¿Cuánta agua necesita beber diariamente cuando tiene diabetes?

Mantener estable el nivel de azúcar en la sangre es un acto de equilibrio en la diabetes, y no beber suficiente agua puede hacerlo aún más difícil.

Las personas pueden evitar el plato de dulces de la oficina o pedir refrescos dietéticos en lugar de los habituales cuando intentan controlar la diabetes. Sin embargo, es posible que beber suficiente agua no sea lo primero que le venga a la mente. Según un estudio de 2022 publicado en Frontiers in Public Health , la hidratación es un sello distintivo de un metabolismo saludable y la diabetes es una condición metabólica. Además, la deshidratación puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la digestión, el flujo sanguíneo, la salud urinaria y la salud cerebral, lo que afecta la diabetes y la salud de todo el cuerpo.

Una cosa es segura: una buena hidratación es vital para tu bienestar. Continúe leyendo para descubrir por qué la hidratación es esencial, cuánta agua debe beber diariamente con diabetes y cómo hacer que beber más agua sea factible en su vida.

¿Qué es la diabetes?

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 1 de cada 10 estadounidenses tiene diabetes mellitus, una enfermedad que afecta directamente la capacidad del cuerpo para mantener niveles saludables de azúcar en sangre. Ya sea que los niveles de azúcar en sangre aumenten demasiado o bajen demasiado, los niveles anormales de azúcar en sangre pueden dañar el cuerpo y comprometer la buena salud. La insulina es una hormona que produce el páncreas y que regula la glucosa en sangre (o los niveles de azúcar en sangre) para que su cuerpo pueda utilizarla adecuadamente como energía. "En la diabetes, el cuerpo no produce suficiente insulina (diabetes tipo 1) o no utiliza la insulina de manera efectiva (diabetes tipo 2), lo que lleva a niveles elevados de azúcar en la sangre", dice Stewart Parnacott, APRN, CRNA, CPT, enfermera especializada. , enfermera anestesista y entrenadora personal certificada.

¿Por qué es importante la hidratación para la diabetes?

Curiosamente, algunos efectos secundarios de no beber suficiente agua pueden imitar los síntomas de la diabetes, como sequedad de boca y sed excesiva. Por un lado, puede pensar que ha consumido muy poca H2O y, por el otro, demasiada. Orinar con frecuencia puede ser otro signo temprano de diabetes. "Esto es el resultado de que el cuerpo intenta deshacerse del exceso de azúcar en la sangre. Cuando los niveles de glucosa en la sangre son altos, nuestros riñones tienen que trabajar más duro para deshacerse del exceso de azúcar, lo que provoca micción frecuente", dice Christine Lothen. -Kline, MPH, MCHES, RDN, LDN, directora dietista de ModifyHealth. Por esta razón, beber suficiente agua diariamente es especialmente importante para las personas con diabetes. "Mantenerse bien hidratado ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre al facilitar el transporte de glucosa e insulina por todo el cuerpo. La hidratación promueve la función renal normal y previene las complicaciones relacionadas con la deshidratación. Pueden surgir otros síntomas a medida que avanza la deshidratación, como boca seca y orina de color amarillo oscuro. , fatiga, mareos y dolor de cabeza. Además, las personas pueden experimentar dificultad para concentrarse, irritabilidad y disminución de la producción de orina", dice Parnacott.

En general, una hidratación saludable es vital para prevenir niveles altos de azúcar en sangre, mantener sanos los riñones (la diabetes es un factor de riesgo de enfermedad renal) y prevenir la deshidratación que podría convertirse en una emergencia médica y causar afecciones potencialmente mortales, como la cetoacidosis diabética y la hiperglucemia hiperosmolar. estado. "La hidratación adecuada también favorece la salud cardiovascular, que es vital para las personas con diabetes, ya que tienen un mayor riesgo de sufrir problemas relacionados con el corazón. Beber suficiente agua ayuda a mantener el volumen sanguíneo y la circulación, lo que reduce la tensión sobre el corazón". dice Parnacott.

¿Cuánta agua necesita beber diariamente si tiene diabetes?

"Las personas con diabetes no necesariamente necesitan más agua que otras si su diabetes está bien controlada. Si sus niveles de glucosa en sangre son altos, perderán más agua y se deshidratarán si no aumentan su consumo de agua. Lo más importante es identificar por qué sus niveles de glucosa en sangre son altos y tomar medidas para prevenirlo en primer lugar", dice Lothen-Kline.

"El Instituto de Medicina recomienda alrededor de 13 vasos de agua por día para los hombres y 9 tazas para las mujeres, pero la realidad es que las necesidades individuales varían ampliamente [según] factores como la edad, el nivel de actividad, el peso y el clima", dice Lothen- Kline.

La mejor manera de saber cuánta agua necesita beber diariamente si tiene diabetes es consultar con su proveedor de atención médica. Algunas personas con diabetes pueden tener otras afecciones en las que beber demasiada agua puede resultar peligroso. "Dos condiciones de salud que pueden requerir restricciones de líquidos son la insuficiencia cardíaca congestiva y la enfermedad renal terminal", dice Lothen-Kline.

Un método sencillo para comprobar sus niveles de hidratación es comprobar el color de la orina después de ir al baño. Si se ha estado hidratando bien, su orina debe ser de un color amarillo pálido claro o, a veces, casi transparente. Los tonos más oscuros de orina indican que es hora de volver a llenar el vaso de agua.

8 consejos para una hidratación saludable

Lothen-Kline ofrece algunos consejos realistas para una hidratación saludable. "Obtener suficiente agua puede ser un desafío para muchos de nosotros. No siempre podemos contar con que nuestro cuerpo nos indique que bebamos más agua cuando la necesitamos. El primer paso para aumentar nuestra ingesta de agua es identificar cuánta estamos bebiendo ahora. lo que bebe durante unos días para determinar su nivel inicial, luego trate de aumentar su consumo en aproximadamente 8 onzas por semana hasta alcanzar su objetivo", dice Lothen-Kline.

1. Después de hablar con su proveedor médico, establezca una meta específica sobre la cantidad de agua que debe beber diariamente.
2. Beba un vaso de agua con cada comida.
3. Realice un seguimiento de su consumo utilizando una aplicación como Waterllama, Habit Tracker o el papel y el bolígrafo de siempre.
4. Configure una alarma en su teléfono o computadora para recordarle que debe beber agua.
5. Reclute un socio para apoyo mutuo y responsabilidad.
6. Dale sabor al agua agregando fruta congelada, rodajas de pepino, albahaca u hojas de menta.
7. Pruebe agua carbonatada con sabor y sin azúcar agregada.
8. Continúe siguiendo el plan de cuidado de la diabetes indicado por su proveedor médico, que generalmente incluye una dieta rica en alimentos aptos para la diabetes, ejercicio regular, dormir bien y tomar los medicamentos recomendados.

La línea de fondo

Beber suficiente agua puede ayudarle a vivir una vida más saludable, con o sin diabetes. La diabetes es una condición metabólica que altera su capacidad para regular el azúcar en la sangre sin intervenciones en el estilo de vida. Mantenerse hidratado es vital para controlar el nivel de azúcar en sangre y prevenir complicaciones relacionadas con la diabetes. La mejor manera de saber cuánta agua necesita es hablar con su proveedor médico, porque las necesidades de cada persona son diferentes. Generalmente, el objetivo a alcanzar es alrededor de 13 tazas de agua por día para los hombres y 9 tazas para las mujeres, a menos que su médico le haya indicado que siga un plan de restricción de líquidos.