Perdí dos kilos y medio con entrenamiento con pesas y una dieta alta en proteínas.

Lynne Webb, de 56 años, de Maidstone, Kent, es una oficial de policía retirada y se está entrenando para atender llamadas de ambulancia.

Cuando estaba en la policía, rara vez tenía que pensar en mi peso y siempre estaba delgada. Al estar de pie todo el día, estaba muy activo y siempre comía de manera bastante saludable.

Sin embargo, todo eso cambió un año después de los ataques de Westminster en marzo de 2017. Yo estaba trabajando en el lugar y fue una experiencia tan horrenda y profundamente traumática que aproximadamente un año después, básicamente hice 'bang'. No dormía, me sentía increíblemente ansiosa y tenía otros síntomas de trastorno de estrés postraumático, por lo que me recetaron medicamentos contra la ansiedad y me trasladaron a un trabajo de escritorio.

Fue entonces cuando mi salud y mi estado físico empezaron a empeorar y el peso empezó a acumularse. También estaba pasando por la menopausia y experimentando síntomas de lo que luego se diagnosticaría como fibromialgia: tenía un cansancio terrible y dolores realmente terribles que aparecían en diferentes partes de mi cuerpo en diferentes días. Fue totalmente debilitante y confuso, y realmente me deprimió mucho.

Subí de peso gradualmente. Porque soy alto, mido 5 pies y 8 pulgadas, así que realmente no noté la primera piedra. Pero cuando mi peso llegó al puesto 15, desde alrededor del 11, de repente lo sentí realmente. Luego, cuando los análisis de sangre indicaron que era prediabético, eso fue el colmo. Sabía que tenía que hacer algo al respecto.

Mis padres murieron por problemas de salud derivados de la diabetes y siempre pensé que si no hubieran tenido la enfermedad habrían vivido más. Entonces supe que tenía que abordar mi salud para tener más tiempo con mis hijos y mi nuevo nieto.

Únete a un club para motivarte

Me uní a un club de corredores local, donde conocía a otras personas, y comencé su programa de 0 a 5 km. Me tomó algunos intentos, pero una vez que pude correr 5 km fácilmente, sentí que estaba recuperando el control y, naturalmente, comencé a perder un poco de peso. Me encantó el aspecto social del club; marcó una verdadera diferencia en mi motivación.

Incluye proteínas en cada comida.

Durante el encierro, cuando todo el mundo estaba obsesionado con Joe Wicks, comencé a seguir sus consejos de nutrición. En realidad, nunca he comido comida chatarra, pero me resultó muy útil aprender sobre la importancia de las proteínas en la dieta y cómo necesitaba algunas con cada comida para llenarme y ayudar a desarrollar músculo. Cuando tienes más músculo, acelera tu metabolismo y te ayuda a quemar grasa. Empecé a preparar las comidas que me sugirió y perdí un poco más de peso.

Añade entrenamiento con pesas

Lo que impulsó mi pérdida de peso fue conocer a una entrenadora llamada Angela Middleton, que dirige una empresa llamada Your Body Means Business. Tenía 59 años cuando la conocí y estaba en una forma increíble, lo cual fue muy inspirador. Creo que muchas mujeres, incluida yo misma, tendemos a pensar que una vez que pasas los 50, eso es todo. Pero Ángela demostró que puedes abordar tu salud y tu dieta a cualquier edad. Hizo hincapié en la importancia de comer alimentos integrales y muchas frutas y verduras, y de reducir el consumo de carbohidratos. Pero lo que realmente marcó la diferencia fue empezar a entrenar con pesas: comencé a hacer aproximadamente una hora al día en línea con ella.

En 18 meses había perdido 2,5 kilos. El cambio en la composición de mi cuerpo fue asombroso; Perdí diez centímetros de cintura. Mientras que antes vivía con ropa holgada para ocultar mi cuerpo, el verano pasado, por primera vez en mucho tiempo, me sentí segura al volver a usar un bikini.

Profundiza en tu biología

Perder peso fue relativamente sencillo, pero descubrí que mantenerlo era un poco más complicado. Luego me enteré de una prueba de ADN para controlar el peso de My Health Checked y los resultados fueron fascinantes. Aprendí que mi genotipo específico significa que mi cuerpo tiene una función alterada del gen ADRB2, que influye en la forma en que proceso la glucosa. Gracias a mi genotipo no puedo mantener el peso simplemente siguiendo una dieta baja en calorías; también tengo que hacer ejercicio moderado, tanto cardiovascular como con pesas.

También tenía algunas sugerencias interesantes sobre la dieta. Mi tipo de cuerpo no es brillante para procesar la glucosa con una cena más tarde o un desayuno temprano, por lo que comencé a desayunar más tarde, alrededor de las 9 a. m., y a cenar más temprano, a las 6 p. m. También decía que debería agregar más arándanos, fresas y pistachos, y jugo de cereza ácida para ayudar a la producción de melatonina y ayudar con el sueño. Dormir bien por la noche ayuda a controlar el peso.

Fue realmente útil saber que mis dificultades para mantener el peso no se debían a que estuviera haciendo algo mal; así es como funciona mi cuerpo. Creo que sin ese conocimiento habría dejado de intentar hacer dieta, pero ahora sé que tengo que seguir adelante.

Todo este viaje de salud ha sido muy beneficioso. He curado algunos de mis síntomas de fibromialgia y en general tengo mucha más energía, siento que tengo 38 años nuevamente. Para mí, el objetivo de un estilo de vida saludable es que puedas vivir el mayor tiempo posible con buena salud. No quiero tener 80 años y preocuparme por mi salud; Quiero estar divirtiéndome.

mi semana de entrenamiento

Intento ir al gimnasio tres veces por semana como mínimo, pero cuatro es mejor. Hago una combinación de pesas y cardio y trato de hacer alrededor de 10.000 pasos al día.

lo que como en un dia

Desayuno: avena durante la noche con proteína en polvo, nueces y bayas.

Almuerzo: Ensalada con pechuga de pollo.

Cena: Filete con muchas verduras; Agrego una batata cocida en la freidora.

Meriendas: Ya sea frutos secos y fruta o un batido con leche de almendras y fresas

Ayudas para el estilo de vida

Dormir: varía entre seis y siete horas por noche, pero duermo bastante bien.

Carbohidratos: busco alimentos bajos en carbohidratos y, cuando tengo carbohidratos, opto por alimentos con IG bajo, como avena y batatas, para obtener energía de combustión lenta.

Alcohol: Realmente no bebo; pero disfruto un poco de chocolate amargo por las noches.

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