La influencer de TikTok Meg perdió 100 libras en un año después de tomar el medicamento semaglutida Wegovy y no ha vuelto a recuperarlo desde entonces. "POV, perdiste 108 libras en un año porque usaste un medicamento GLP-1 como herramienta, pero primero priorizaste un cambio completo de estilo de vida", se lee en el texto sobre un video de antes y después. Meg perdió la mitad del peso que necesitaba antes de tomar Wegovy y mantuvo esos buenos hábitos durante todo su viaje. Esto es lo que hace Meg para mantenerse delgada, en forma y feliz desde que perdió peso.
1 Subiendo las escaleras
Meg dice que empezó a subir las escaleras a todas partes. "Solía tomar el camino perezoso", dice. "Tomar el ascensor aunque esté uno o dos pisos más arriba." Ahora se propone estacionar en el nivel superior o lo más lejos posible de donde camina.
2 deja de beber tus calorías
Meg dejó de beber bebidas altas en calorías de sus cadenas de café favoritas. "Ni siquiera estaba prestando atención a cuántas calorías y cuánta azúcar contenían realmente estas bebidas", dice. Meg señala que estas bebidas no aportan beneficios nutricionales.
3 Prioriza el sueño
Meg dice que dormir 7 horas por noche fue crucial para perder peso. "Es muy importante dormir lo suficiente cada noche", dice. "Esto fue algo que cambié drásticamente al comienzo de mi pérdida de peso".
4 30 minutos de movimiento
Meg hacía al menos 30 minutos de movimiento todos los días. Ella señala que no importa cuál sea ese movimiento, siempre y cuando te mantenga activo. "Levantar pesas, nadar, bailar e incluso caminar", dice.
5 mucho caminar
Meg dice que caminar y un déficit de calorías fueron fundamentales para ayudarla a quemar grasa al comienzo de su proceso de pérdida de peso. "Haz algo que disfrutes, sea lo que sea", dice. "Eso es todo lo que hice durante los primeros meses".
6 déficit de calorías
Meg empezó a contar calorías después de darse cuenta de que comía mucho más de lo que pensaba a diario. "No es malo saber cuántas calorías estás ingiriendo en tu cuerpo", dice. "Y cuál es el valor nutricional de los alimentos que estás consumiendo". Puedes comparar tu progreso con esta útil Calculadora de masa corporal magra.
7 mucha agua
Meg se esfuerza por beber mucha agua durante el día. También le gusta el café y el chocolate amargo de buena calidad como estimulante. "Esto era un café con leche y caramelo", subtituló una imagen.
8 Caminata inclinada
Meg caminó inclinada durante los primeros seis meses de su pérdida de peso. "Comenzó con una inclinación baja de 3 mph durante 30 minutos y trabajó progresivamente hasta el entrenamiento del 3/12/30", dice. "Comencé mi viaje de pérdida de peso en medio del invierno de 2022, así que solo tenía la cinta de correr jaja, ¡¡pero me encanta caminar afuera el resto del año cuando puedo!!" ella comentó en su publicación.
9 dieta saludable
Meg seguiría una dieta que fomentara el aumento de masa muscular y el mantenimiento del peso. Un desayuno típico sería una barra de arándanos, un batido de frutas y yogur. Comía requesón y fruta como refrigerio antes del entrenamiento.
10 mucha proteína
Meg come muchas proteínas, como su plato de salmón, que contiene 23 gramos de proteína. También le gusta un tazón de fajita de pollo, que tiene 25 gramos de proteína. "El chocolate amargo siempre", dice sobre su delicia favorita.
11 levantamiento de pesas
Meg evitó los problemas de piel flácida haciendo ejercicio con pesas. "¡¡¡Levantando pesas!!! Levanto pesas varias veces a la semana y me mantengo constante, además de hacer ejercicios cardiovasculares y correr", comentó en una publicación.
12 Poniéndose fuerte, no flaco
Meg cambió su enfoque de perder peso a ser lo más fuerte posible. Hace entrenamiento de resistencia en el gimnasio y publica con frecuencia vídeos de ella misma haciendo dominadas y flexiones de brazos, así como paradas de cabeza de estilo gimnástico. "Cuando tu mentalidad cambia de 'sólo quiero ser delgada' a 'quiero ser fuerte'", subtituló un vídeo.
13 pavo asado
El asado de pavo es una de las cenas favoritas de Meg, ricas en proteínas y bajas en calorías. Una porción contiene 36 gramos de proteína y 420 calorías. Lo más importante es que está delicioso, dice Meg.
14 ejercicios con mancuernas
Meg tiene un físico increíblemente tonificado y fuerte y compartió sus ejercicios para brazos en TikTok. "Para mis chicas que tienen miedo de la sección de pesas, ¡los tengo! Aquí hay algunos ejercicios con mancuernas para principiantes que pueden probar", se lee en el texto del video.
15 Sea consistente
Para Meg, la constancia y la disciplina fueron clave para perder peso y son cruciales para su mantenimiento. "La mayoría de los días no estoy [motivada]", comentó en un vídeo. "Sólo hay que desarrollar el hábito y se trata de tener disciplina y retrasar la gratificación". Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.
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