¿Quiere estar en forma y saludable? No hagas estas 18 cosas

Hay un sinfín de consejos sobre qué hacer para estar sano, en forma y fabuloso. Pero ¿qué pasa con lo que no se debe hacer? A todos nos encanta que nos den una práctica “lista de cosas que no hacer”; hay una ligera emoción en la rebelión contra lo que nos dicen que no hagamos, como comer postre antes de cenar. Pero con respecto a nuestro bienestar, esta lista podría salvarlo de un futuro de escalofríos inducidos por la col rizada y escalofríos en la cinta de correr por igual.

La salud y el fitness son objetivos que duran toda la vida, y la información errónea puede llevarle por un camino ineficaz y, a veces, perjudicial. Con una mezcla de humor y ciencia, aquí hay una lista de 18 prohibiciones de salud que garantizan que su rutina de bienestar sea una auténtica zona de exclusión aérea si son parte de su régimen.

El hambre como atajo hacia la delgadez

Reducir las calorías puede ser un buen plan. ¿Cortar comidas? No tanto. Puede que te queden bien esos jeans ajustados, pero el regusto de los desmayos no es nada elegante. Puede afectar su metabolismo y conducir a una relación poco saludable con la comida. Sin mencionar que te da hambre, una mezcla letal de hambre y enojo que los espectadores no aprecian.

Vivir en el gimnasio (en serio, sal)

En primer lugar, vivir en el gimnasio es la forma en que nacen los instructores de fitness, no tú. Pasar cada momento de vigilia en una meca del sudor puede provocar agotamiento y, curiosamente, menos ganancias de las que cabría esperar. Tu cuerpo necesita descanso, recuperación y una vida fuera de esos muros. Créame, esa cosa misteriosa llamada aire fresco podría ayudar más de lo que cree.

Asumir que lo orgánico es la única manera

La comida orgánica es excelente, si se lo puede permitir. Pero recuerde, las cosas normales que obtiene en el otro pasillo todavía crecen en el suelo y están llenas de nutrientes. No se preocupe si no puede volverse completamente orgánico. En su lugar, suda en la colchoneta de ejercicios.

El suplemento siempre está soleado

Los suplementos son los acompañantes de una buena dieta, no los héroes. Una pastilla de hierro no te convertirá en la Mujer de Hierro, por muy genial que parezca. Concéntrese en obtener nutrientes de alimentos reales antes de convertir la encimera de su cocina en un pasillo de CVS.

Obsesionarse con ese número

Tu peso es sólo una pieza del rompecabezas, como los cursis bordes de un rompecabezas. Tu salud es un panorama amplio de cómo te sientes, tus niveles de energía y cómo te queda la ropa. Las básculas no pueden medir tu alegría, así que ¿por qué sudar si pesas dos libras más por el peso del agua después de un atracón salado?

Tratar el agua como una némesis

El agua no es sólo para las algas de tu pecera. La deshidratación es la antítesis de la buena salud. Sin embargo, algunos tratan el agua como una tarea ardua. Aquí hay un dato curioso: a diferencia del álgebra, nunca se puede obtener demasiada agua. Tu piel, tus órganos y tu cerebro lo necesitan. Consigue esa agua, campeón.

El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales recomienda beber 2,7 litros (91 onzas o 11 tazas) de agua al día para las mujeres adultas y 3,7 litros (125 onzas o 15 tazas) para los hombres.

El paso en falso de la comida rápida

Ahora bien, no te estoy diciendo que renuncies a la comida rápida para siempre. Pero si vas al autoservicio la mayoría de las veces, estás llenando tu cuerpo de calorías con una escasez de nutrientes. Piense en ello como poner combustible regular en un automóvil que funciona de manera óptima con combustible premium; no le hará ningún bien a usted ni a su automóvil. Se trata de equilibrio, amigos míos.

Pensar que el cardio es el único camino verdadero

¿El cardio es bueno para ti? Sí. ¿Es el principio y el fin del fitness? No. El entrenamiento de fuerza y resistencia esculpe y protege esa maquinaria interna tuya. Combínalo con algunas pesas y estarás más que preparado para cualquier búsqueda de fitness y salud que se te presente.

Desterrar los carbohidratos a una isla desierta

¡La carbofobia ataca de nuevo! Los carbohidratos no son tu enemigo a menos que entrenes para las Olimpiadas del Couch Potato. Los cereales integrales, las frutas y las verduras son buenos carbohidratos. Recuerde, una vida sin pizza no es una vida que valga la pena vivir.

Saltarse las Z

La Z no es sólo una letra de Scrabble de alta puntuación; es su boleto a la recuperación. Escatimar horas de sueño es como no cargar el teléfono durante la noche y luego sorprenderte cuando se apaga al mediodía. La falta de sueño afecta todo, desde el estado de ánimo hasta la regulación del apetito. Atrapen esas Z, amigos.

Estresarse por el estrés

El estrés es el monstruo moderno debajo de la cama, pero no tiene por qué serlo. Se trata de cómo lo gestionas. Ejercicio, meditación, un buen libro: diferentes movimientos para diferentes manchas de estrés. Encuentre lo que funcione para usted y no se preocupe por las cosas pequeñas. O las cosas grandes.

Convertirse en un adicto al Bootcamp

Los bootcamps pueden ser intensos, como sabores de ositos de goma. Sólo porque algo sea extremo no significa que sea mejor. Esforzarse demasiado y demasiado pronto puede provocar agotamiento, lesiones o síndrome de sobreentrenamiento. Lento y constante puede que no suene tan bien, pero es la tortuga la que gana esta carrera.

Sobredosis de proteínas

Se elogia la proteína, pero adorar en este altar no es la solución. Tu cuerpo sólo puede sintetizar una cantidad limitada. ¿El resto? Va por el camino del exceso, ya sea por el otro extremo o sobrecargando los riñones. En su lugar, opte por una dieta equilibrada.

Ejercicio como castigo

¿Alguna vez has oído hablar de un “entrenamiento penitencial”? Yo tampoco. El ejercicio debe celebrar lo que tu cuerpo puede hacer, no un castigo por lo que comiste o porque 'te saltaste el día de las piernas'. Verás mejores resultados y te sentirás mejor con tus entrenamientos cuando provengan de un lugar positivo.

Ignorar la salud mental

Tu mente y tu cuerpo son como las alas de la misma mariposa: ambos deben estar en óptimas condiciones para un vuelo aéreo elegante. Hablar con un profesional sobre tu salud mental debería ser tan regular como consultar a un veterinario sobre la salud de tu mascota. Se trata de bienestar y la salud mental es una parte importante.

Evitar todas las grasas

Eliminar todas las grasas es como intentar jugar a Mario sin monedas. Su cuerpo necesita grasas para obtener energía, amortiguación y ayudar a absorber nutrientes clave. Evite las malas (grasas trans y cantidades excesivas de grasas saturadas) y abastézcase de las buenas (poliinsaturadas y monoinsaturadas).

El vagabundo de una sola dieta

Son el volcán islandés del mundo de las dietas: son poderosos por un momento y luego no se oye hablar de ellos durante años. Las maravillas de una sola dieta (piense en las toronjas y la sopa de repollo) no son sus compañeras a largo plazo. Los cambios sostenibles constituyen un estilo de vida saludable, no soluciones rápidas que son difíciles de mantener.

No ver a un médico con regularidad

Si su automóvil puede recibir una revisión periódica, usted también puede hacerlo. Y usted es más valioso que cualquier vehículo. Las consultas periódicas con su médico pueden detectar problemas antes de que se conviertan en problemas y ayudarle a mantenerse en el camino hacia el bienestar, sea cual sea su situación.

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