Por qué las mancuernas son una excelente herramienta de entrenamiento para casi cualquier persona

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Para quienes dependen de los entrenamientos en casa, conseguir el equipo adecuado puede ser crucial: además de las bicicletas estáticas, las cintas de correr y las máquinas elípticas, los equipos básicos de fitness, como las mancuernas, pueden ayudarle a mantener una rutina de ejercicios en casa mientras desarrollan fuerza y músculos.

Las mancuernas son extremadamente versátiles ya que puedes incorporarlas a muchos tipos de entrenamientos, dicen los expertos. Pero con tantas opciones en el mercado, encontrar la adecuada para el gimnasio de tu casa puede resultar abrumador si no sabes qué buscar. Hablamos con entrenadores personales y expertos en fitness para ayudarnos a desglosar los diferentes tipos de mancuernas y qué considerar al comprarlas. También compilamos una lista de opciones para comprar recomendadas y mejor calificadas por expertos.

SALTAR ADELANTELas mejores mancuernas para comprar|Cómo comprarmancuernas|Cómo utilizar mancuernas de forma segura

Cómo elegimos las mejores mancuernas

A la hora de comprar mancuernas, nuestros expertos recomiendan tener en cuenta los siguientes factores:

Fijas versus ajustables: las pesas fijas se venden individualmente o en pares y tienen un peso establecido, mientras que las mancuernas ajustables te permiten elegir tu peso usando un dial giratorio o un pasador extraíble. Las pesas fijas son ideales para principiantes y entrenamientos de bajo impacto o para aquellos que quieren ejercitar una parte específica del cuerpo. Los pesos ajustables, por otro lado, permiten variedad sin ocupar mucho espacio.
Material: Las mancuernas suelen estar hechas de caucho, neopreno o metal. El metal suele ser más duradero, mientras que el caucho y el neopreno son más suaves y es menos probable que dañen los pisos.
Forma: Las mancuernas fijas suelen venir con extremos hexagonales (que son los preferidos por nuestros expertos) y redondos. Las que tienen extremos hexagonales tienen menos probabilidades de rodar en comparación con las mancuernas redondas y tienden a ser un poco más baratas.

Las mejores mancuernas para comprar.

Cada una de las siguientes mancuernas, que dividimos en dos categorías: fijas y ajustables, están hechas de metal, caucho o material de neopreno duradero de acuerdo con la orientación de nuestros expertos.

Las mejores mancuernas fijas

Mancuerna hexagonal con revestimiento de goma de Amazon Basics

Las mancuernas Amazon Basics, que obtuvieron un premio Select Wellness, son las favoritas de Jordan Rowe, entrenador personal certificado y fundador de NOEX Fitness en Richmond, Virginia. Estas mancuernas son una opción económica, recubiertas de goma y pueden ser "una gran inversión para un principiante", dice. Amazon Basics ofrece mancuernas hexagonales individuales que van desde 10 libras hasta 50 libras; tienen extremos revestidos de goma y equipan un núcleo sólido de hierro fundido con una superficie texturizada antideslizante para un agarre más seguro, según Amazon. Amazon Basics no ofrece estas mancuernas en pares, lo que significa que tendrás que comprar dos si esperas un juego.

Mancuernas hexagonales de goma REP Fitness

Mancuernas hexagonales de goma REP Fitness de 20 libras

REP Fitness también viene recomendado por Rowe, quien dice que le encantan estas mancuernas hexagonales de goma fijas. "Han estado lanzando continuamente equipos de gimnasio en casa de calidad a un precio asequible en comparación con otras empresas", dice. Las mancuernas tienen extremos revestidos de goma que pueden limitar el desgaste tanto de las mancuernas como del piso, según la marca. Vienen en pares, con pesos que van desde 2,5 libras hasta 125 libras. Los mangos también están completamente moleteados, lo que significa que contienen crestas que brindan un agarre más cómodo y resistente al hacer ejercicio, según la marca.

Mancuerna recubierta con barra CAP

Mancuerna de 20 libras recubierta con barra CAP

"Cualquier mango cromado con empuñadura de goma hexagonal es una elección perfecta; muchas empresas ofrecen este estilo cuando se trata de mancuernas fijas", dice Rowe. CAP Barbell, que fabrica mancuernas fijas y ajustables, "ofrece una mancuerna estándar y de calidad que se adapta perfectamente a cualquier persona", dice. Las mancuernas hexagonales recubiertas de goma de la marca vienen en unidades individuales y están disponibles en una variedad de pesos que van desde tres libras hasta 115 libras. Si está dispuesto a derrochar en un juego, el juego de mancuernas de CAP Barbell viene con cinco pares de pesas que van desde cinco libras hasta 25 libras, así como un estante para guardarlas en su hogar.

Mancuernas hexagonales de goma Titan Fitness

Estas mancuernas recubiertas de goma de Titan Fitness tienen un precio razonable para los usuarios de gimnasios en casa, dice Rowe. Tienen una cabeza en forma de hexágono que amortigua el sonido cuando se caen al suelo y mangos cromados ergonómicos para mayor comodidad, según la marca. Puede comprarlos en unidades individuales que van desde cinco libras hasta 100 libras (con disponibilidad limitada para cada uno) o como juegos de 10 mancuernas con múltiples opciones de peso que aumentan en incrementos de cinco libras, incluido un peso de 5 libras a 55 libras. conjunto y un conjunto de 55 a 100 libras.

Mancuernas Portzon Weights

Estas mancuernas son las favoritas de la editora asociada de actualizaciones de NBC Select, Zoe Malin, quien las usa para entrenamientos de bajo impacto. "Son suaves y fáciles de agarrar, y puedo sujetarlos con fuerza incluso durante los entrenamientos de yoga caliente o de levantamiento de pesas que sudan", dice. Los pesos varían entre una libra y 15 libras, por lo que son una excelente opción si prefieres menos peso. Hechas de neopreno, estas mancuernas de forma hexagonal también son antideslizantes y no ruedan por el suelo, según la banda.

Las mejores mancuernas ajustables

Mancuernas ajustables PowerBlock PRO EXP

Juego PowerBlock PRO EXP 5-50 Etapa 1

Estas mancuernas ajustables PowerBlock son recomendadas por Mike Boyle, cofundador de Mike Boyle Strength and Conditioning, y Craig Levergood, entrenador personal y especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, quienes usan estas mancuernas en sus respectivos gimnasios. "Las PowerBlocks son algunas de las mejores mancuernas ajustables que puedes conseguir en la industria del fitness", dice Levergood. Estas mancuernas tienen placas de acero duraderas recubiertas de uretano y los accesorios les permiten pesar hasta 90 libras por mancuerna. Puedes ajustar el peso insertando un pasador en la placa de tu elección. Estas mancuernas también incluyen una palanca de bloqueo automático en el mango que puede ayudar a realizar microajustes en incrementos de 2,5 libras, según PowerBlock.

Mancuernas ajustables clásicas Nuobell de 80 libras

Estas mancuernas ajustables Nuobell son ideales para quienes buscan un rango de peso más amplio, dice Rowe: puedes ajustar el peso desde cinco libras hasta 80 libras. Tienen un mecanismo de ajuste fácil de usar, que implica girar el mango en lugar de usar un dial, dice. Estas mancuernas vienen en par e incluyen un soporte portátil para guardar ambas mancuernas y evitar dañar el suelo, según la marca.

Mancuernas ajustables Bowflex SelectTech 552

Las mancuernas ajustables de Bowflex son una excelente opción básica, dice Rowe. Estas mancuernas SelectTech 552 tienen pesas circulares y puede ajustarlas desde cinco libras hasta 52,5 libras; simplemente necesita colocar las mancuernas en la bandeja de descanso incluida y girar el dial de selección para ajustar. Estas mancuernas también funcionan con la aplicación Bowflex SelectTech, que te permite realizar un seguimiento manual de tus repeticiones. Si busca levantar más peso durante su entrenamiento, el Bowflex SelectTech 1090 pesa hasta 90 libras.

Juego de mancuernas ajustables Core Home Fitness

Estas mancuernas ajustables favoritas del personal ofrecen pesos que van desde cinco libras hasta un máximo de 50 libras, que puede ajustar manualmente en incrementos de cinco libras usando la perilla incorporada. Cada mancuerna se coloca en su propio soporte de aluminio, por lo que el juego ahorra mucho espacio en casas y apartamentos más pequeños, según la marca.

Cómo comprar mancuernas

Not all dumbbells are created equally, and certain factors can affect the quality of your workout. As you’re shopping for dumbbells, experts recommend considering dumbbell type, material and shape.

Fixed versus adjustable dumbbells

Dumbbells usually offer either a fixed or adjustable weight, each of which can be beneficial for specific types of workouts and preferences.

Fixed weightsare sold either individually or in pairs and offer one set weight — in other words, “a 15-pound dumbbell can only be and will always be a 15-pound dumbbell,” says Rowe. Our experts say these are best for people who are just starting to lift weights or want to focus on one area of the body. If you’re buying multiple fixed weights, you’ll need to consider storage space and you’ll likely need to invest in a storage rack to keep your dumbbells together.

Adjustable weights offer multiple increments of weights that can be adjusted using a rotating dial or a removable pin. They can provide variety without taking up as much space as a rack of fixed dumbbells, says Levergood. Adjustable dumbbells can also be good for people who like to lift heavier and weight train since weight increments tend to go higher.

Adjustable dumbbells can ultimately be a more affordable option than investing in a whole set of weights, according to Rowe. “Not only do [sets of weights] take up space, but it’s going to cost you a lot of money in comparison to some of these [adjustable dumbbells],” she says. “In an ideal situation, fixed dumbbells will always be better when it comes to durability, convenience, functionality and simplicity, but the price difference between the two options can be substantial for many.”

Material

Dumbbell material includes rubber, neoprene or metal. You’ll typically see dumbbells with cast iron or steel heads that are rubberized or coated in neoprene, but some are made entirely of cast iron or other types of metal, according to our experts. But keep in mind that the material doesn’t make much of a difference in terms of exercise — it simply comes down to personal preference, says Traci Thompson, associate professor of health and kinesiology and director of PEAK Health and Fitness at the University of Utah Health. Metal is typically more durable, while rubber and neoprene are softer and less prone to damaging floors, she says.

Fixed dumbbells come in two shapes: hexagon and round. Dumbbells with hexagonal ends (which our experts say they typically prefer) are much less likely to roll away when placed on the floor compared to round dumbbells and typically run a little cheaper, says Rowe. Either shape can be made of any material.

The shape of your dumbbell doesn’t typically affect the type of workout you’re doing, either, experts say. “The shape is really going to be dependent on what you find and how you use it, but in my experience, the dumbbell shape doesn’t really matter whatsoever,” says Levergood. In some instances, you can benefit from using one shape over the other — for example, if you’re using your dumbbells as platforms (for something like a renegade row), you’ll likely want a hexagon shape.

What are the benefits of dumbbells?

Dumbbells are considered free weights, which means they’re not attached to another piece of gym equipment and can be picked up and moved around. They can be a great workout tool for just about anyone — whether you’re a beginner or an experienced weightlifter — because you can easily determine the weight that’s most comfortable for you, our experts say.

“If you are just starting to exercise, dumbbells can help you add intensity slowly so you don’t get injured as you are getting stronger,” says Thompson.

Dumbbells can also be more shoulder-friendly for upper body exercises: “The shoulder joint seems to self-select a path that’s most comfortable when using dumbbells [and] this isn’t as achievable with a straight bar,” says Boyle.

Both fixed and adjustable dumbbells can also provide some variety to your weight training since you can utilize them for practically any weighted exercise, ranging from bicep curls and overhead presses to lunges and squats. They can also encourage more range of motion and help challenge your joint stabilizer muscles — muscles like the gluteus medius and triceps that help stabilize your body while performing different exercises — by requiring more balance to control two weights versus one, says Rowe.

Dumbbells (especially adjustable dumbbells) can also be useful for those building a home gym in a small or tight space. “Dumbbells tend to take up less space versus a barbell and plates — you can easily stack a couple of dumbbell sets even in an apartment,” she says.

However, keep in mind that you will need to lift the dumbbells into position when you work out, which can be an issue if you suffer from back pain. “I often caution those with lower back issues to be careful with heavy dumbbells as the back stress of lifting them into position can be significant,” says Boyle.

How to safely use dumbbells during your workout

For anyone just starting out with weights, it’s important to develop a proper lifting technique. “If you have not lifted weights or are unsure how to lift weights safely, you should meet with a certified personal trainer to help you dial in the technique so you don’t get injured,” says Thompson.

Una vez que domines la técnica, "es importante aumentar el peso gradualmente; una buena regla a seguir es levantar un peso que sea desafiante cuando alcances el número recomendado de repeticiones, pero que aún puedas completar con la forma adecuada", dice Thompson. . Por ejemplo, si estás haciendo 12 repeticiones de curl de bíceps, debes elegir un peso que sea lo suficientemente pesado como para hacer que la última repetición sea difícil, pero no hasta el punto de comprometer tu forma solo para terminar.

Si puedes hacer tus ejercicios de levantamiento de pesas con mucha facilidad, probablemente necesites aumentar el peso. “Es necesario desafiar a los músculos; Si no le resulta difícil, es posible que no esté usando suficiente peso para recibir los beneficios”, dice Thompson. Sin embargo, "si no puedes hacer 12 [repeticiones] sin 'hacer trampa' al dejar que tu forma se deteriore (arqueando la espalda o balanceando los brazos, por ejemplo), necesitas reducir el peso", dice.

Conozca a nuestros expertos

En NBC Select, trabajamos con expertos que tienen conocimiento especializado y autoridad basados en capacitación y/o experiencia relevante. También tomamos medidas para garantizar que todos los consejos y recomendaciones de expertos se realicen de forma independiente y sin conflictos de intereses financieros no revelados.

Traci Thompson es profesora asociada de salud y kinesiología y directora de PEAK Health and Fitness en la Universidad de Salud de Utah.
Mike Boyle es el cofundador de Mike Boyle Strength and Conditioning.
Jordan Rowe es entrenador personal certificado y fundador de NOEX Fitness en Richmond, Virginia.
Craig Levergood es entrenador personal y especialista certificado en acondicionamiento y fuerza.

¿Por qué confiar en NBC Select?

Mili Godio es editora de NBC Select y ha escrito una variedad de historias sobre equipos de ejercicios, incluidas bicicletas estáticas de interior, máquinas elípticas asequibles, aros de hula con peso y más. Para este artículo, Godio habló con cuatro expertos en fitness sobre cómo comprar mancuernas e investigó docenas de opciones en el mercado para recomendar las mejores a considerar.