5 formas comprobadas de conseguir abdominales marcados

¿Estás a punto de ponerte a dieta? Si la respuesta es sí, incorporar estos cinco hábitos a tu estilo de vida lo potenciará y te ayudará a perder la mayor cantidad de peso posible de manera saludable, según el entrenador físico certificado Jason Kozma. Jason Kozma, también conocido como Mr. America, es un culturista campeón que entrena a clientes en High Performance Personal Training, con sede en Santa Mónica.

1 dormir lo suficiente

Los abdominales empiezan en el dormitorio, según Kozma. "La falta de sueño aumenta el cortisol, una hormona que genera y mantiene la grasa abdominal mientras se desperdicia músculo", dice. "La mayoría de las personas necesitan 8 horas para un descanso reparador adecuado". La Sleep Foundation agrega que suficientes z mejoran el estado de ánimo, promueven la salud del corazón, regulan el azúcar en la sangre, mejoran la función mental, restauran el sistema inmunológico, ayudan a aliviar el estrés y ayudan a perder peso.

2 hidratar

Beber suficiente agua también es fundamental. "La cantidad mínima de agua recomendada es ocho porciones de 8 onzas de agua al día", dice Kozma. Sin embargo, una mejor cantidad es 100 onzas. "Una vez que realmente tienes sed, es probable que ya estés deshidratado", señala. "La gente suele confundir la sed con el hambre. Estar hidratado optimiza el metabolismo". Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU., los hombres deben beber alrededor de 15,5 tazas (3,7 litros) de líquido al día y las mujeres alrededor de 11,5 tazas (2,7 litros) de líquido.

3 Evite todos los alimentos procesados

Simplemente diga no a los alimentos procesados, dice Kozma. "El cuerpo no reconoce los alimentos procesados y es más probable que se almacenen en forma de grasa", explica. Y cuanto más refinada sea la comida, peor será para ti. "Esto significa que los alimentos elaborados por el hombre como el pan, los cereales, las cenas congeladas, las galletas saladas y las patatas fritas están descartados", añade. "Compre en el borde de la tienda, no dentro de ella. Elimine todo eso y probablemente perderá una tonelada de peso en un mes".

4 crear un déficit calórico

El ejercicio también es un componente importante. "Perder peso implica crear un déficit calórico", explica Kozma. "Cada libra de grasa contiene 3500 calorías almacenadas. Si desea perder una libra por semana, debe quemar 500 calorías más de las que ingiere. Eso es difícil de lograr y mantenerse al día utilizando únicamente intervenciones dietéticas". Además, "tu cuerpo y tu mente requieren una cierta cantidad de calorías para funcionar, y bajar esa cantidad durante un tiempo prolongado (si puedes mantenerla) daña tu metabolismo. Puedes crear este déficit calórico de manera mucho menos dolorosa agregando ejercicio."

5 ejercicio durante 60 minutos

Sugiere hacer al menos 60 minutos 6 días a la semana: 3 días de entrenamiento con pesas y 3 días de cardio para principiantes o de nivel intermedio.

6 Aumente su ingesta de proteínas

Finalmente, come más proteínas. "Tus músculos están hechos de proteínas, no de patatas fritas", dice Kozma, quien sugiere que una buena proporción macro para las personas que levantan pesas es 40/40/20. "Eso significa que el 40% de las calorías diarias provienen de proteínas, el 40% de carbohidratos y el 20% de grasas. Todos estos alimentos deben ser lo más integrales y naturales posible; sí, avena, nada de Fruit Loops". Y si te ha gustado este artículo, no te pierdas Método de caminata 12-3-30: 20 consejos comprobados para perder peso más rápido.