Los nutricionistas dicen que estas frutas pueden ser beneficiosas para bajar de peso

Si ha tomado la decisión de perder peso por su salud, ajustar su dieta puede estar en la lista de cambios de estilo de vida que planea hacer. Con eso, es natural preguntarse qué alimentos es mejor consumir, incluidas las mejores frutas para bajar de peso.

Como probablemente sepa, las frutas están repletas de vitaminas y minerales, además de fibra, para favorecer una buena salud intestinal. También tienden a tener un sabor dulce para completar el perfil de sabor de su dieta. La fruta es sólo un elemento de una dieta equilibrada.

Si bien algunos planes de pérdida de peso alientan a sus seguidores a evitar la fruta, muchos nutricionistas no están de acuerdo. "No estoy segura de por qué y cuándo la fruta tuvo mala reputación, pero la fruta es definitivamente parte de una dieta saludable y que se centra en la pérdida o el control del peso", dice Vanessa Rissetto, RD, directora ejecutiva y cofundadora de Culina. Salud. "Si hay una fruta que te gusta, deberías comerla", dice Jessica Cording, MS, RD, autora de The Little Book of Game-Changers: 50 Healthy Habits For Management Stress & Anxiety .

Solo tenga esto en cuenta, según Rissetto: la fruta tiene azúcares naturales, por lo que es mejor combinarla con una proteína y/o grasa para evitar un pico y una caída del nivel de azúcar en la sangre. Algunos ejemplos: tome ½ taza de piña con 15 almendras o una taza de bayas con ¼ de taza de pistachos.

Conozca a los expertos : Jessica Cording, MS, RD, es la autora de El pequeño libro de los revolucionarios: 50 hábitos saludables para controlar el estrés y la ansiedad ; Scott Keatley, RD, es copropietario de Keatley Medical Nutrition Therapy; Vanessa Rissetto, RD, es la directora ejecutiva y cofundadora de Culina Health; Sonya Angelone, RD, es nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Probablemente hayas escuchado a personas sugerir en el pasado que sustituyas el postre por fruta cuando intentas perder peso, pero Cording no recomienda probar este truco. "Me molesta mucho cuando escucho a la gente decirle a alguien que satisfaga su antojo de dulces con fruta", dice. "Una pieza de fruta nunca será un caramelo o un chocolate". En cambio, recomienda centrarse en los beneficios para la salud de estos alimentos y hacer todo lo posible para incorporarlos a sus comidas, como agregar bayas encima del yogur griego o hacer que las rodajas de manzana y la mantequilla de nueces sean su refrigerio favorito. "La fruta es un alimento maravilloso, rico en nutrientes y saludable, pero no tiene por qué sustituir a los dulces", dice.

¿Interesado en incorporar fruta a tu plan de alimentación para adelgazar? Los nutricionistas recomiendan mantener estas frutas para bajar de peso en rotación regular.

1 naranjas

Las frutas cítricas como las naranjas pueden ser una excelente opción cuando intentas perder peso, dice Sonya Angelone, RD, nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. El exceso de peso está relacionado con la inflamación corporal, señala. "Elija frutas que sean ricas en antioxidantes, que son antiinflamatorios", dice Angelone. Las naranjas tienen un alto contenido de vitamina C antioxidante, así como de fibra, para ayudar a sentirte satisfecho, dice.

2 aguacates

Los aguacates tienen un alto contenido calórico, pero también pueden ayudarte a sentirte lleno, dice Angelone. Algunas investigaciones también han relacionado los aguacates con la pérdida de peso. Un ensayo controlado aleatorio de 12 semanas de duración con 51 personas con sobrepeso u obesidad encontró que las personas que consumían una dieta baja en calorías que incluía un aguacate al día tenían una pérdida de peso "significativa", junto con el grupo de control. También tuvieron una caída en los triglicéridos, que son un tipo de grasa que circula en la sangre.

3 kiwis

Los kiwis no son una fruta demasiado común en los EE. UU., pero varios expertos recomiendan agregarlos a su dieta si está tratando de perder peso. Estas frutas están repletas de vitamina C, vitamina K, folato y fibra, dice Cording.

Las investigaciones también han relacionado los kiwis con la pérdida de peso. Un pequeño estudio de 41 personas con prediabetes les hizo comer dos kiwis al día durante 12 semanas. Al final del estudio, los investigadores descubrieron que los consumidores de kiwi habían reducido la presión arterial y habían perdido más de una pulgada en la circunferencia de su cintura.

"El kiwi es realmente excelente para perder peso", dice Cording. "También tiene una enzima llamada actinidina que es excelente para la digestión".

4 manzanas

Las manzanas están repletas de fibra para favorecer una buena digestión y ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo, dice Scott Keatley, RD, copropietario de Keatley Medical Nutrition Therapy. "También son relativamente bajos en calorías y pueden saciar debido a su alto contenido de agua", dice.

Combinar manzanas con mantequilla de nueces puede ser un excelente refrigerio, dice Cording.

5 peras

Al igual que las manzanas, las peras son ricas en fibra, bajas en calorías y pueden llenar, dice Keatley. También son conocidos por ayudar a mantener la regularidad gracias a su mayor contenido de fructosa y sorbitol, señala Cording.

6 pomelo

La toronja se desarrolla bien sola o en ensaladas y tiene ventajas para ayudar a perder peso. Es bajo en calorías y alto en agua y fibra, señala Keatley. "Cuando se come con verduras, puede ayudar a desbloquear nutrientes como el hierro", dice.

7 semillas de granada

Las semillas de granada tienen mucho que ofrecer. Una porción de una taza contiene la impresionante cantidad de 6 gramos de fibra (22% de la ingesta diaria recomendada) y el 25% de la ingesta recomendada de vitamina C. También tienen un sabor dulce y agrio y son perfectos para realzar ensaladas, dice Angelone.

8 fresas

Las fresas son potencias nutricionales. Una porción de una taza le brinda más de 3 gramos de fibra, así como 97,6 miligramos de vitamina C para reducir la inflamación. Combínalas con nueces, mézclalas en ensaladas o espolvoréalas sobre yogur: esta fruta es muy versátil.

9 arándanos

Al igual que las fresas, los arándanos son una buena fuente de fibra. También ofrecen mucha vitamina C, vitamina A y betacaroteno para ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. "Los arándanos, ricos en fibra y bajos en calorías, pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo", dice Keatley.

10 sandía

La sandía tiene un alto contenido de agua para ayudar a satisfacer tus necesidades de hidratación y ayudarte a sentirte lleno, señala Cording. Pero también es una buena fuente de vitamina C y bastante baja en calorías: una porción de una taza tiene sólo 46 calorías. Combínalo con nueces, mézclalo con ensaladas o tómalo como acompañamiento refrescante con pollo u otras carnes magras.

11 frambuesas

Las frambuesas están repletas de fibra (tienen 8 gramos por porción de una taza) y también sirven como una fuente impresionante de vitamina C. "Algunas de las frutas más ricas en nutrientes que recomiendo son las bayas", dice Cording. "Tienen toneladas de antioxidantes y son excelentes fuentes de fibra”. Al igual que las fresas, las frambuesas combinan bien con una variedad de alimentos dulces y salados.

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