Perdí 100 libras cuando me convertí en papá.

Convertirme en padre fue un punto de inflexión para mí. Al observar a mi hija, de apenas 18 meses, no pude evitar pensar en nuestro futuro juntos. Quería estar ahí para ella, correr y jugar sin que la carga de estar fuera de forma me detuviera. Yo pesaba 128 kg; algo necesitaba cambiar si quería estar cerca de ella el mayor tiempo posible.

Al haber crecido en Barbados y ser de origen afrocaribeño, soy consciente del mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. He visto a miembros de mi familia luchar con estos problemas de salud, por lo que siempre lo tengo presente como recordatorio de que debo cuidar mi salud.

A lo largo de los años, he tenido una relación intermitente con el ejercicio. Cuando estaba en la universidad en la década de 1990, iba al gimnasio de pesas libres con amigos, y cuando conseguí mi primer trabajo en Londres hice algo de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas 5x5. También he probado todo tipo de dietas. Ser vegano por un tiempo me ayudó a perder algo de peso pero no lo mantuve.

A los medios les encanta glorificar el exceso y la glotonería, especialmente con programas como Man v. Food . No es normal comer así, pero hubo un tiempo en el que yo mismo hacía estos desafíos alimentarios, comiendo hamburguesas o filetes enormes sin pensarlo dos veces. Me iba de vacaciones a los Estados Unidos y me emocionaba cuando encontraba restaurantes que servían porciones escandalosamente gigantes. Fue difícil resistirse.

En 2020, las restricciones de Covid significaron que trabajaba desde casa y caí en una rutina sedentaria. En mi momento más activo, todo lo que hacía era acompañar a mi hija hacia y desde la guardería. Conducía hasta el supermercado y no hacía absolutamente ningún entrenamiento con pesas ni cardio. Me sentí atraído por las suscripciones de entrega de comida y me permití disfrutar delicias como chocolate caliente gourmet noche tras noche. No me gustaba contar calorías ni leer el reverso de las cajas, así que no me di cuenta de cuántas calorías estaba consumiendo.

Cuando finalmente decidí que algo necesitaba cambiar, comencé a buscar entrenadores personales y encontré un gimnasio especializado en entrenamiento con pesas y transformaciones. Al principio encontré muchas maneras de convencerme de que no era necesario. El costo parecía desalentador y me preguntaba si podría lograr mis objetivos de forma independiente. La idea de equilibrar el entrenamiento con las responsabilidades de la paternidad, el matrimonio y el trabajo también me resultaba abrumadora.

Fue mi esposa quien me impulsó a dar el salto e invertir en mí mismo consiguiendo un entrenador personal. En la primera sesión discutimos el proceso y tomamos algunas medidas y fotografías. En aquel entonces, mi cintura medía entre 42 y 44 pulgadas; ahora son 32 pulgadas. Fueron honestos en que sería un gran cambio. Iba a tener que seguir una dieta muy baja en carbohidratos centrada en las proteínas mientras hacía ejercicio dos veces por semana en el gimnasio con el entrenador y una vez solo en casa.

Me tomó un tiempo acostumbrarme a la dieta. Mi entrenador me abrió los ojos y me señaló que incluso las comidas aparentemente inofensivas como el chili con carne con frijoles tenían demasiados carbohidratos. Los entrenamientos en sí también fueron muy desafiantes. Realmente nunca había entrenado mis piernas, pero el gimnasio promovía el entrenamiento alemán de composición corporal, que se basa en combinar ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo. Había momentos en que mis piernas estaban tan cansadas al final que me costaba incluso subir las escaleras del gimnasio.

Puede parecer una locura pero uno de los mayores retos que me pusieron fue conseguir un mínimo de 10.000 pasos al día. Me había acostumbrado tanto a mi rutina sedentaria que a menudo terminaba caminando de un lado a otro de mi casa por las noches para llegar a los 10.000. Con el tiempo, aprendí que los pequeños cambios marcan la diferencia y mi promedio en este momento está constantemente entre 14 y 15.000. pasos. Elijo las escaleras en lugar del ascensor de la oficina. A menudo me bajo una parada antes en el metro. Y, en cada ocasión, caminaré hasta la tienda.

Cuando te esfuerzas, las cosas pueden salir mal. Hubo momentos en los que me pasó por la cabeza rendirme. Aproximadamente seis semanas después, estaba haciendo ejercicio en casa y mi hombro rotaba de manera extraña y comenzó a dolerme. Tuve que ver al quiropráctico deportivo para aprender ejercicios que fortalecerían mi hombro. Luego, nueve meses después, tuve tendinitis en ambos codos. Tareas tan simples como empujar el cochecito, abrir la puerta y ponerme los calcetines eran insoportables. Mi entrenador cambió mis entrenamientos para centrarme más en mis piernas. Si bien todavía tengo dolor ocasional en el hombro y el tendón, he aprendido a controlarlo. Ese tipo de contratiempos te ayudan a darte cuenta de lo resilientes que son los humanos y del poder de la determinación.

Perdí 47,8 kg en total. Fue un proceso gradual que duró alrededor de 58 semanas. Veo toda la transformación como un largo viaje en automóvil en el que los niños dicen: "¿Ya llegamos?" pero yo no estaba allí. Sabía que había más que perder y que tenía que seguir adelante. Vivimos en un mundo en el que todo gira en torno a la gratificación instantánea, por lo que había momentos en los que me preocupaba que mi cuerpo no estuviera cambiando lo suficientemente rápido. Para disfrutar el viaje tuve que recordarme constantemente que el buen trabajo nunca se hace con prisa.

Todavía trabajando desde casa debido a las restricciones de Covid y rara vez socializando, la diferencia en mi apariencia fue aún más drástica para colegas, amigos y familiares a quienes no había podido ver. En una reunión puntual, una colega me preguntó mi nombre porque no me reconocía. Cuando le expliqué que yo era Ryan y le mostré una foto mía antes de la transformación, quedó atónita.

Nunca he tenido problemas serios con mi confianza o mi autoestima, pero estoy orgulloso de haber podido realizar cambios tan positivos y mantenerlos por primera vez en mi vida. Es fantástico no sólo sentirse físicamente más saludable sino también experimentar beneficios mentales como una mayor concentración y eficiencia.

lo que comí antes

Desayuno

Tres o cuatro rebanadas de pan tostado con aguacate y té verde. Un inglés completo los fines de semana.

Almuerzo

Pollo frito y patatas fritas

Cena

Estofado de rabo de toro con arroz y verduras al vapor

despues de la cena

Chocolate caliente

Desayuno

Dos huevos, queso sin lactosa, proteína magra (lonchas de jamón, pechuga de pollo, pescado, etc.), tomates (los días de gimnasio añade una o dos rebanadas de pan)

Almuerzo

Pescado blanco con ensalada o verduras

Bocadillo de la tarde

Yogur rico en proteínas con granola y frutos rojos

Cena

Chile con trigo bulgur y verduras al vapor

Bebidas

Uno o dos cafés con leche de coco (los días de gimnasio principalmente té o solo un café si tomo una bebida pre-entrenamiento que contenga cafeína), batido de proteínas con creatina por la noche

Ejercicio antes

Era bastante sedentario, pero había probado el entrenamiento con pesas cuando estaba en la universidad y había asistido a algunas clases de body pump y spinning.

Ejercicio después

Entrenamientos de resistencia de cuerpo completo tres veces por semana. Además de cardio, HIIT y abdominales una vez por semana.

Los tres mejores consejos de Ryan

• Empaca tu bolsa de gimnasia la noche anterior y ten una buena chaqueta impermeable para que no puedas inventar una excusa para perderte un entrenamiento.
• Trate de consumir 3 litros de agua al día.
• Planifica tu alimentación de manera eficiente. Pasé meses haciendo un seguimiento de lo que comía y luego, a la hora de la cena, me di cuenta de que solo me quedaban unas pocas calorías o que había comido muy poco durante el día.

Como le dijo a Delphi Hayes

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