10 'disruptores hormonales' que te hacen ganar peso

En el mundo acelerado de hoy, el aumento de peso es una preocupación común influenciada por muchos factores como lo que come, cómo se mueve e incluso sus genes y su estilo de vida. Pero aquí hay un culpable astuto en el que quizás no hayas pensado: los disruptores hormonales. Estos alborotadores, que acechan en el medio ambiente y en las rutinas cotidianas, pueden alterar las hormonas y provocar potencialmente aumento de peso y otros problemas de salud.

En este artículo, descubriremos 10 de estos furtivos "disruptores", por así decirlo, y compartiremos consejos para ayudarle a mantenerlos bajo control y devolver la armonía a su cuerpo.

Inflamación crónica

La inflamación crónica, a menudo causada por una dieta rica en alimentos procesados, azúcares y grasas no saludables, puede afectar las hormonas de varias maneras.

Puede hacer que la insulina sea menos efectiva, lo que provoca niveles más altos de azúcar en la sangre y un mayor almacenamiento de grasa. También puede alterar la leptina, la hormona que le indica al cerebro cuándo está lleno, lo que posiblemente provoque que coma en exceso. Además, la inflamación puede aumentar el cortisol, la hormona del estrés, aumentando el apetito y los antojos de alimentos poco saludables. Todas estas alteraciones hormonales pueden contribuir al aumento de peso.

Para reducir la inflamación crónica, concéntrese en llevar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables, mientras limita los alimentos procesados, el azúcar y el consumo excesivo de alcohol.

Estrés excesivo

El estrés excesivo puede causar estragos en las hormonas, especialmente en el cortisol, que a menudo se denomina "hormona del estrés". Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol para ayudarte a sobrellevar la situación. Pero cuando el estrés es crónico, los niveles de cortisol pueden permanecer elevados, alterando el equilibrio hormonal natural del cuerpo. Esto puede provocar problemas como el aumento de peso.

Controlar el estrés mediante actividades como la meditación, el ejercicio o pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a mantener las hormonas bajo control.

Medicamento

Ciertos medicamentos, como los esteroides, por ejemplo, pueden afectar sus niveles hormonales, lo que podría provocar aumento de peso u otros efectos secundarios. Es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier inquietud que tenga con respecto a los medicamentos y sus efectos sobre las hormonas. Pueden brindarle orientación sobre cómo controlar estos efectos y asegurarse de que esté adoptando el mejor enfoque para su salud.

Edulcorantes artificiales

Los edulcorantes artificiales, como los que se encuentran en los refrescos dietéticos o en los refrigerios sin azúcar, pueden parecer una buena opción para reducir las calorías. Sin embargo, algunos estudios encuentran que pueden alterar el equilibrio hormonal del cuerpo. Tu cuerpo se confunde cuando pruebas algo dulce pero sin azúcar real. Puede provocar que la insulina, la hormona que regula el azúcar en la sangre, aumente aunque no haya azúcar que procesar. Esta señal mixta puede generar antojos de más cosas dulces e incluso podría afectar su metabolismo con el tiempo, lo que podría provocar un aumento de peso.

Control de la natalidad

Los anticonceptivos, como las píldoras, los parches o los anillos, contienen hormonas que regulan el ciclo menstrual y previenen el embarazo. En ocasiones, estas hormonas pueden alterar el equilibrio hormonal natural del cuerpo, lo que provoca posibles efectos secundarios como aumento de peso, cambios de humor o cambios en el apetito.

Si bien los métodos anticonceptivos son generalmente seguros y eficaces, es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier inquietud que tenga sobre sus efectos en su cuerpo.

Ejercicio de alta intensidad

El ejercicio de alta intensidad, si bien es excelente para estar en forma, a veces puede alterar las hormonas. Cuando te esfuerzas demasiado, tu cuerpo puede producir más cortisol, una hormona del estrés. Esto puede alterar el equilibrio hormonal, lo que podría provocar problemas como aumento del apetito y almacenamiento de más grasa. Entonces, si bien es bueno desafiarte a ti mismo, también es importante escuchar a tu cuerpo y encontrar un equilibrio que funcione para ti.

Desequilibrio de grasas en la dieta

Por un lado, cuando no se consumen suficientes grasas adecuadas, como los omega-3, se puede afectar la capacidad del cuerpo para regular las hormonas relacionadas con el hambre y el metabolismo. Por otro lado, un exceso de determinadas grasas, como las grasas saturadas, puede provocar inflamación que, como sabemos por arriba, también interfiere con el equilibrio hormonal.

Es importante apuntar a una ingesta equilibrada de grasas saludables para mantener las hormonas en armonía. Incluya una variedad de grasas saludables de fuentes como aguacates, nueces, semillas y pescado graso en sus comidas mientras minimiza la ingesta de grasas trans y limita las grasas saturadas.

Interrupción del sueño

Cuando no duermes lo suficiente o la calidad de tu sueño es mala, tus hormonas pueden verse afectadas. Dos hormonas clave involucradas son la grelina, que le indica cuándo comer, y la leptina, que indica cuándo está lleno. Cuando no duermes bien, los niveles de grelina aumentan y los de leptina bajan, lo que te hace sentir más hambriento y menos satisfecho después de comer. Este desequilibrio puede provocar que se coma en exceso y se aumente de peso con el tiempo. Por lo tanto, dormir lo suficiente es crucial para mantener estas hormonas bajo control y mantener un peso saludable.

Productos químicos disruptores endocrinos

Los disruptores endocrinos (EDC) son sustancias furtivas que se encuentran en artículos cotidianos como plásticos, pesticidas e incluso productos de cuidado personal. Pueden imitar o interferir con sus hormonas naturales, alterando su delicado equilibrio hormonal. Esta alteración puede provocar una variedad de problemas de salud, incluido el aumento de peso, problemas reproductivos e incluso ciertos cánceres.

Es inteligente limitar la exposición a estos químicos utilizando productos naturales y orgánicos siempre que sea posible.

Desequilibrio de la microbiota intestinal

Su intestino alberga billones de bacterias que desempeñan un papel crucial en su salud, incluida la regulación hormonal. Cuando esta comunidad de bacterias está desequilibrada, puede alterar la armonía hormonal. Un desequilibrio en las bacterias intestinales puede provocar problemas como la resistencia a la insulina, que puede contribuir al aumento de peso.

Para mantener felices su intestino y sus hormonas, concéntrese en llevar una dieta equilibrada rica en fibra y alimentos fermentados, y considere tomar suplementos probióticos para apoyar su salud intestinal.

Tenga en cuenta que el cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente a estos factores, por lo que el aumento de peso no es un problema único para todos. Es como una receta en la que los genes, el estilo de vida y el entorno desempeñan un papel. Entonces, si bien los disruptores hormonales pueden ser una pieza del rompecabezas, son solo una parte del panorama más amplio sobre por qué algunas personas pueden aumentar de peso.