Perdí 100 libras con estos hábitos saludables

A la edad de 19 años, Jarred Curcio, propietario de TRUE Fitness & Focus, medía 5'8' y pesaba casi 300 libras. "Tenía mucho sobrepeso", le dice a Body Network. Sin embargo, cuando cumplió 21 años, era un campeón natural de culturismo compitiendo en 175 libras. Quince años después, "se ha mantenido constante en 200 libras, principalmente masa muscular. Tengo abdominales, hago sentadillas con 550 libras y puedo hacer peso muerto con 600 libras". Así es exactamente cómo transformó su vida y comenzó su viaje hacia la salud, que resultó en una pérdida de peso de 125 libras, y cómo lo ha mantenido a lo largo de los años.

1 La pérdida de peso transformó su vida

Jarred explica que la aptitud física ha sido una parte muy importante de su vida desde que empezó a perder peso. "Puedo decir honestamente que nunca me perdí un entrenamiento en ese tiempo", nos dice. Utiliza los principios que aprendió en el gimnasio (disciplina, constancia, resiliencia, hacer las cosas difíciles, "incluso cuando no quieres) y los aplica a otras áreas de su vida, incluida su carrera y sus relaciones.

2 Un viaje de logros y amor duradero

"Esto me ha permitido tener éxito en todos los ámbitos de mi vida", afirma. "Me gradué de la universidad summa cum laude y completé la Facultad de Derecho de Penn State siendo el mejor de mi clase. He tenido una carrera muy fructífera y gratificante en liderazgo de ventas desde 2013. Y estoy casada con mi novia de la escuela secundaria durante 19 años, quien también ¡Tuvo su propio viaje de pérdida de peso al mismo tiempo! ¡Nuestra relación no podría ser más fuerte!

3 Él cree que la salud física y mental van de la mano

Jarred cree que la salud física y mental van de la mano. "Creo que existe la oportunidad de llevar a la persona promedio a un estado de aptitud mental o rendimiento mental", dice. "Esto significaría no simplemente eliminar la ansiedad o la depresión, sino desarrollar habilidades y capacidades para ayudar a las personas comprometidas a prosperar en el día a día". Su propio viaje de pérdida de peso fue el fundamento de este cambio de creencia y estilo de vida.

4 Ahora quiere ayudar a los demás

Por eso se embarca en una carrera para ayudar a los demás. "He desarrollado mi filosofía y programación continuamente durante los últimos 15 años. Ahora, siento que tengo suficiente conocimiento para brindar un valor inmenso a otros y ayudarlos a lograr los mismos éxitos que yo", dice.

5 Él cree que la disciplina ofrece libertad

"Creo que aprender disciplina ofrece la mayor libertad posible, ya que infunde un sentido de agencia en una persona. He desarrollado un sistema para desarrollar hábitos y cultivar la disciplina que incluye ejercicios físicos pero va mucho más allá. Mi sistema incluye prácticas de atención plena. como la meditación y hábitos estoicos como demostrar gratitud".

6 Sus 5 mejores ejercicios

Los 5 ejercicios principales de Jarred son el peso muerto, las sentadillas, los cambios con pesas rusas, las dominadas y el press militar. "Estos ejercicios son grandes movimientos compuestos que requieren el uso de grupos de músculos importantes. Estos son movimientos básicos pero críticos que ayudan a desarrollar músculos y fuerza significativos si se realizan correctamente", dice.

7 estos ejercicios desarrollan músculos y queman grasa

"Cuantas más partes del cuerpo muevas, más calorías quemarás. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás. Cuanto más peso muevas, más calorías quemarás. Así que estos ejercicios no sólo te harán más musculoso y fuerte. , pero también quemarán grasa y mejorarán la capacidad atlética en una variedad de actividades o deportes".

8 Aquí está su dieta diaria

"Sigo una dieta de origen animal, lo que significa que priorizo las proteínas animales (carne de res, pollo, huevos, etc.) como factor principal en mis comidas", explica Jarred. La siguiente prioridad en su dieta es comer grasas naturales saludables, "la mayoría de las cuales también provienen de animales, incluida la mantequilla, la leche y el yogur griego o islandés", dice. "Siento que los carbohidratos son importantes, pero es fácil consumirlos en exceso.

9 Se apega a las frutas, el arroz y las patatas.

Cuando se trata de carbohidratos, me quedo principalmente con frutas (casi cualquier fruta es suficiente), arroz blanco y patatas". También come verduras, "pero con bastante moderación", dice. "Mantengo mi consumo de verduras en aproximadamente el doble al día. semana", también evita la mayoría de los alimentos procesados, los aceites de semillas y los azúcares refinados. "Los alimentos integrales y orgánicos siempre serán las mejores opciones". Advierte que "el azúcar se introduce a escondidas en gran parte de los alimentos que comemos que tenemos estar alerta."

10 su 1 consejo

"Mi consejo número uno es encontrar un proceso realista (dieta y ejercicio) que funcione para usted, pero que también lo desafíe. Ningún cambio se produce sin molestias", dice Jarred. "Una vez que encuentres el plan, ¡SÍGUELO SIN IMPORTAR QUÉ! Ninguna excusa debería ser suficiente para romper con el plan. Si lo haces, los resultados están garantizados. "Una vez que obtengas los resultados, nunca querrás volver atrás. ".

11 Un mito del fitness, reventado

¿El mayor mito del fitness, según Jarred? "No se puede reducir de forma puntual", dice. "Por ejemplo, algunas personas piensan que si haces un montón de abdominales, obtendrás abdominales marcados". Pero los abdominales se revelan cuando se pierde grasa. La pérdida de grasa proviene de un déficit de calorías, y la dieta es CRÍTICA para lograrlo. Por lo tanto, los abdominales pueden quemar calorías y fortalecer los músculos abdominales, pero no te ayudarán a conseguir abdominales por sí solos".

12 Toma suplementos

Aquí está la lista de suplementos de Jarred:

Multivitamínico: el clásico suplemento todo en uno

Omega-3: fundamental para la salud del corazón

Hígado de res desecado – Mierda alfa

ZMA: zinc y magnesio antes de acostarse para dormir y recuperarse perfectamente

Glutamina – Aminoácido que se encuentra en la carne roja. Excelente para la recuperación post-entrenamiento.

Creatina: súper aminoácido que ayuda al crecimiento muscular y ayuda con la salud del cerebro.

BCAA: los aminoácidos de cadena ramificada son fundamentales para la recuperación.

Alpha-Jym: gran refuerzo de testosterona con ashwagandha y fenogreco

Tribulus – refuerzo de testosterona

DHEA – refuerzo de testosterona

Longjack (Tongkat Ali): refuerzo de testosterona y salud sexual

Cúrcuma – Antiinflamatoria

Vitamina B – Metabolismo y Energía

Vitamina D: inmunidad integral y salud ósea

Espirulina: algas verdiazules con toneladas de micronutrientes y beneficios para la salud.

CLA – Ayuda con el metabolismo y la composición corporal (quema de grasas no estimulante)

Zinc – Apoyo inmunológico

Glucosamina – Salud de las articulaciones

Potasio – Regulación del agua

Taurina – Función del sistema nervioso

Biotina – Cabello, uñas, piel.

DIM – Equilibra el estrógeno de forma natural

13 Así es como mide el progreso

Jarred mide su progreso según cómo se siente durante el día, sus "niveles de energía, claridad mental, cómo se mueve mi cuerpo en el gimnasio, cómo me miro en el espejo y cómo me queda la ropa", dice. Cuando se siente mal con su cuerpo, toma medidas y revisa su dieta para ver si últimamente ha consumido más calorías de lo habitual y se ajusta en consecuencia.

14 ¿Su último consejo? Conozca su por qué

¿Su último consejo? "Sepa su 'POR QUÉ'", dice. "Si sabes POR QUÉ estás empezando, es la clave para mantenerte constante y disciplinado". Si necesita motivación, recuerde sus objetivos y "visualícelos y manifiestelos". "La forma en que haces una cosa es la forma en que haces todo. Si tu cuerpo no está físicamente sano, no puedes esperar que tu mente esté sana. Si tu mente no está sana, tomas peores decisiones. Las peores decisiones conducen a a una peor calidad de vida. Un cuerpo sano es la base para una vida feliz". Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.