Perdí 13 libras en 4 semanas con estos 14 cambios

1 hacer más ejercicio

Lo primero que hizo Eunice para perder peso fue aumentar la cantidad de ejercicio que hacía. "Haz ejercicio durante al menos 30 minutos tres veces por semana. Sinceramente, no es nada demasiado duro. Sólo tiene que ser algo que te guste y que te haga sudar muchísimo", dice en la publicación.

2 no realizar un seguimiento de las calorías

Eunice no dedicó mucho tiempo a ingresar calorías ni a eliminar calorías. "Personalmente no hago un seguimiento de las calorías, como tampoco hago un seguimiento de cuántas ingiere o quemo cuando hago ejercicio. Simplemente creo que es otro hábito que se puede desarrollar por sí solo", dijo.

3 vídeos de HIIT, baile o entrenamiento

Eunice mezcla sus entrenamientos. "Algunos días hago HIIT; otros días aprendo una coreografía de Black Pink o hago Zumba", dice. También hace vídeos de ejercicios de Chloe Ting. "Realmente vi resultados cuando hice su entrenamiento", explica. "Así que encuentre lo que funcione para usted y hágalo durante al menos 30 minutos, tres veces por semana y sígalo".

4 El control de las porciones es clave

"Así que hay que recordar dos palabras: control de porciones. Control de porciones", dice Eunice. "Soy filipina, por lo que fue muy difícil para mí dejar los carbohidratos, especialmente el arroz", revela. Así que lo que hice fue una transición de dos tazas a una taza, y luego de una taza a tres cuartos de taza y, finalmente, a media taza", dice.

5 Reduzca el tamaño de sus bebidas llenas de calorías

"¿Sabes lo que dicen otros que no bebas tus calorías? Bueno, fue muy difícil para mí como amante de Starbucks que siempre, siempre pedía bebidas en Venti", dice. "Entonces, para seguir disfrutando de mis bebidas favoritas, pasé gradualmente de Venti a Grande y luego de Grande a Tall, ahora con muchísimo hielo".

6. Reduzca las porciones de su restaurante

Eunice sigue la misma regla cuando sale a cenar. "Y lo mismo ocurre con otros restaurantes. Así no sólo ahorrarás dinero, sino que también seguirás disfrutando de tus comidas favoritas", afirma.

7 ser responsable

Eunice destaca la importancia de la rendición de cuentas. "Pero no se trata de presión social o de grupo. Se trata de tener un sistema de apoyo para mantener la coherencia", afirma.

8 publica tus entrenamientos

Eunice entra en detalles sobre las formas de rendir cuentas. "Entonces, tal vez, ya sabes, personas que publican sus entrenamientos y su progreso en sus historias de Instagram. También creé un Finsta antes, exclusivamente para documentar mi viaje de pérdida de peso".

9 Únase a las comunidades de Facebook

10 Encuentre amigos responsables

También recomienda compañeros responsables. "Así que hice un chat de telegrama de rendición de cuentas por separado con mi esposo, y esto es lo que hacemos. Compartimos lo que comemos en un día. Ah, sí, todo, incluidos los refrigerios. Y también compartimos los entrenamientos que hicimos", dice. .

11 Invierta en herramientas para bajar de peso

"La pérdida de peso es definitivamente más que cosas en aparatos. Se trata de comer bien, mover el cuerpo, descansar lo suficiente y controlar el estrés. Pero cuando inviertes en algo, es más probable que lo cumplas. Así que trátalo". Estos son sus compañeros en su camino hacia una vida más saludable", dice, recomendando algunos productos.

12 Compre una botella de agua reutilizable

¡Invierta en ese Stanley al que le ha echado el ojo! Eunice sugiere comprar "una botella de agua reutilizable" para mantenerse hidratado. "Parece una obviedad, pero seamos realistas. Mantenerse hidratado requiere mucho esfuerzo. Así que sí, esa botella de agua es en realidad un empujón amistoso, un recordatorio constante para que sigas bebiendo".

13 Y una báscula para pesar alimentos

Una "báscula para pesar alimentos" es otra necesidad, según Eunice. "Lo único que debes recordar es el control de las porciones. Y esto te permite ser muy preciso acerca de cuánto comes para poder alcanzar tus objetivos calóricos", dice.

14 Una estera de yoga gruesa

¿El último en la lista? "Una estera de yoga gruesa, una estera de yoga gruesa y con buen agarre", dice Eunice. "Agregue algo de amortiguación y soporte para todo tipo de entrenamientos. Esto también ayuda a prevenir el oscurecimiento de las rodillas y los codos". Y si te ha gustado este artículo, no te pierdas Método de caminata 12-3-30: 20 consejos comprobados para perder peso más rápido.