Perdí 160 libras y aquí hay 4 formas en que bajé de peso

Si está luchando con su peso y siente que es una situación de impotencia, no está solo. Sin embargo, todo lo que necesitas es un poco de motivación y algunos hábitos saludables para transformarte en la mejor y más saludable versión de ti mismo, según Jason Henriques, instructor de Row House Monroe, quien perdió la friolera de 160 libras. En una entrevista reciente con Body Network, el padre de tres hijos cuenta su historia y revela algunos de los hábitos simples pero efectivos que lo ayudaron a perder más de la mitad de su peso corporal sin someterse a una cirugía para bajar de peso.

1 La lucha de peso de Jason comenzó cuando era niño

Según Jason, su peso se convirtió en un problema a la edad de seis años, cuando tuvo que empezar a comprar en la sección de "huskys", y luchó con ello durante muchos años. "Luché contra mi peso toda mi vida. Había momentos en los que estaba arriba y en los que estaba abajo, siempre había una especie de efecto yo-yo", dice. Como resultado, también sufrió problemas de salud, incluidas hernias de disco en la espalda.

2 Su peso estaba por encima de la báscula

El momento cumbre de su vida fue después de convertirse en padre. Su hijo tenía alrededor de tres años cuando Jason alcanzó su mayor peso de todos los tiempos. "Mi báscula se detuvo en 360, así que sé que pesaba más de 360 libras y tenía una cintura de 56 pulgadas", confiesa, y agrega que todavía tiene un par de esos pantalones "para recordarme siempre dónde estaba".

3 Terminó en el hospital

Añade que "tenía que mentirse" todos los días diciendo que era feliz "pero sabía en el fondo" que no lo era. Jason pasó un mes en el hospital por problemas estomacales. "Tenía cálculos biliares y me tuvieron que extirpar la vesícula biliar", dijo, atribuyéndolo a las malas decisiones nutricionales que tomó y a su falta de actividad física.

4 El punto de ruptura

"Un día, estaba sentada en el suelo del comedor de nuestra casa con mi hijo, quien me mira y me dice: 'Papá, cuando sea grande, quiero una barriga grande como la tuya'. Y en ese mismo momento, eso me rompió. Fue una seria llamada de atención", dice Jason.

5 Comenzó a caminar

Al día siguiente, después de los comentarios de su hijo, "decidí que iba a cambiar todo en mi vida", dice Jason. "Me levanté y comencé a caminar. No podía hacer mucho. Sabía las cosas que tenía que hacer, pero comencé caminando y todos los días me levantaba y lo ponía en un cochecito. Vivimos "Está cerca de la playa, así que lo empujaba hasta la playa y caminábamos entre tres y 12 millas por día". Poco a poco fue perdiendo peso.

6 Consideró la cirugía de manga gástrica

Por esa época, un amigo que era gastroenterólogo le sugirió someterse a una cirugía de manga gástrica para ayudarle a perder peso. Jason comenzó a pasar por el proceso, que incluyó seis meses de asesoramiento. Después de cuatro meses, ya había perdido 60 libras por su cuenta. Cuando entró en el consultorio del médico, le informaron que si quería que un seguro cubriera el procedimiento, necesitaría aumentar de peso.

7 Pero optó en contra

"En ese momento los miré directamente a los ojos, les estreché la mano, me levanté, salí de la oficina y nunca volví", revela. "Estaba orgulloso del progreso que hice y ellos estaban más preocupados por la compañía de seguros que por cómo podrían ayudarme a progresar en mi viaje sin cirugía". Fue ese incidente "lo que me puso en hiperimpulso", explica Jason.

8 Se inscribió en un gimnasio...

Jason se unió a un gimnasio e intentó ponerse en forma por sí solo, pero "lo hizo de la manera equivocada", dice. "Al principio, no comía adecuadamente; apenas comía y hacía mucho ejercicio cardiovascular". Su esposa le sugirió que utilizara la sesión de entrenamiento personal gratuita que venía con su membresía. No pensó que lo necesitara pero se registró de todos modos.

9…Y descubrió el remo

"Una de las primeras cosas que hizo el entrenador fue ponerme en una máquina de remo y me dijo: 'Quiero que remes mil metros'. Así lo hice, y fue absolutamente terrible, pero al mismo tiempo, absolutamente asombroso". A pesar de sus tres hernias discales en la espalda, un desgarro del ligamento colateral medial de su rodilla derecha, "cero cartílago restante" en su rodilla izquierda y "un mal manguito rotador" en su hombro derecho", "no tenía ninguna de las articulaciones". dolor" que experimentaba al trotar, correr o andar en bicicleta. "Así que me enamoré del remo en ese mismo momento".

10 Él también corre maratones

Jason ahora rema maratones -más de 42.000 metros-, lo que califica como "un gran problema" debido a la resistencia y la mentalidad, "mucho más mental que física".

11 Aprendió sobre nutrición

Jason también comenzó a "profundizar aún más en la nutrición" para descubrir qué necesitaba su cuerpo para desarrollar músculo y fortalecerse. Además de realizar un seguimiento de sus macros, presta atención a la ingesta de proteínas, que es crucial, afirma. "La proteína me ayudará a mantenerme lleno por más tiempo y me ayuda a mantener el músculo que tengo", explica.

12 Él está preparando comidas para toda la familia

Le encanta cocinar su propia comida y preparar comidas nutritivas que toda la familia pueda disfrutar, obteniendo carne, huevos, lácteos y verduras locales de granjas locales en la medida de lo posible. "Lo sé especialmente para mí, sé que si pongo un producto de mayor calidad en mi cuerpo, me siento mejor. Pero si trato de tener un presupuesto ajustado y barato, definitivamente puedo notar la diferencia", dice.

13 Él es lo que come para mantener su peso

A Jason le encanta preparar burritos para cada comida, usando envolturas bajas en carbohidratos. Para el desayuno, revuelve seis huevos con una taza de espinacas, los envuelve y los dora por ambos lados para que queden más crujientes. Se pueden comer inmediatamente con un poco de salsa o incluso congelarse para que puedas preparar la comida con anticipación. "Si no tengo tiempo para prepararlo, simplemente voy a buscar un pollo asado a la tienda, lo desmenuzo y lo enrollo con algunas verduras", dice. También se asegura de beber suficiente agua, alrededor de un galón por día.

14 Él también cambió su forma de pensar

¿El cuarto y último hábito, que también es el más importante, según Jason? Cambiando tu forma de pensar. "Tenemos que estar dispuestos a cambiar y tenemos que tener algo por lo que estemos dispuestos a cambiar porque, como dije, ese momento culminante en el que mi hijo me dijo que quería una barriga grande como la mía, eso cambió todo en mi forma de pensar. Me hizo ver todo lo que hago desde una perspectiva diferente".

15 Momento del círculo completo de Jason

A Jason le gusta tanto remar que ahora es instructor en Row House Monroe. Y, cuando está en casa, ese mismo hijo que alguna vez quiso ser "grande" como él ahora tiene 10 años, y su compañero de entrenamiento que remará con él en casa. "Esa parte me hace muy feliz de ver que ahora pasé de querer tener una barriga grande como la mía a querer hacer ejercicio y seguir mi ritmo", comenta.

16 Su hija está "orgullosa" de él

Desde entonces, Jason ha dado la bienvenida a dos hijos más, incluida una hija que declaró que estaba "orgullosa" de él cuando tenía cuatro años. "Siempre haces lo que dices que vas a hacer y te cuidas para poder cuidarnos a todos", recuerda sobre lo que ella dice. "Así que es como si mi hijo de tres años dijera: 'Quiero una barriga grande como tú', y ahora mi hija, de casi la misma edad hace cuatro años, decía que está orgullosa de mí por dar un mejor ejemplo y orgullosa de mí por eso. Y esa parte fue probablemente uno de los mejores momentos de mi vida para escuchar eso". Y si te ha gustado este artículo, no te pierdas Método de caminata 12-3-30: 20 consejos comprobados para perder peso más rápido.