Pierde Grasa Abdominal en 100 Días con la Dieta MIND

La dieta MIND (Intervención Mediterránea-DASH para el retraso neurodegenerativo) es una dieta saludable para el cerebro que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. "Una de las cosas más interesantes de esto es que las personas que siguieron incluso moderadamente la dieta MIND tuvieron una reducción en su riesgo de EA", le dice a RUMC la epidemióloga nutricional Martha Clare Morris, ScD. "Creo que eso motivará a la gente". La dieta no solo es buena para el cerebro, sino que también puede ayudar a perder peso. Aquí se explica cómo perder grasa abdominal en 100 días con la dieta MIND.

1 alimentos ricos en nutrientes

Los alimentos ricos en nutrientes, como el pescado y las verduras, son excelentes para perder peso y son un elemento básico de la dieta MIND. "Se recomiendan alimentos ricos en nutrientes como pescado, frutas y verduras, nueces y aceite de oliva. No todas las frutas y verduras se recomiendan por igual", le dice Barbara Broggelwirth, RDN, CDN al Mather Hospital.

2 muchas bayas

Las bayas son muy recomendables en la dieta MIND y son un excelente alimento para perder peso. "Por ejemplo, se hace hincapié en las bayas, ya que se ha demostrado que disminuyen la pérdida de neuronas y mejoran la memoria", dice Broggelwirth.

3 cereales integrales

Los cereales integrales forman parte de la dieta MIND y son buenos para la salud y la cintura. "Los alimentos integrales ayudan a controlar los niveles de colesterol, el peso y la presión arterial", dice la Clínica Mayo. "Estos alimentos también ayudan a reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y otras afecciones".

4 nueces

Los frutos secos se pueden disfrutar con la dieta MIND. "Con solo un puñado de nueces, que equivale aproximadamente a una onza o un cuarto de taza, se obtiene mucho por el dinero", dice la dietista registrada Kathy McManus a Harvard Health. "Contienen de 3 a 7 gramos de proteína por onza, de 1 a 3 gramos de fibra y de 160 a 200 calorías".

5 legumbres

Las legumbres son una parte importante de la dieta MIND. Las investigaciones muestran que las personas que comen frijoles, garbanzos, lentejas o guisantes todos los días pueden perder más peso que quienes no lo hacen.

6 verduras de hoja verde

Coma muchas verduras de hojas verdes para eliminar la grasa abdominal. "Se ha demostrado que las verduras de hojas verdes como la espinaca, la lechuga romana, la col rizada y la col rizada son particularmente protectoras y se recomiendan al menos seis veces por semana", dice Broggelwirth.

7 aceite de oliva

El aceite de oliva forma parte de la dieta MIND. "Cuando bebes aceite de oliva a diario, te puede pasar algo extraordinario", dice la nutricionista deportiva Abigail Roberts a Gloucestershire Live. "El aceite de oliva, particularmente el aceite de oliva virgen extra, es uno de los superalimentos más importantes. Está repleto de compuestos antioxidantes como vitamina E, oleaceína y oleocantal. Además de compuestos llamados polifenoles, que son fenomenales para el cabello, la piel y las articulaciones. , y el peso."

8 tenga cuidado con el vino

El vino está permitido en la dieta MIND, pero no tome demasiado. "Trate de no consumir más de 1 vaso al día", le dice Abbi Smith, MA, RD, LD a Purdue Extension. "Tanto el vino tinto como el blanco pueden beneficiar tu cerebro. Si no puedes consumir la cantidad objetivo de porciones, no abandones la dieta MIND por completo. Las investigaciones han demostrado que seguir la dieta MIND, incluso en un grado moderado, se asocia con un riesgo reducido de enfermedad de Alzheimer y deterioro cognitivo".

9 evitar los dulces

Los dulces son malos para la cintura y están severamente restringidos en la dieta MIND. Consumir menos de 5 raciones semanales de bollería y dulces y menos de 1 ración semanal de frituras y queso.

10 pescados grasos

Consuma al menos una porción de pescado graso a la semana, no sólo para la salud del cerebro sino también para perder peso y quemar grasa. "Es mejor elegir pescados grasos como el salmón, las sardinas, la trucha, el atún y la caballa por sus altas cantidades de ácidos grasos omega-3", dice Smith. Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.