Perdí 10 libras en 50 días con estos 5 cambios

Cam, la mitad del dúo de hermanos influencers que forman Goal Guys, una cuenta de YouTube que ofrece "diferentes objetivos en fitness y productividad", comparte regularmente contenido de vídeo sobre dieta y fitness. En un vídeo viral reciente, revela los trucos que le ayudaron a perder 10 libras en 50 días. "Realmente no entiendo cómo he engordado tanto. Como bastante saludable. Hago ejercicio dos o tres veces por semana, entonces, ¿qué estoy haciendo mal?" dice en el video, estableciendo el objetivo de perder 10 libras de grasa corporal en 50 días.

1 cámara comenzó a realizar un seguimiento de las calorías

Cam comienza con el objetivo de "prestar mucha atención" a la nutrición. "Lo primero que me propongo es alcanzar una meta calórica diaria de solo 1900 calorías y, por muy loco que sea decirlo, creo que mi dieta actual es bastante saludable, por lo que también haré un seguimiento de cada alimento que consumo durante los próximos 50 días para descubrir dónde me he equivocado", afirma.

2 Por qué es importante contar calorías

Tara Collingwood, residente RDN de Body Network, la diva de la dieta, está de acuerdo en que contar calorías es esencial para perder peso, porque incluso si está comiendo alimentos "saludables", aún puede estar consumiendo demasiadas calorías. "Hacer un seguimiento de las calorías y tener un objetivo de reducción de calorías es una excelente manera de comprender la cantidad que ingresa y tratar de reducir la ingesta para producir resultados", dice. Puedes comparar tu progreso con esta útil Calculadora de masa corporal magra.

3 Cam mejoró sus entrenamientos

También irá "aumentando la intensidad" de sus entrenamientos. "Para hacer ejercicio, haré cinco entrenamientos por semana, alternando entre saltar la cuerda y levantar pesas y aumentar la intensidad".

4 Él tiene un arma secreta

Añade que su "arma secreta" es una cuerda para saltar conectada a Bluetooth que rastrea "cada salto" con un objetivo de 2.000 saltos. El entrenamiento con pesas "para desarrollar y mantener los músculos y quemar calorías" combinado con ejercicios cardiovasculares de alta intensidad es un "gran equilibrio", coincide Collingwood. "Me encanta que la cuerda para saltar sigue su progreso a lo largo del camino para que pueda tener un número al que apuntar".

5 Él hace escaneos corporales

Cam también realiza escaneos corporales después del entrenamiento. "Esto me mostrará cuánto de lo que pierdo durante este desafío es en realidad grasa corporal", dice, revelando que el primero fue un 36 por ciento de grasa corporal. "No es necesario escanear su cuerpo ni evaluar su grasa corporal después de cada entrenamiento", dice Collingwood. "Probablemente no sea muy preciso justo después de un entrenamiento debido a los niveles de hidratación".

6 Se necesita tiempo para desarrollar músculo

Collingwood recomienda normalmente comprobar la proporción de músculo y grasa cada 3 a 6 meses, "pero como máximo, esperaría cuatro semanas entre mediciones". Añade que siempre habrá un pequeño error en la medición de la grasa corporal debido a los niveles de hidratación, etc. "También lleva tiempo desarrollar músculo, por lo que esperar aproximadamente un mes le permite a tu cuerpo ganar algo de grasa corporal". de la masa muscular."

7 Comenzó los entrenamientos matutinos

Cam también decidió hacer ejercicio más temprano que tarde. "Voy a intentar hacer mis entrenamientos a primera hora de la mañana. Con suerte, esto me ayudará a eliminar cualquier toma de decisiones, me ayudará a mantener la constancia durante los 50 días y me asegurará de esforzarme", dice.

8 Elija el mejor momento para usted

"El mejor momento del día para hacer ejercicio es cuando lo haces", dice Collingwood. "Cam ha descubierto que la mañana es lo mejor para él, y eso es lo que funciona mejor para mí también, pero si no eres una persona mañanera o tienes obligaciones por la mañana con la familia o el trabajo, entonces tal vez la hora del almuerzo o después del trabajo sea una buena opción". mejor momento para ti."

9 Eliminó los bocadillos no saludables

Después de realizar un seguimiento de sus calorías, se dio cuenta de que los refrigerios eran uno de los culpables de su aumento de peso. Un día decidió comer algunos bocadillos: tres cuadrados de chocolate amargo, media bolsa de palomitas de maíz en una copa de vino: 660 calorías.

10 Hizo ejercicio con calorías adicionales

Luego trató de solucionarlo mediante ejercicio y se dio cuenta de que era mucho más difícil de lo que pensaba. "Estaba subestimando gravemente la cantidad de calorías que contenían esos bocadillos porque los comía cuatro veces por semana", dice, y señala que "son 2400 calorías adicionales por semana. Eso es más de lo que voy a comer hoy". No es de extrañar que estuviera aumentando de peso a pesar de que hacía ejercicio".

11 Pruebe los bocadillos proteicos

Collingwood está de acuerdo en que los refrigerios pueden ser poco saludables. "Soy un fanático de los refrigerios, pero asegúrese de que esos refrigerios tengan un propósito y realmente proporcionen algo de satisfacción y saciedad en lugar de solo calorías vacías. Recomiendo refrigerios con proteínas o alimentos con alto contenido de fibra. Tanto las proteínas como la fibra brindan saciedad y pueden durar más tiempo entre comidas", añade. Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.