5 consejos de fitness para ayudar a controlar los síntomas de la menopausia

Todos sabemos que la menopausia trae consigo muchos cambios físicos y psicológicos, desde sofocos y sudores nocturnos hasta cambios de humor y fatiga, lo que hace que atravesar esta etapa de la vida sea, como mínimo, un desafío. Y si bien la terapia de reemplazo hormonal proporciona un gran remedio, hay otra forma que también es muy prometedora para solucionar sus síntomas: su rutina de ejercicios.

Las investigaciones han demostrado el profundo impacto que puede tener el ejercicio en el control de los síntomas de la menopausia. Y si bien los ejercicios cardiovasculares energéticos ciertamente pueden tener beneficios para el estado físico y efectos para mejorar el estado de ánimo, ahora los expertos están reconociendo los beneficios de una rutina más suave y de ritmo más lento de entrenamiento con pesas y estiramiento para ayudar a aliviar también las molestias asociadas con la menopausia.

¿Articulaciones dolorosas? Priorice el calentamiento y el enfriamiento:

Caroline sugiere comenzar y finalizar sus rutinas de ejercicios con un calentamiento y enfriamiento completos. Movilizar las articulaciones y calentar los músculos es fundamental, especialmente teniendo en cuenta la disminución de los estrógenos. Dedique al menos 5 a 10 minutos a estiramientos dinámicos para lubricar las articulaciones y los músculos, promoviendo la flexibilidad. "Cualquiera que sea su rutina de ejercicios, el dolor en las articulaciones puede ser un problema común durante esta etapa de la vida", explica Caroline. "Al final de tu entrenamiento, haz algunos estiramientos estáticos para enfriarte y liberar la tensión en los músculos también".

¿Menón vientre? Adopte el entrenamiento de fuerza:

Hacer del entrenamiento de fuerza una piedra angular de su rutina de ejercicios es vital para controlar la línea de su cintura y también mejorar su postura. "El entrenamiento de resistencia no sólo es esencial para nuestra salud ósea y masa muscular durante la menopausia, sino que también tiene una amplia gama de otros beneficios", explica Caroline. "Levantar pesas puede ayudar con el temido aumento de peso de la menopausia al aumentar nuestro metabolismo e improvisar". nuestra postura, y tiene un gran impacto en nuestro bienestar mental en un momento en el que también podemos sentir más estrés y ansiedad”.

¿Deprimido? Ir a caminar:

Si bien Caroline reconoce que el ejercicio cardiovascular puede ser excelente para mejorar el estado de ánimo, sugiere limitar las sesiones de alta intensidad y centrarse en actividades como caminar para obtener beneficios tanto físicos como mentales. “Aún me encantan mis sesiones HIIT, pero las limito a 1 o 2 por semana. Caminar es BRILLANTE y una caminata diaria es muy recomendable por los beneficios físicos y mentales que aporta estar al aire libre en la naturaleza”.

¿Estresado o ansioso? Prueba el yoga y el pilates:

"El yoga y el pilates son excelentes en esta etapa; MUY buenos no solo para relajar y aliviar el estrés, sino también para estirar, flexibilizar y llevar los músculos a todo su rango de movimiento".

¿Aumento de peso? Incorpora el fitness funcional a tu vida diaria:

Caroline sugiere centrar sus entrenamientos en torno al fitness funcional para ayudar a controlar su peso y fortalecer los músculos también. "Preparar nuestro cuerpo para el futuro y hacer ejercicios que ayuden con nuestro movimiento diario también nos ayudará a mantenernos libres de lesiones", dice Caroline. “¡Piense en la jardinería, las tareas domésticas, las compras y llevar a sus hijos (y nietos)! Necesitamos nuestra fuerza para poder hacer esto sin dolor y en el futuro”.