Cómo hacer ejercicio en casa puede ahorrarle $700 al año

Todos sabemos que necesitamos realizar al menos 30 minutos de actividad al día, pero con nuestras apretadas agendas, eso no siempre es posible. Desde los crecientes costos de las membresías en gimnasios hasta el tiempo real que pasa yendo y viniendo de su lugar de entrenamiento, una serie de factores pueden jugar en su contra cuando intenta inculcar un régimen de entrenamiento constante.

Encuentra un espacio para tu entrenamiento en casa

Antes de lanzarse de lleno a hacer ejercicio en casa, comience por encontrar el espacio perfecto en su hogar. ¿Está en la sala para que puedas reproducir música o vídeos desde tu televisor? ¿O está en tu patio trasero para que puedas absorber un poco de vitamina D mientras haces ejercicio?

El espacio donde hagas ejercicio deberá ser lo suficientemente grande como para que puedas extenderte, estirarte y moverte. Dependiendo del tipo de ejercicio que vayas a realizar, es posible que tengas que considerar con qué superficie estás trabajando. Los entrenamientos HIIT pueden requerir una superficie más sólida, como baldosas o pisos de madera, mientras que el yoga y Pilates se pueden realizar en superficies más blandas, como césped y alfombras.

yoga y pilates

Yoga y Pilates se pueden hacer desde casa, incluso si eres principiante. Aunque en un estudio exclusivo de yoga o Pilates encontrarás una gran cantidad de equipos sofisticados, cuando lo hagas desde casa solo necesitarás lo básico. El primer paso es invertir en una buena colchoneta, un bloque y correas para tu entrenamiento de yoga o pilates en casa.

En cuanto a la práctica en sí, no hay necesidad de pagar por aplicaciones costosas o entrenamientos de pago. Puedes comprar un libro y crear un flujo a partir de los movimientos que encuentres dentro del libro. Alternativamente, puede encontrar varios sitios web en línea que le brindarán una guía paso a paso sobre cómo realizar los movimientos.

Si eres alguien a quien le gusta la sensación de seguir a un instructor, YouTube tiene miles y miles de sesiones guiadas gratuitas de yoga y Pilates. Lo bueno de esto es que hay una opción para cada estado de ánimo, ya sea que estés buscando un entrenamiento riguroso o un ritual antes de acostarte.

Entrenamiento de fuerza

Dependiendo de tu presupuesto, puedes realizar entrenamiento de fuerza en casa con o sin equipo. Para un entrenamiento de fuerza en casa, puede invertir en equipos como un juego de pesas, un balón medicinal, pesas rusas y otras ayudas para el entrenamiento. Sin embargo, aún puedes realizar entrenamiento de fuerza sin tener que comprar una tonelada de equipo.

Una vez que haya decidido si invertir o no en equipos de entrenamiento en casa, deberá decidir si su entrenamiento se centrará en la parte superior, inferior o central del cuerpo. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza en casa.

• Sentadillas con mancuernas: Esto se centrará en tus piernas y glúteos. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano, baja el cuerpo como si estuvieras sentado en una silla. Mantenga la espalda recta y el pecho hacia arriba, luego regrese a la posición de pie. Esto también puede ser igual de efectivo sin mancuernas.
• Flexiones: póngase en posición de tabla con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, luego bájese hacia arriba y hacia abajo. Para un empujón adicional, intente agregar una banda de resistencia alrededor de su espalda y pasarla por sus pulgares.
• Columpios con pesas rusas: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga una pesa rusa con ambas manos. Luego, impulsa las caderas hacia adelante, permitiendo que la pesa rusa se balancee hacia atrás entre tus piernas, luego invierte este movimiento para que la pesa rusa alcance la altura del pecho.
• Sentados en la pared: este es un excelente ejercicio básico que puedes hacer en casa sin equipo. Simplemente busque una pared, coloque la espalda contra ella con los pies separados a la altura de los hombros. Luego deslícese hacia abajo hasta que sus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados, como si estuviera sentado en una silla. Mantenga durante 20 a 30 segundos o más.

Cardio

También puedes realizar un ejercicio cardiovascular eficaz desde casa sin equipo. Esto puede parecer como saltar la cuerda, hacer kickboxing o correr escaleras. Alternativamente, YouTube está lleno de ejercicios cardiovasculares guiados que puedes realizar desde la comodidad de tu sala de estar. Si eres alguien a quien le encanta hacer movimientos, también hay disponibles entrenamientos de baile guiados.

HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT para abreviar, es aclamado como el mejor ejercicio eficiente en el tiempo, ya que normalmente requiere menos tiempo que un régimen de entrenamiento tradicional. Aquí hay algunos entrenamientos HIIT que se pueden realizar en casa: