Cómo cumplir con tus objetivos de salud y aun así disfrutar del fin de semana

Cuando estás en buena racha en cuanto a tu salud, los fines de semana pueden ser tu desafío más difícil. Es fácil decir “sí” a salir a comer con amigos (y luego comer o beber demasiado) o saltarse una sesión de ejercicio para asistir a un evento o reunión social. Sin embargo, hay formas de luchar contra estas presiones y seguir progresando en lo que respecta a su salud, sin sacrificar su vida social.

Se trata de tu forma de pensar. Como entrenadora de pérdida de peso, dedico mucho tiempo a trabajar con mis clientes para cambiar su forma de pensar sobre una vida saludable para que sea más alcanzable y menos onerosa, especialmente los fines de semana, que se supone que son "divertidos" y " relajante."

Para ello, creamos hábitos que encajen en la mentalidad del fin de semana. Obligarte a seguir la misma rutina de ejercicios que sigues durante la semana o prohibirte disfrutar de una copa de vino o un helado solo resultará en sentirte privado.

He creado una lista de formas de mantener el rumbo (y no sabotear tu progreso los fines de semana) que aún te permitirán disfrutar sin descarrilarte. ¡Cuanto más practiques estos hábitos saludables, más fáciles te resultarán!

Planifique una actividad divertida que implique algún tipo de movimiento.

Una forma de asegurarse de no perder el ejercicio es incorporarlo a sus planes de fin de semana. Si te gusta tomar un descanso los fines de semana, está bien. Hay muchas actividades de menor intensidad que implican moverse sin sentir ganas de hacer ejercicio. Intente dar un paseo por la ciudad, dar un paseo en bicicleta con su familia o planificar una salida al campo de prácticas o a las jaulas de bateo con amigos.

Una de mis actividades favoritas es caminar hasta el mercado de agricultores con un amigo y comprar un jugo verde. Es activo, social y siempre mejora mi estado de ánimo. Animo a mis clientes a que también se mantengan activos con sus familias. Ya sea que esté en un evento deportivo de sus hijos y camine por el campo, o esté programando una cita para jugar con otra familia y se reúna en el parque en lugar de adentro, encontrar maneras de mantenerse activo se vuelve cada vez más fácil cuanto más lo hace. !

Beber mucha agua

Me gusta hacer de este uno de los primeros hábitos que forman mis clientes porque es muy fácil comprometerse con él. No tiene por qué afectar en absoluto tus planes de fin de semana: simplemente llena una botella de agua y llévala contigo todo el día. Hacer una pequeña elección saludable a menudo te prepara para tomar otras decisiones.

Además, mantenerse hidratado puede ayudarle a evitar comer en exceso los fines de semana. Es fácil decir sí a salir a comer a un buen restaurante, ¡y eso es bueno! Sin embargo, eso no significa que tengas que caer en la trampa de comer en exceso una comida rica en calorías. A veces confundimos la sed con el hambre. Asegúrese de beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua por día para mantenerse hidratado adecuadamente.

Permítete alimentos poco saludables

Sí, lo leiste bien. Muchos de mis clientes de pérdida de peso se ponen nerviosos antes de empezar a trabajar juntos. Se preguntan si voy a hacerles renunciar a sus dulces, cócteles o caprichos favoritos. ¡No creo en esto y por supuesto no es sostenible!

Psicológicamente, si nos permitimos disfrutar de alimentos poco saludables con moderación y ya no están "prohibidos", parecen menos atractivos. Así que repítete a ti mismo que está bien disfrutar de un capricho. No se sentirá privado de los caprichos que a menudo nos llevan a darnos atracones de alimentos poco saludables. Lo que termina sucediendo con muchos de mis clientes es que una vez que ven el progreso de una alimentación saludable, ¡naturalmente quieren comer menos alimentos no saludables de todos modos!

Intente cocinar una comida nueva

Puede resultar complicado preparar comidas entre semana. Los fines de semana suelen darnos tiempo para cocinar o probar algo nuevo. En lugar de salir a comer fuera el fin de semana, cocina una nueva receta que te parezca interesante. Intente incorporar una verdura de temporada o un toque cultural. ¡Involucre a sus hijos o invite a un amigo en persona o por Zoom a cocinar con usted!

Haz una rutina de yoga por la mañana.

El yoga es una excelente manera de mejorar la flexibilidad y aumentar la relajación sin realizar una rutina de ejercicios de alta intensidad los fines de semana. Recomiendo comenzar los sábados y domingos por la mañana con una rutina rápida de yoga. Ya sean cinco minutos o una hora, relajar la mente y el cuerpo antes de comenzar el día ayuda a centrarte, combatir el estrés y recordarte que eres una prioridad y también lo son tus objetivos de salud.

Saber antes de ir

Llegar a un restaurante con el estómago vacío y sin saber qué vas a pedir puede ser peligroso cuando intentas seguir una dieta saludable. Recomiendo consultar el menú con antelación para que puedas tomar una decisión informada sobre la comida que vas a comer. Y sí, ¡puedes disfrutar de una copa de vino o terminar la comida con un postre! Relajarse un poco los fines de semana hará que le resulte más fácil seguir una dieta saludable y hacer ejercicio durante la semana.