El ejercicio puede proteger su visión a medida que envejece, esto es lo que debe saber

El ejercicio regular beneficia tu cuerpo y tu salud mental de muchas maneras. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que la actividad física regular puede reducir el riesgo de enfermedades y ayudar con todo, desde diabetes hasta enfermedades cardíacas. Pero también puede mejorar la salud de tus ojos.

Alrededor de 12 millones de estadounidenses mayores de 40 años tienen algún tipo de discapacidad visual. A medida que envejecemos, nuestros ojos se debilitan y nuestra vista se ve afectada. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudar a proteger sus ojos. Estas son las dos formas en que el ejercicio puede ayudar a proteger su vista para que su próxima visita al oftalmólogo sea placentera.

El ejercicio previene enfermedades oculares

A medida que envejecemos, nuestros ojos se vuelven más susceptibles a las enfermedades, razón por la cual las enfermedades oculares son más frecuentes entre los adultos mayores. Las causas comunes de pérdida de la visión incluyen afecciones oculares como la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), cataratas, retinopatía diabética y glaucoma, todas las cuales pueden tener efectos duraderos e incluso permanentes en los ojos.

Se ha descubierto que el ejercicio ayuda a prevenir algunas de estas afecciones, lo que significa que el ejercicio regular también parece fortalecer los ojos y mantenerlos sanos, según la Academia Estadounidense de Oftalmología. Incluso aquellos que actualmente padecen enfermedades oculares han encontrado mejoras notables con un menor riesgo de complicaciones después de adoptar un plan de ejercicio regular.

El ejercicio mejora la comodidad ocular

Todos conocemos las molestias de los ojos secos, pero resulta que el ejercicio regular también puede ayudar a mejorarlas.

Un estudio de 2022 en Experimental Eye Research muestra que el ejercicio puede promover una producción de película lagrimal más fuerte. La película lagrimal mantiene el ojo húmedo y protege la córnea; incluso puede ayudar a que su ojo se recupere más rápido de una lesión. Sin embargo, cuando no se tiene suficiente producción de lágrimas, puede ser francamente insoportable. Puede provocar inflamación ocular y enfermedades de la córnea, además de visión borrosa y sequedad.

En el estudio de 2022, quienes hacían ejercicio al menos cinco veces por semana se beneficiaron de una mejor producción y calidad de lágrimas que quienes hacían ejercicio solo una vez por semana o no hacían ejercicio en absoluto.

Cómo hacer ejercicio para la salud ocular

Incluso si no hace mucho ejercicio ahora, no es demasiado tarde para empezar. Tampoco necesita mucho ejercicio para experimentar beneficios para la salud ocular.

Los adultos necesitan 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana para cumplir con las pautas del Departamento de Salud. Para lograrlo, considere cosas como caminar rápido, andar en bicicleta, hacer aeróbic acuático, tenis dobles o tareas como jardinería o cortar el césped.

Si elige entrenamientos de intensidad vigorosa, las pautas solo exigen 75 minutos de ejercicio cada semana. Sal a correr, nada o juega baloncesto para aumentar tu ritmo cardíaco.

Aquí hay otros consejos que le ayudarán a hacer ejercicio para la salud ocular:

• Crea un horario. Aunque pueda parecer abrumador, un horario regular puede ayudar. Puedes dividir esto fácilmente en entrenamientos de 30 minutos cada día de la semana y aun así tener los fines de semana libres.

• Encuentra un compañero. Tener un compañero de entrenamiento puede ayudar a motivarte en esos días en los que el gimnasio no es tan atractivo. Practicar algún deporte o dar una larga caminata son formas sociales de hacer ejercicio mientras se disfruta de la compañía de un buen amigo.

• Protege tus ojos. Utilice siempre gafas de sol al aire libre para proteger sus ojos de los dañinos rayos UV. También debes usar gafas protectoras cuando realices actividades potencialmente peligrosas, como practicar deportes o cortar el césped.

• No fumes. Fumar puede hacer más que simplemente provocarle cáncer de pulmón. También puede provocar daños oculares graves e incluso ceguera.

• Consulta tu historia familiar. Pregunte a sus familiares sobre cualquier antecedente familiar de enfermedad ocular. De esta manera, sabrá a qué debe prestar atención y podrá trabajar con su médico en un tratamiento preventivo.

• Visita a tu médico. Asegúrese de programar un examen de la vista a los 40 años, incluso si no ha tenido problemas de visión anteriormente, con exámenes cada uno o dos años para adultos de 65 años o más.

Con ejercicio regular, seguramente verá mejoras en su cuerpo. Además de una mejor salud ocular, también podrá disfrutar de una mejor salud mental y de un sueño aún mejor. Incluso puede ayudarle a vivir más tiempo.

Vale la pena salir y ponerse en movimiento. Tu cuerpo, incluidos tus ojos, te lo agradecerá.