Qué significa cuando el ejercicio empeora la ansiedad

El ejercicio a menudo se prescribe como una de las soluciones a una serie de problemas desafiantes. ¿Te sientes letárgico? Ejercicio. ¿Superar una ruptura? Ejercicio. ¿Tiene problemas de salud mental? Ejercicio. Y por una buena razón.

La psicóloga clínica Dra. Nancy B. Irwin dijo a Well+Good que nuestras mentes y cuerpos están conectados. Lo que hacemos en uno, lo sentimos en el otro. "Mantener incluso una condición física mínima, como caminar con fuerza tres veces por semana durante 30 minutos, tiene un efecto positivo en el cerebro", explicó. Probablemente esta sea la razón por la que los expertos recomiendan hacer ejercicio como una de las cosas que puede hacer para reducir la ansiedad. Hacer ejercicio puede ayudar a alguien con ansiedad a concentrarse en su cuerpo en lugar de en su mente, aumenta los niveles de serotonina y ayuda a desarrollar la resiliencia mental a largo plazo, informa Harvard Health Publishing.

Pero, para algunos, ir al gimnasio no es tan bueno como parece. Podrían sentir que su ansiedad comienza a empeorar o incluso empeora a medida que hacen ejercicio. Y hay algunas razones diferentes por las que esto podría estar sucediendo, según los profesionales de la salud mental.

Por qué el ejercicio podría empeorar la ansiedad

Puede resultar útil comprender primero cómo se siente una persona y qué le sucede a su cuerpo durante un ataque de ansiedad. Su ritmo cardíaco se acelera, suda y experimenta dificultad para respirar. El ejercicio suele provocar sensaciones similares. Alguien con ansiedad podría asociar esos síntomas físicos con un ataque de ansiedad y empezar a sentirse ansioso.

Las historias de lesiones o incluso experiencias pasadas de lesiones provocadas por el ejercicio o durante él también pueden contribuir a que alguien se sienta ansioso durante un entrenamiento, según Psychology Today.

Además, los gimnasios o centros de fitness que implican actividades grupales podrían provocar ansiedad en alguien que ya se siente socialmente ansioso. Si a esto le sumamos la preocupación de no saber cómo utilizar el equipo si es la primera vez y tener que interactuar con entrenadores u otros entusiastas del fitness, el entorno no es el más propicio para alguien que tiene miedo de ser observado. y juzgado por los demás. "La ansiedad social es más que timidez. Es un miedo que no desaparece y afecta las actividades diarias, la confianza en uno mismo, las relaciones y la vida laboral o escolar. Y, por supuesto, hacer ejercicio en los gimnasios", comparte una psicóloga licenciada con sede en Estambul, Turquía, Onur Bal, con Healthline.

Autora de "The Anxiety Toolkit: Strategies for Fine-Tuning Your Mind and Move Over Over Your Stuck Points", Alice Boyes compartió en Psychology Today que, a veces, la ansiedad provocada por el ejercicio podría deberse simplemente a pensamientos obsesivos que tienden a convertirse en espirales. Podrías preocuparte por los gérmenes al compartir equipos y máquinas en el gimnasio o reflexionar sobre algo negativo que alguien te contó sobre tu rutina de ejercicios y las cosas pueden salirse de control. Lo importante, según Boyes, es tomar conciencia de ello y saber la diferencia entre tu "cerebro de ansiedad" y lo que realmente está sucediendo.

Cosas que puede hacer para superar la ansiedad relacionada con el ejercicio

Ser consciente de cómo reacciona su cuerpo al ejercicio puede ser de gran ayuda. "Ya sea antes, durante o después del gimnasio, ser consciente de lo que sucede en su cuerpo puede brindar alivio mental", dijo Bal (a través de Healthline). El tipo de ejercicio que hagas también podría influir, añadió el Dr. Ashwini Nadkarni, psiquiatra asociado de la Facultad de Medicina de Harvard (a través de Shape). Según el Dr. Nadkarni, los ejercicios aeróbicos como Zumba y el entrenamiento en circuito, que hacen trabajar mucho más el corazón, pueden empeorar la ansiedad. En su lugar, los ejercicios con barra, yoga, pilates y ejercicios cardiovasculares de bajo impacto pueden ser buenos ejercicios para probar.

"La práctica hace la perfección" es un mantra asociado con los encuentros más desafiantes de la vida, y aquí también puedes tomar una página de ese libro. Empiece despacio y avance hasta realizar entrenamientos más largos o más desafiantes. "Cuanto más confrontas situaciones y síntomas que percibes como amenazantes, más aprendes una asociación nueva y no amenazante en tu cerebro", explicó el psicólogo clínico Dr. L. Kevin Chapman a Bustle.

Puedes intentar hacer ejercicio en casa o visitar el gimnasio en horas de menor actividad si te preocupa estar rodeado de gente. Para sentirte más cómodo con los equipos, acude al gimnasio unos minutos antes y pide al entrenador que te explique cómo funciona cada uno. Eliminar el elemento de incertidumbre puede hacer maravillas para alguien con ansiedad, según Healthline.

No existe una única forma de aprovechar los beneficios del ejercicio si experimenta ansiedad. Trabaje con su terapeuta, si es necesario, y encuentre un programa que funcione para usted.