32 hábitos de salud y bienestar para aprender de Meghan Markle

Encontrar una salida creativa que te guste

Como sabemos, Meghan equilibra ser empresaria, madre y esposa entre muchas otras responsabilidades. Pero también se ha asegurado de tener salidas creativas para ella que le permitan algo de tiempo para descomprimirse. En particular, antes de que Meghan se convirtiera en parte de la familia real, dirigió un blog de estilo de vida llamado The Tig , que cubría todos los aspectos de la vida moderna, desde la moda hasta la comida y los viajes "para los paladares más exigentes".

Utilice el ejercicio como forma de meditación.

Fanática de correr, Meghan cree firmemente en la meditación a través del ejercicio. Si bien sabemos que puede parecer difícil, creemos que se reduce a una filosofía muy simple: utilizar el ejercicio en cualquier forma y estar al aire libre como una forma de salir de la cabeza y tomarnos un tiempo para concentrarnos en nosotros mismos. Cuando corremos (o realizamos otras actividades) nos damos tiempo y espacio para dar un paso atrás y poner las cosas en perspectiva. Correr también es una excelente manera de despejar la mente.

Encontrar suplementos que funcionen para usted

Meghan es un ícono de bienestar y salud, que nos inspira a todos a ser un poco más activos, comer un poco más limpio y apreciar la vida a diario. En una entrevista con Grazia, la duquesa señaló que parte de su estilo de vida de bienestar es tomar suplementos de salud que se adapten a ella y a sus necesidades. En concreto, magnesio (mejora la salud ósea y la calidad del sueño), vitamina B-12 (regula la sangre y las células nerviosas) y ashwagandha (estimula la función cognitiva y reduce la ansiedad).

Intentar comer más verduras durante la semana.

En una entrevista con Best Health en 2019, Meghan reveló que durante su intensa agenda de rodaje de Suits, intenta comer lo más vegano y vegetal posible, con un poco más de flexibilidad los fines de semana. Si bien no esperamos que la gente elimine todos los productos de origen animal de inmediato, creemos que hay algo que decir acerca de consumir un par de comidas de origen vegetal cada semana. ¡No solo ahorrará dinero y obtendrá sus verduras, sino que también ayudará a reducir su huella de carbono!

Pruebe el tratamiento de bienestar ocasional para restablecerse

Los tratamientos de bienestar son la mejor forma de cuidado personal para tratar su mente y su cuerpo. La duquesa es desde hace mucho tiempo una fanática de la acupuntura y de la medicina oriental en general. Meghan, que sufre migrañas desde hace mucho tiempo (una vez fue tan grave que la hospitalizaron por ellas), según la revista Chalkboard Magazine, Meghan utiliza la práctica de la acupuntura y las ventosas para aliviar el dolor crónico. Las ventosas son la práctica de usar copas en diferentes partes del cuerpo para crear succión y extraer líquido de ciertas áreas, aliviando la inflamación y el dolor, mientras que la acupuntura implica insertar agujas delgadas en ciertas áreas para estimular los nervios sensoriales debajo de los músculos y la piel.

Tomando descansos de las redes sociales

Todos somos culpables de desplazarnos sin cesar en las redes sociales y de quedarnos despiertos hasta tarde navegando por sitios web de compras, y ya se ha demostrado que el uso constante de los teléfonos y las redes sociales afecta nuestra salud física y mental de diversas maneras. Según The Independent, uno de los principales consejos de salud de la duquesa que compartió durante una visita a Wellington, Nueva Zelanda en 2018 para conocer a los miembros de un programa juvenil, es tener cuidado con las redes sociales y la forma en que las personas se presentan en línea.

Si bien este consejo estaba dirigido a la generación más joven, que aparentemente está cada vez más en línea en la vida cotidiana, este es un sentimiento que todos pueden respaldar.

Tener un sistema de apoyo para mantenerse conectado

A veces todos necesitamos confiar en amigos y familiares para que nos ayuden cuando nos sentimos deprimidos. Para Meghan, parte de ese sistema proviene de sus amigos más cercanos. Escribiendo en un artículo (ahora archivado) en su antiguo blog titulado 'Be Your Own Valentine', elogió a sus dos amigos y a sus coprotagonistas de Suits , quienes siempre son una fuente de "sabios consejos", deteniéndola en seco cuando estaba siendo cruel consigo misma.

Sea consciente de su postura

Bien, no es un hábito directo de la propia Meghan, pero sí uno que claramente siguió durante sus días en la pantalla como Rachel Zane en el drama de abogados Suits fue ser consciente de la postura. Su entrenador Craig McNamee reveló a Women's Health cómo parte de la rutina de ejercicios de Meghan le aseguraba mantener una buena postura mediante ejercicios. Estos incluían ejercicios de cadena posterior y mucho trabajo central. ¡Suena difícil, pero gratificante!

Adoptar un enfoque holístico de la salud y el bienestar

A medida que envejecemos, cuidar de nosotros mismos se convierte cada vez más en una prioridad. Al hablar sobre el envejecimiento y la importancia del bienestar, la duquesa afirmó (según Vogue Australia) que ha cambiado su enfoque sobre el envejecimiento y el cuidado de sí misma, diciendo que no se cuida por “razones estéticas” sino por cómo ella siente por dentro y por fuera.

Llevar un diario y tomarse el tiempo para reflexionar

Durante una entrevista en el podcast Teenager Therapy, Meghan habló sobre su relación con el diario y la autorreflexión. Hablando con franqueza, la duquesa reveló cómo llevar un diario la ha ayudado en momentos difíciles de su vida, permitiéndole “reflexionar sobre de dónde vengo” y poner los grandes problemas en perspectiva. Escribir un diario es una manera fácil de dejar de lado los pensamientos y despejar la mente de lo que le preocupa. También vale la pena mantener tus diarios para que luego puedas mirar hacia atrás y ver qué tan lejos has llegado.

El aceite de árbol de té es la panacea que necesitas en tu bolso

Cuando pensamos en el aceite de árbol de té, a menudo pensamos en usarlo para frenar los brotes cuando éramos adolescentes. Sin embargo, Meghan reveló en una entrevista con Allure que lleva consigo una botella muy económica de aceite de árbol de té australiano dondequiera que vaya. Si bien no es "glamuroso", dice que es una "pequeña panacea" para todo, desde molestas manchas hasta picaduras de mosquitos y pequeños cortes. Los beneficios del aceite de árbol de té no terminan ahí, ya que también es un tratamiento útil para ayudar a combatir el olor corporal y ayudarte a aprovechar al máximo tu crema hidratante.

Comer comidas caseras tanto como sea posible.

Puede parecer obvio, pero cocinar tus propias comidas es uno de los hábitos saludables más fáciles que todos podemos seguir. Según se informa, Meghan es una amante de una buena comida casera a la antigua, lo que garantiza que la familia pase tiempo junta la mayoría de las noches.

Al parecer, uno de sus favoritos es una versión vegana del plato clásico canadiense, poutine, que se ofrece en uno de sus restaurantes favoritos, By Chloe.

Prueba su técnica de 'motivación diaria' para mantener tu rutina fitness

Desde Pilates para fortalecer el core hasta el uso de cintas de correr para ayudar a sudar, a veces simplemente no tenemos ganas de hacer ejercicio, aunque sabemos que es bueno para nosotros. Uno de los métodos probados de Meghan para mantenerse motivada y encaminada es la motivación diaria. Ella le reveló a Women's Health que en esos días en los que realmente no tienes ganas de hacer ejercicio, recordar lo "eufórica" que puedes sentirte después es una excelente manera de mantenerte encaminada y lista para moverte.

Eres tu mejor compañía

La duquesa, pese a ser esposa, madre y empresaria a tiempo completo, recomienda hacer las cosas en solitario como uno de sus principales hábitos de salud. En una publicación de blog ahora archivada, Meghan escribe que ver una película sola o salir a cenar es una excelente manera de simplemente "ser". En otra publicación, contó cómo una vez pasó casi un mes tratando de “comer de todo, meditar con frecuencia y simplemente amar mi vida, cada gramo de ella” (piense en la famosa novela y película de filosofía Comer, rezar, amar ). Creemos que esas son algunas palabras excelentes para vivir.

Explorando nuevas combinaciones de alimentos

Meghan reveló una vez en su blog que una de sus formas favoritas de mantener la curiosidad y darse un capricho es probar nuevas combinaciones de alimentos. ¿Su regalo favorito, preguntas con curiosidad? Un 'chocolate caliente con vino tinto' (según Elle UK). Un tipo de bebida decadente similar a un cóctel Hot Toddy, Meghan escribió que es un “postre notablemente fácil pero decadente”.

Senderismo - si puedes

No es ningún secreto que Meghan es una gran fanática de las actividades al aire libre y vivir en California es el lugar perfecto para mantener ese hábito saludable. Cuando no está asistiendo a galas y eventos y siendo madre de tiempo completo, a menudo se ve a Meghan en las colinas que rodean Los Ángeles caminando con amigos y, a veces, sola. Así que la próxima vez que te sientas encerrado y aburrido, ¿por qué no desempolvas tus botas de montaña y buscas un sendero local para conquistar? Es una forma gratuita y sorprendente de mantenerse en forma y salir al mundo.

No olvides respirar

La vida puede volverse ocupada. Y cuando eso sucede, a veces nos olvidamos de hacer cosas realmente simples que pueden ayudarnos a centrarnos y concentrarnos. Uno de los principales consejos de salud de Meghan es simplemente respirar (¡no es una gran sorpresa!). Según Hello!, algo innegociable en su vida, sin duda ocupada, de lo que todos podemos tomar nota es respirar y tomarse un momento para vivir “lenta y conscientemente”. El uso de ejercicios de respiración puede ayudarle con una gran variedad de problemas que encontramos en la vida diaria, desde conciliar el sueño hasta aliviar el dolor.

Explora el consumo consciente

En una entrevista con Best Health, la duquesa admitió que, si bien le encanta tomar una copa de vino cuando se relaja y pasa un rato para mí, lo hace con moderación. “Haz las cosas que disfrutas dentro de lo razonable. Conoce tu cuerpo y lo que funciona para ti y estarás bien", reveló. No podríamos estar más de acuerdo en la importancia de la moderación y de escuchar a tu cuerpo. Una manera fácil de moderar tu consumo de alcohol es 'beber conscientemente', la práctica de ser consciente de cuánto bebe y por qué.

Tratamientos faciales regulares (o gua sha)

En una entrevista en 2014 y antes de los días de salir con el príncipe Harry y estar asociada con la familia real, Meghan ya estaba inspirando las rutinas de bienestar y salud de las personas. Le reveló a Birchbox que es una gran fanática de los masajes faciales realizados por la esteticista estrella Nicola Joss, quien esculpe rostros “de adentro hacia afuera”. Si bien visitar a un facialista puede ser un hábito costoso, el efecto esculpido de un tratamiento facial se puede lograr fácilmente en casa usando un gua sha.

Practicando la gratitud

Practicar la gratitud es un hábito de salud y cuidado personal probado y comprobado que muchos de nosotros juramos. Algo tan simple como notar la belleza del mundo que nos rodea o estar agradecido por nuestros cuerpos y cómo nos sirven es un hábito de salud gratuito y eficaz del que puedes notar resultados con bastante rapidez. Meghan cree en el arte de la gratitud y escribe en su blog ahora archivado que todos tenemos mucho que agradecer y que todos tenemos nuestros propósitos.

Comer alimentos saludables para el corazón

La duquesa ha revelado en varias entrevistas que uno de sus almuerzos favoritos es un simple favorito japonés; sashimis. Este pescado crudo de alta calidad es rico en omega 3 que apoyan el corazón, este almuerzo es una opción de alimento/hábito de salud fácil que mantendrá su corazón y su estómago felices. ¿No eres fanático del sushi o el pescado? Hay muchos alimentos ricos en omega-3 que puedes incorporar a tu dieta, incluidas las nueces, ciertos tipos de huevos y verduras como las espinacas y las coles de Bruselas.

Es importante priorizar tu salud mental

Por supuesto, comer bien, hacer ejercicio y, en general, cuidarse son hábitos de salud importantes. Pero no llegaríamos a ninguna parte con estos rituales si no tuviéramos una buena salud mental, que es algo que sabemos que tanto Meghan como el Príncipe Harry priorizan.

En varias entrevistas crudas, así como en su podcast Archetypes, Meghan habló sobre sus problemas de salud mental y dijo que hablar es una forma importante de compartir experiencias y permanecer conectada en tiempos difíciles. No se pueden subestimar los beneficios de la terapia y de conocer el tipo que funciona para usted.

No es necesario gastar dinero en una membresía de gimnasio

A veces, la membresía de un gimnasio puede parecer un poco costosa y un derroche, especialmente si no siempre la mantienes. Pero Meghan jura que hacer ejercicio ella misma es un hábito de salud barato y fácil de mantener. En una entrevista con Women's Health en 2016, reveló que es una gran fanática de los DVD de ejercicios en casa y de salir a correr espontáneamente. Descargar aplicaciones de entrenamiento es una excelente manera de aprovechar al máximo su cinta de correr.

Tomarse tiempo para usted mismo

En una entrevista de 2016 con Women's Health, Meghan admite que uno de sus principales hábitos saludables que se combinan con el cuidado personal es tomarse el tiempo adecuado para ella misma, y dice que "tomarme una hora para descomprimirme, mirar televisión sin sentido, acurrucarme con mis perros y disfrutar Una copa de vino” es parte de la “inversión” y el equilibrio. Los pequeños rituales y golosinas son una necesidad para desconectar de nuestro ajetreado día a día. Esto puede tomar muchas formas, desde tratar la piel hasta un tratamiento facial en casa. tratamiento hasta encontrar un nuevo programa de televisión adictivo para darse un atracón.

Los jugos verdes realmente valen la pena

La próxima vez que pienses en tomar esa taza de café o bebida azucarada, sigue una hoja del libro de Meghan y tómate un jugo verde. Según Today, la duquesa cree firmemente en los jugos verdes y sus beneficios para la salud, y describe el vibrante jugo como un "buen estimulante". Ya sea como refrigerio post-entrenamiento o como acompañamiento de una comida a lo largo del día, un jugo (¡o batido!) verde es un excelente hábito de salud, fácil de seguir y delicioso. La duquesa recomienda mezclar manzana, col rizada, espinacas, limón y jengibre para obtener un jugo vigorizante.

Considere parches de estrés

En 2023, se vio a Meghan con una pequeña pegatina blanca en la muñeca. Lo que se reveló fue que esta pequeña pero poderosa pegatina era un parche antiestrés. Se dice que promueven la calma, alivian la ansiedad y crean una sensación de zen, los parches antiestrés explotaron en Internet después de que Meghan viera usar uno. Se dice que funcionan liberando lentamente en el torrente sanguíneo ingredientes que apoyan el estrés, como las vitaminas B y el CBD. Si bien su eficacia aún no ha sido probada médicamente, se han realizado algunos estudios que sugieren que ciertos ingredientes dentro de estos parches, como el CBD, son muy buenos para penetrar a través de la piel y ofrecer una sensación de calma.

El desayuno es realmente la comida más importante del día.

Los biógrafos reales Omid Scobie y Carolyn Durand revelan que la duquesa nunca se salta el desayuno para comenzar el día. En la biografía de Harry y Meghan Finding Freedom , los biógrafos escriben cómo la rutina diaria de Meghan comenzó con “una taza de agua caliente y una rodaja de limón, seguida de su desayuno favorito de avena cortada (normalmente hecha con leche de almendras o de soja) con plátanos. y sirope de agave para darle dulzor”. Parece que tenemos una nueva inspiración para el desayuno.

Usar suero para pestañas para lograr pestañas onduladas

El enfoque simple pero efectivo de Meghan hacia el cuidado de la piel y el maquillaje es solo una de las razones por las que se ha convertido en una inspiración de estilo para muchos de nosotros. Sus características pestañas onduladas no son obra de las antiguas pestañas en tiras, sino de un suero para pestañas bastante potente que ella confía en darle unas pestañas bonitas sin esfuerzo. En una entrevista con Allure, la duquesa reveló que es una amante del suero de RevitaLash, que cuenta con una variedad de ingredientes que se dice que fortalecen y alargan las pestañas para crear un efecto de pestañas onduladas y en tiras.

Tener un mantra diario afirmativo

En su popular (y ahora eliminado) blog de estilo de vida The Tig , Meghan escribe cómo al cumplir 33 años, había alcanzado la felicidad después de años de buscarla. En la publicación del blog, revela cómo a pesar de haber tenido una década difícil cuando tenía 20 años, fue solo cuando estaba en una reunión con un director de casting que se topó con el poderoso mantra “Necesitas saber que eres suficiente”. En ese sentido, adoptar un mantra para decirte a ti mismo o mostrarlo cerca de ti es una excelente manera de mantenerte motivado, especialmente cuando estás deprimido.

¡Yoga, por supuesto!

Al crecer, Meghan estuvo rodeada de la práctica del yoga y todos sus increíbles beneficios, ya que su madre era instructora. ¿Su tipo preferido de clase de yoga? Una intensa clase de Vinyasa, según entrevista con la revista Best Health. Un tipo de sesión más lenta, pero a veces más intensa, a menudo se les llama 'flujos' de Vinyasa, ya que el cambio entre posturas que se mantienen durante más tiempo es suave. Pero cualquier tipo de yoga es un hábito de salud que podemos respaldar.

Su rutina confiable de cuidado de la piel

Muchos de nosotros tenemos diferentes problemas de piel que cambian con la edad, la dieta y otros factores. La duquesa tiene un enfoque inspirador y simple para la salud de su piel, revelando que un buen exfoliante y suero sutiles son la base de su envidioso y característico aspecto brillante que todos nos preguntamos cómo podemos lograr. Conocer tu tipo de piel y seguir una rutina de cuidado adecuada puede requerir algo de prueba y error, pero realmente vale la pena.

Hacer ejercicio con un ser querido

Hablando en el podcast Mad World , el príncipe Harry reveló en 2022 que tanto él como Meghan son grandes fanáticos del boxeo como forma de mantenerse en forma. Sin embargo, la afición comenzó para Meghan antes de conocer al Príncipe, ya que fue clienta de Jorge Blanco durante mucho tiempo mientras filmaba el popular drama televisivo estadounidense Suits. Blanco reveló en una entrevista con Vanity Fair España que cuando entrenaba con Meghan, había en la agenda toda una serie de actividades, desde artes marciales hasta boxeo y kickboxing. ¡Suena intenso!