Perdí más de 129 libras con estos trucos de cereales

1 merienda perfecta para después del entrenamiento

En el clip, Mike saluda a Jordan Crocker, famoso por preparar deliciosas delicias que son mucho más saludables de lo que saben. "Esta es, con diferencia, mi forma favorita de comer cereal mientras sigo perdiendo peso y trato de incluir un poco más de proteína en mi dieta", dice Mike. "Es el refrigerio perfecto para después del entrenamiento y es una receta deliciosa creada por Jordan Crocker, un científico absolutamente loco cuando se trata de inventar deliciosas delicias proteicas".

2 comienzas con tu cereal favorito

"Pero de todos modos, así es como se hace", dice. "Empiezas con una porción de tu cereal favorito". ¿Su cereal preferido? Graham dorados.

3 Luego, agregue proteína en polvo

A continuación, agrega "una porción de tu proteína en polvo favorita", dice Mike. Utiliza Ghost Whey Protein, una "leche de cereal" en polvo.

4 Vierta almíbar sin azúcar en la mezcla

"Luego, al cereal y la proteína en polvo, agregarás 50 gramos de tu almíbar sin azúcar favorito", continúa. Utiliza el jarabe bajo en calorías y sin azúcar de Cary.

5 Mezcle, extienda sobre papel pergamino y congele

"Mézclalo todo y extiéndelo sobre papel pergamino o papel de aluminio como hice yo", continúa. "Luego simplemente colóquelo en el congelador durante aproximadamente una o dos horas".

6 La golosina parecida a una galleta parece deliciosa

"Y déjame decirte que esto es tan delicioso. Tuve que darle un beso", dice al final del video mientras come la deliciosa golosina parecida a una galleta.

7 La proteína en polvo es un buen sustituto de la leche, dice nuestro experto

"Esta es definitivamente una combinación única", dice Collingwood. "Me gusta la proteína en polvo en lugar de simplemente usar leche para aumentar el contenido de proteínas del desayuno". Si bien el jarabe sin azúcar "no tiene valor nutricional, al menos tampoco es alto en calorías ni en azúcar real, pero algunos edulcorantes no nutritivos pueden caber en una dieta diaria baja en calorías". ella agrega.

8 Nuestro experto dice: ¡Adelante!

Y, aunque los Golden Grahams tienen algo de azúcar agregada, "también están hechos con algo de grano integral (aproximadamente 1/4 del grano integral del día en una porción), y una porción no tiene demasiadas calorías". dice Collingwood. En general, Collingwood aprueba el truco de Mike de transformar el cereal en una delicia rica en proteínas. "Puede proporcionar ese toque crujiente y un poco de dulzura que podrías estar buscando", dice.

9 planes de comidas de Mike

En otro video, Mike compartió 5 cambios simples que hizo en su dieta y hábitos alimenticios que lo ayudaron a perder peso y no recuperarlo. Una táctica que utiliza Mike para perder peso es la planificación de comidas. Regularmente comparte videos que detallan todo lo que come en un día y explica que planifica sus comidas con anticipación, especialmente cuando trabaja 11 horas al día.

10 He aquí por qué debería considerar la planificación de comidas

Los estudios han descubierto que cuantas más comidas ingiera preparadas fuera de casa, mayor será el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, cáncer y muerte prematura. Y un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física encontró que la planificación de las comidas se asociaba con una dieta más saludable y menos obesidad.

11 Él come mucha proteína

En un video, Mike comparte su lista de compras semanal y revela que basa sus comidas en proteínas. "Para las fuentes de proteínas, tenemos carne molida extra magra y pechuga de pavo molida súper magra".

12 He aquí por qué es importante comer suficiente proteína

Existe una amplia investigación que demuestra que consumir más proteínas que la cantidad diaria recomendada no solo reduce el peso corporal (PC), sino que también mejora la composición corporal al disminuir la masa grasa y al mismo tiempo preservar la masa libre de grasa (FFM) tanto en dietas bajas en calorías como en dietas estándar en calorías. .

13 Él no bebe sus calorías

Mike simplemente dice no a los refrescos ricos en calorías. En un vídeo reciente, Mike revela que trae a Diet Dr. Pepper a trabajar con él. También bebe paquetes de sabor a agua sin calorías con su agua y bebidas energéticas para ofrecer un impulso de cafeína.

14 He aquí por qué debería cambiar los refrescos regulares por refrescos dietéticos

"Los refrescos dietéticos no contienen calorías, a diferencia de los refrescos normales, que contienen mucha azúcar, lo que significa muchas calorías vacías que tampoco proporcionan sensación de saciedad", explica Tara Collingwood, residente RDN de Body Network y coautora de Flat. Libro de cocina del vientre para tontos.

15 Se complementa con creatina

Mike también toma suplementos de creatina. "Este es el único suplemento que tomo actualmente porque no tengo ganas de comprar ningún otro, pero tomaré una cucharada de este después de terminar de almorzar", dice.

16 He aquí por qué debería considerar la creatina

La Clínica Mayo explica que la creatina puede ayudar con la fuerza, el tamaño de los músculos y el rendimiento. "El uso de creatina oral podría permitir a un atleta hacer más trabajo durante las repeticiones o sprints, lo que lleva a mayores ganancias en fuerza, masa muscular y rendimiento. La creatina es a menudo utilizada por atletas que participan en actividades intermitentes de alta intensidad que requieren una recuperación rápida durante el entrenamiento. y la competencia", afirman. También puede ayudar a prevenir lesiones. "La creatina oral podría reducir la frecuencia de la deshidratación, los calambres musculares y las lesiones de los músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios".

17 condimentos saludables para un sabor sobre la marcha

Mike también ha revelado en sus numerosos vídeos que empaqueta condimentos saludables. Esto incluye salsa Chipotle Tabasco y Sweet Baby Rays, sin azúcar agregada, y salsa barbacoa dulce y picante.

18 intercambios inteligentes de condimentos que reducen las calorías furtivas

La mayoría de los expertos en pérdida de peso recuerdan que los condimentos suelen contener muchas calorías ocultas. Muchas personas olvidan incluirlos al contabilizar su ingesta diaria de alimentos. Cambiar los condimentos ricos en calorías por opciones bajas en azúcar y bajas calorías le ayudará a reducir cientos de calorías por día. Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.