Pierda 20 libras en 50 días con WeightWatchers (WW)

WeightWatchers (ahora conocido como WW) puede ser una herramienta útil para perder peso, ya que el programa fomenta resultados constantes. En lugar de eliminar grupos de alimentos completos, el sistema WW asigna puntos a diferentes tipos de alimentos en función de las calorías y los nutrientes. Cada persona tiene sus propios puntos y puede adaptar su dieta en consecuencia. "Las dietas de moda son tentadoras, pero no son sostenibles a largo plazo", dice Angela Goscilo, MS, RD, gerente senior de nutrición de WeightWatchers. Si bien el método WW es muy eficaz, ciertas cosas pueden ayudar en el proceso. Aquí se explica cómo perder 20 libras en 50 días con WeightWatchers.

1 beber más agua

Beber agua es útil para perder peso en más de una forma. El agua no tiene calorías, por lo que es una excelente alternativa a las bebidas azucaradas y altas en calorías, como el alcohol o los refrescos. "Beber más agua puede ayudar con la saciedad", le dice a WW el médico certificado en medicina para la obesidad, Vivek Gupta, MD, MPH.

2 tome un desayuno lleno de proteínas

Los estudios demuestran que las personas que desayunan tienden a comer menos a lo largo del día. "Para aprovechar al máximo los nutrientes de tu desayuno y comenzar el día con una nota alta, elige alimentos con una combinación de carbohidratos, proteínas, grasas y fibra", dice Henry Ford Health. "Los carbohidratos te darán energía de inmediato, las proteínas te sustentarán durante la mañana y la fibra te ayudará a sentirte lleno durante al menos unas horas (probablemente más)".

3 Cuidado con los azúcares añadidos

Los azúcares añadidos son malos para tu cintura y tu salud. En lugar de comer alimentos ultraprocesados azucarados, come fruta. Aunque las frutas tienen azúcares naturales, también están repletas de antioxidantes, fibra y otros nutrientes.

4 comer más fibra

"La mayoría de los alimentos procesados, ultraprocesados y bebidas no contienen fibra o contienen un mínimo de fibra, lo que los hace accesibles a un alto contenido calórico absorbible [alimentos densos en calorías] y favorece la obesidad", dice la Asociación de Medicina de la Obesidad. "Las alternativas naturales son alimentos ricos en fibra ideales para bajar de peso".

5 Realice un seguimiento de su comida

El seguimiento de sus alimentos es útil para perder peso. "El registro mostró que el 74,4% de los miembros que perdieron al menos 20 libras con WeightWatchers y no lo recuperaron durante al menos un año realizan un seguimiento de su alimentación la mayor parte del tiempo o todo el tiempo", según WW. Lleve un diario o utilice una aplicación para estar al tanto de su consumo.

6 Establezca metas realistas

Hacer cambios enormes y drásticos suele ser insostenible a largo plazo. Al establecer objetivos realistas que le permitan tener éxito, estará motivado para seguir adelante. Recuerde, no se trata sólo de perder peso sino de mantenerlo.

7 prepara tus comidas

Preparar y planificar comidas puede ayudarle a cumplir con el programa. "Muchas veces se eligen alimentos poco saludables por conveniencia", dice la dietista registrada Silvia Veri a Corewell Health. "Si podemos tomarnos el tiempo para planificar las comidas, escribir una lista de compras y tener frutas, verduras, cereales integrales y frijoles disponibles, serán convenientes y se comerán con más frecuencia".

8 mueve tu cuerpo

Mover el cuerpo a lo largo del día quema calorías adicionales y tiene un impacto positivo en tu salud mental. Simplemente caminar más y sentarse menos es excelente para perder peso y mejorar su estado de ánimo. Encuentre formas de realizar pasos adicionales siempre que pueda; cada poquito ayuda.

9 ser consciente de las porciones

¿Sabes qué es el tamaño de una porción? Saber cómo es un plato típico de comida puede ayudar a evitar comer en exceso. Después de un tiempo, se convertirá en una segunda naturaleza.

10 levantamiento de pesas

Levantar pesas no sólo favorece la salud ósea y la fuerza general, sino que también fomenta la quema de grasa incluso en reposo. "Ciertos ejercicios de entrenamiento de fuerza, como las flexiones y las sentadillas, son especialmente eficaces para ayudarte a quemar grasa y desarrollar músculo porque se dirigen a varias partes del cuerpo a la vez", dice el Sistema Médico de la Universidad de Maryland. "Los circuitos de entrenamiento de fuerza pueden ayudar a aumentar la quema de calorías al aumentar el ritmo cardíaco y servir como una forma de hacer cardio y fuerza al mismo tiempo".

11 Duerma bien

Los adultos sanos necesitan al menos 7 horas de sueño cada noche para disfrutar de una salud y un bienestar óptimos. Los estudios demuestran que dormir mal puede socavar la pérdida de peso y la quema de grasa de diferentes maneras: el sueño afecta el apetito y los picos de cortisol pueden fomentar la acumulación de grasa abdominal.

12 Mira esos vertidos

Tenga cuidado con su consumo de alcohol mientras intenta perder peso. Las calorías adicionales realmente se acumulan incluso sin batidoras y, como son calorías vacías, no se obtienen nutrientes de ellas. El alcohol también es conocido por alterar el sueño. Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.