El ejercicio de resistencia puede ser el secreto para aliviar la depresión

Un nuevo estudio ha confirmado que el entrenamiento con ejercicios de resistencia es muy beneficioso para combatir los síntomas de ansiedad y depresión.

La investigación colaborativa, dirigida por el profesor Matthew P. Herring de la Universidad de Limerick y el profesor Jacob D. Meyer de la Universidad Estatal de Iowa, marca un paso fundamental en la comprensión del potencial terapéutico del ejercicio más allá de sus beneficios para la salud física.

Enfoque de la investigación

Los investigadores investigaron cómo el entrenamiento con ejercicios de resistencia, que implica actividades de fortalecimiento muscular que requieren que los músculos trabajen contra una fuerza o peso, puede servir como una terapia alternativa para la ansiedad y la depresión.

Estas afecciones de salud mental se reconocen como importantes desafíos de salud pública debido a su alta prevalencia y las limitaciones de las opciones de tratamiento actuales.

Los investigadores dijeron que el entrenamiento con ejercicios de resistencia puede ser una terapia alternativa accesible para mejorar la ansiedad y la depresión, al mismo tiempo que mejora otros aspectos importantes de la salud.

Cargas debilitantes para la salud pública

"Los síntomas y trastornos de ansiedad y depresión son cargas de salud pública prevalentes y debilitantes para las cuales el tratamiento exitoso es limitado", explicó el Dr. Herring.

"Los beneficios saludables del entrenamiento con ejercicios de resistencia, o ejercicios de fortalecimiento muscular que implican ejercer fuerza contra una carga repetidamente con el fin de generar una respuesta de entrenamiento, están bien establecidos".

"Sin embargo, el impacto potencial del entrenamiento con ejercicios de resistencia en el tratamiento de la ansiedad y los síntomas y trastornos depresivos sigue estando relativamente poco estudiado. Además, los mecanismos psicobiológicos plausibles, que nos ayudan a comprender mejor cómo y por qué el entrenamiento con ejercicios de resistencia puede mejorar estos resultados de salud mental, no se entienden bien."

Cambios fisiológicos beneficiosos.

Los investigadores argumentan que, si bien los estudios disponibles en esta área se centran en tamaños de muestra relativamente pequeños, hay evidencia suficiente de investigaciones previas y en curso para sugerir que el entrenamiento con ejercicios de resistencia mejora los síntomas y trastornos de ansiedad y depresión.

El estudio sugiere que el entrenamiento de resistencia puede conducir a mejoras en la salud mental a través de diversos cambios fisiológicos, como el aumento del factor de crecimiento similar a la insulina 1, adaptaciones cerebrovasculares y posibles adaptaciones neuronales facilitadas por la respiración controlada durante el ejercicio.

Se necesita más investigación

"Existe una necesidad crítica de ensayos confirmatorios y definitivos que aborden adecuadamente las limitaciones, incluidos los tamaños de muestra pequeños, pero la evidencia limitada de la que disponemos brinda apoyo inicial a los efectos beneficiosos del entrenamiento con ejercicios de resistencia en estos resultados de salud mental, incluido el aumento de los niveles similares a la insulina. factor de crecimiento 1, adaptaciones cerebrovasculares y posibles adaptaciones neuronales influenciadas por la respiración controlada inherente al ejercicio de resistencia", dijo el Dr. Herring.

"Estamos tremendamente emocionados de tener lo que esperamos que sea una instantánea muy citada de la prometedora literatura disponible que respalda el entrenamiento con ejercicios de resistencia para mejorar la ansiedad y la depresión".

Evidencia emocionante

"A pesar de las limitaciones del número limitado de estudios hasta la fecha, existe evidencia interesante, particularmente de nuestra investigación previa y en curso de los estudios disponibles, que sugiere que el entrenamiento con ejercicios de resistencia puede ser una terapia alternativa accesible para mejorar la ansiedad y la depresión".

El Dr. Herring dijo que es muy prometedor investigar los mecanismos desconocidos que pueden subyacer a estos beneficios para acercarnos a maximizar los beneficios y optimizar la prescripción del ejercicio de resistencia.

Enfoque clave del tratamiento conductual

"La investigación actual proporciona una base para comprobar si el entrenamiento de resistencia puede ser un enfoque de tratamiento conductual clave para la depresión y la ansiedad", afirmó el profesor Meyer.

"Como el entrenamiento de resistencia probablemente funciona a través de mecanismos compartidos y distintos para lograr efectos positivos en el estado de ánimo en comparación con el ejercicio aeróbico, tiene el potencial de usarse junto con el ejercicio aeróbico o como una terapia independiente para estas condiciones debilitantes".

"Nuestra investigación utilizará la plataforma establecida por la investigación actual como trampolín para evaluar exhaustivamente estos beneficios potenciales del ejercicio de resistencia en poblaciones clínicas y al mismo tiempo identificar quién sería el más propenso a beneficiarse del ejercicio de resistencia".

Más sobre el entrenamiento con ejercicios de resistencia

El entrenamiento con ejercicios de resistencia, a menudo llamado simplemente entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas, implica ejercicios que hacen que los músculos se contraigan contra una resistencia externa con la expectativa de aumentar la fuerza, el tono, la masa y/o la resistencia.

La resistencia externa puede provenir de mancuernas, máquinas de pesas, bandas de resistencia o el propio peso corporal, entre otras fuentes.

hipertrofia muscular

El principio detrás del entrenamiento de resistencia se basa en la respuesta adaptativa del cuerpo al estrés. Los músculos crecen y se vuelven más fuertes cuando se ven obligados a funcionar más allá de su intensidad normal.

El proceso de hipertrofia muscular comienza cuando las fibras musculares sufren daños o lesiones, lo que hace que el cuerpo repare y reemplace las fibras. Estas fibras reparadas aumentan en grosor y número para crear hipertrofia (crecimiento) muscular.

programa tipico

Un programa típico de entrenamiento de resistencia incluye ejercicios que trabajan los principales grupos de músculos del cuerpo, tanto superiores como inferiores. Estos ejercicios se pueden estructurar de varias maneras, dependiendo de los objetivos del individuo, incluyendo mejorar la masa muscular, mejorar la fuerza muscular o aumentar la resistencia. Los programas pueden variar en el número de repeticiones, series y la intensidad de los ejercicios.

Técnica

La técnica adecuada es crucial en el entrenamiento de resistencia para evitar lesiones. Esto implica controlar los movimientos, mantener una postura correcta y respirar adecuadamente.

La progresión es otro aspecto importante, donde la cantidad de resistencia aumenta gradualmente para continuar desafiando a los músculos a medida que se adaptan y se fortalecen.

Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia ofrece numerosos beneficios para la salud más allá del crecimiento muscular, incluida la mejora de la densidad ósea, el aumento del metabolismo, la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, la mejora del equilibrio y la coordinación y la mejora de la salud mental.

La versatilidad del entrenamiento con ejercicios de resistencia permite adaptarlo a casi cualquier grupo de edad o nivel de condición física, lo que lo convierte en un componente valioso de un programa de acondicionamiento físico integral.

El estudio se publica en la revista Trends in Molecular Medicine .

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