Cómo aprovechar al máximo los días de vacaciones

Viajar puede hacer maravillas por tu bienestar. "Experimentar asombro, ir a lugares novedosos, involucrar su mente creativa, estar en la naturaleza y pasar tiempo con familiares y amigos son cosas que sabemos que pueden aumentar el bienestar e incluso reducir el estrés", dice Stephanie Preston, profesora de psicología. en la Universidad de Michigan.

Pero esos beneficios no son un hecho. Como puede atestiguar cualquiera que haya tenido que lidiar con correos electrónicos de trabajo intrusivos o con un itinerario demasiado ambicioso, es posible regresar a casa después de un viaje sintiéndose más estresado que antes de partir.

Tener en cuenta ciertos consejos al planificar y emprender el viaje le ayudará a aprovechar mejor los beneficios de viajar.

Realice algunos viajes cortos en lugar de uno largo

Debido a que los efectos positivos de viajar se desvanecen aproximadamente un mes después de regresar a casa, y debido a que el proceso de planificación puede hacerte más feliz que el viaje en sí, viajar con más frecuencia podría ser clave para mejorar la salud mental, dice Laurence Chan, instructor de psicología médica en Columbia. Universidad. Eso significa que hacer algunos viajes más pequeños puede ser mejor que hacer un viaje grande, afirma.

También puede ser más fácil adaptarse a una vida ocupada. "Si alguien se toma unas vacaciones más largas, también podría haber una limitación logística para desconectarse, y podría ser más probable que alguien participe en tareas laborales adicionales, como asistir a una reunión o conferencia telefónica que no puede faltar", dice. .

Eliminar o silenciar aplicaciones temporalmente

Es difícil, pero guarda tu teléfono tanto como sea posible y considera eliminar tu aplicación de correo electrónico del trabajo o tus aplicaciones de redes sociales mientras no estés. Un estudio de 2016 relacionó pasar menos tiempo en el teléfono con unas vacaciones más relajantes.

“Creo que es difícil desconectarse de las redes sociales en general”, dice el Dr. Paul Nestadt, psiquiatra y director de la Clínica de Trastornos de Ansiedad Johns Hopkins. "Puede provocar ansiedad seguir avanzando hacia el destino". Agrega que algunos de sus pacientes en realidad sienten más ansiedad al desconectarse por completo, así que tenga en cuenta su personalidad y lo que más le convenga.

Si es particularmente adicto a su teléfono, Preston recomienda elegir un destino de vacaciones que tenga acceso limitado a Internet, como un lugar para acampar en las montañas.

tener un plan suelto

Si buscas una escapada relajante, no deberías programar demasiado. Pero tampoco te atrases, dice Henley Vázquez, cofundador de la agencia de viajes Fora.

"Puede existir el impulso de descubrirlo cuando estás allí", dice. Pero ante una agenda vacía, “terminamos por no revisar nuestros teléfonos”.

Vázquez dice que una buena regla general es planificar medio día de actividades todos los días. Considere también preparar una lista de restaurantes que le gustaría probar con anticipación para no sucumbir a navegar estresantemente en Yelp desde su habitación de hotel.

Baja tu cámara

Si bien puede resultar tentador tomar fotografías durante el viaje, considere dejar ocasionalmente su cámara o teléfono en su bolso y simplemente disfrutar del momento presente. “Creo que se ha convertido casi en un impulso experimentar tu propio viaje a través del intercambio social en lugar de simplemente experimentarlo en el terreno”, dice Vázquez.

En lugar de tomar fotos para Instagram, esfuércese en saborear su caminata panorámica, su relajante paseo en bote o su cena familiar llena de alegría. "No importa qué actividades realices, creo que es importante realizarlas plenamente", dice Chan. “Si vas a caminar, simplemente camina. Si vas a explorar los sitios, simplemente disfrútalos”.

Trabaja por delante

Puede parecer una forma contradictoria de reducir el estrés, pero trate de hacer trabajo extra antes de partir de viaje, dice Nestadt. Si no lo hace, corre el riesgo de sentirse aún más abrumado cuando regrese a casa. "Eso puede borrar o sobrescribir los efectos beneficiosos que habrías obtenido del viaje", dice.

Acorta tu viaje un día

Aunque sueñes con pasar 10 días tomando el sol y nadando en Hawái, nueve serían mejores si eso significa que tienes un día de descanso y recuperación entre tus vacaciones y el regreso al trabajo o la escuela.

"Si parte del motivo por el que se toma las vacaciones es porque necesita un descanso, entonces crear un [día] de reserva realmente permite que la recuperación que puede lograr durante las vacaciones dure", dice Nestadt. Un día extra en casa es especialmente útil si su viaje implica desfase horario, añade Preston.

Ir a caminar o nadar

Un estudio encontró que cuando las personas hacen ejercicio durante las vacaciones, independientemente de si lo hacen en casa, mejoran el sueño, el ritmo cardíaco y el bienestar. Aunque correr en la cinta del gimnasio del hotel es bueno, es aún mejor sudar en la naturaleza, ya que hacer ejercicio al aire libre puede reducir la ansiedad y el estrés.

Elige un lugar bañado por el sol

La exposición regular a la luz solar tiene innumerables beneficios para la salud física y mental. Puede mejorar el sueño, fortalecer el sistema inmunológico, liberar serotonina que mejora el estado de ánimo, aumentar las reservas de vitamina D y reducir la presión arterial. Un estudio encontró que las personas experimentaron más beneficios para la salud durante sus vacaciones cuando estaban en un lugar soleado que en uno nublado. Si está dudando entre Seattle y San Diego para su próxima excursión, por ejemplo, es posible que se sienta más feliz y relajado si elige este último.

Piensa en tus compañeros de viaje

Se podría pensar que viajar con cualquiera será divertido: unas vacaciones son unas vacaciones, ¿verdad? Equivocado. Un estudio encontró que con quién viajamos influye en gran medida en cuánto disfrutamos nuestro viaje. (Al viajar solos o con amigos, pareja, familiares o colegas, las personas eran las que menos disfrutaban viajar con sus colegas).

Una razón: es posible que desees levantarte y brillar para una caminata matutina, por ejemplo, mientras que tu cuñado podría querer dormir hasta tarde y descansar en la playa. "Puede haber muchos conflictos interpersonales sobre cómo gestionar el cronograma y las prioridades", dice Preston.

Para recargar energías de verdad, piense con mucho cuidado qué tan bien se combinarán sus deseos de vacaciones con los de sus compañeros de viaje.

Toca a tus amigos para que te aconsejen

Buscar en Google los mejores restaurantes de la Ciudad de México podría llevarte a una madriguera de investigación de tres horas. En su lugar, considere pedir recomendaciones de comida solo a su amigo que fue allí hace unos meses. “Consigue consejos de amigos que han estado en lugares y te dirán los restaurantes a los que ir o las caminatas que fueron espectaculares, y eso puede ahorrarte mucho tiempo”, dice Preston.

Pack con cubos de compresión.

Hacer el equipaje es personal, dice Vázquez. Algunas personas planifican cuidadosamente su vestimenta, mientras que otras arrojan una mezcolanza de artículos en su maleta y lo resuelven más tarde. Independientemente de su estilo, recomienda usar cubos de embalaje de compresión para condensar sus artículos y servir como cajones portátiles, manteniéndolo organizado mientras está fuera. “No puedo dejar de enfatizar el gran cambio que supusieron para mí cuando los encontré”, dice. Son particularmente útiles para personas que viajan con niños, ya que puedes empacar los artículos de cada miembro de la familia en una bolsa de compresión diferente.

Elimina las escalas si puedes.

Es posible que no puedas evitar las escalas si viajas a algún lugar lejano o si tu presupuesto no te permite un vuelo sin escalas. Pero lo ideal es tomar vuelos directos y agilizar los viajes si es posible. Las conexiones de vuelo pueden ser estresantes, especialmente si viaja internacionalmente, tiene una escala corta o si un tramo de su vuelo se retrasa.

Si pasa mucho tiempo yendo y viniendo de su destino, es posible que no regrese sintiendo que tuvo un viaje verdaderamente relajante, dice Vázquez. “Es posible que incluso haya aumentado su ansiedad al dedicar una gran parte de su tiempo a complicados arreglos de viaje”, dice.