14 frutas que son armas secretas para bajar de peso

Las frutas son una de las partes más saludables de una dieta equilibrada, especialmente cuando se trata de perder peso. "Usar más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, nueces y frijoles, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso", dice el CDC. "Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas". A continuación presentamos frutas clave que darán un gran impulso a sus esfuerzos por perder peso.

1 fresas

Bajas en calorías y ricas en nutrientes, solo una porción de fresas proporciona todas las necesidades de vitamina C del día. "Las fresas están repletas de flavonoides y otros nutrientes vegetales que protegen la salud, así que considérelas una súper fruta", dice a HOY Jackie Newgent, RDN, CDN. "Se recomienda comer ocho fresas al día. Eso cuenta como una ración de fresas".

2 arándanos

Los arándanos son otra fruta que debería considerarse un superalimento. "Una porción de una taza de arándanos contiene el 25% del valor diario recomendado de vitamina C y 4 gramos de fibra dietética, pero sólo 80 calorías", dice Allyn Wergin, RDN, al Sistema de Salud de Mayo Clinic. "Además, los arándanos son frutas jugosas, lo que significa que contienen principalmente agua. Ese alto contenido de agua los hace excelentes para perder o mantener peso porque te llenan rápidamente sin muchas calorías".

3 pomelo

Los pomelos, ricos en vitamina C, son deliciosos y muy nutritivos. "Las toronjas son populares entre las personas que intentan perder peso", dice Johns Hopkins Health. "Las calorías de la toronja solo miden alrededor de 104 para una fruta entera y pueden ayudarlo a sentirse lleno y bien hidratado".

4 manzanas

Las manzanas ricas en nutrientes tienen un alto contenido de fibra y agua para mantenerte lleno. "Las manzanas definitivamente se han ganado un lugar en una dieta saludable", dice Amber Sommer, RD, LD, a la Clínica Cleveland. "Es una fruta que puede tener un impacto muy positivo en la salud".

5 naranjas

Las naranjas, incluidas las mandarinas, están repletas de nutrientes. "Las mandarinas frescas incluyen satsumas, clementinas y una amplia variedad de mandarinas", dice la asesora de nutrición de AICR, Karen Collins, MS, RDN, CDN, FAND. "La mayoría son más dulces que otras frutas cítricas y tienen un color naranja brillante, una piel fácil de pelar y secciones internas fáciles de dividir. Eso hace que estas pequeñas bellezas sean perfectas para empacar en almuerzos o refrigerios para llevar".

6 granada

Las granadas son saciantes, nutritivas y una fruta excelente para fomentar la pérdida de peso. "Las granadas tienen un alto contenido de fibra dietética y antioxidantes", le dice a la Asociación Estadounidense del Corazón Penny Kris-Etherton, profesora de Ciencias de la Nutrición de la Universidad Evan Pugh en la Universidad Penn State en University Park, Pensilvania.

7 sandía

El agua constituye el 90 por ciento de la sandía, lo que la convierte en un refrigerio muy hidratante y nutritivo. La sandía también contiene arginina para quemar grasas. "Además de ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado, comer sandía como refrigerio lo ayudará a sentirse lleno, por lo que no tendrá antojos entre comidas", le dice Rachel Lander-Canseco, RD, a Keck Medicine de la USC.

8 kiwis

Los kiwis están llenos de fibra saciante y son una gran fuente de probióticos beneficiosos para el intestino. "El equilibrio adecuado de probióticos es importante para muchos procesos corporales, incluida la lucha contra enfermedades y la regulación de las hormonas", dice Gillian Culbertson, RD, a la Clínica Cleveland. "Y sabemos que un equilibrio de bacterias buenas puede prevenir problemas digestivos, ciertas infecciones y afecciones como el síndrome del intestino irritable. Los prebióticos son importantes porque son una fuente de alimento para estas bacterias saludables".

9 peras

Las peras son un refrigerio maravilloso y saludable para cualquiera que intente perder peso. "Las peras son muy saludables y la mayoría de la gente las tolera muy bien", dice Beth Czerwony, RD, LD, a la Clínica Cleveland. "Son fantásticos para la digestión y tienen otros beneficios impresionantes para la salud. Son un refrigerio perfecto si se te antoja algo dulce".

10 aguacate

Llenos de grasas saludables y fibra, los aguacates fomentan la saciedad. La fruta cremosa se puede utilizar para reemplazar la mayonesa y es una excelente salsa. Tenga cuidado con el tamaño de las porciones, ya que un aguacate grande puede tener entre 200 y 400 calorías.

11 plátanos

Los plátanos están llenos de fibra y son una excelente adición a los batidos. "Están llenos de nutrientes y son agradables para el intestino", le dice a la Clínica Cleveland la dietista registrada Elyse Homan, RD, LD. "Muy pocas personas tienen problemas para digerir los plátanos".

12 cerezas

Se ha demostrado que las cerezas ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre y proteger la salud del corazón. También son una fuente de potasio. "Los alimentos ricos en potasio y bajos en sodio, consumidos con moderación, pueden ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca", dice Carly Sedlacek, MFN, RD, LD, a la Clínica Cleveland.

13 limones

Agregar un poco de jugo de limón al agua ayuda con la hidratación y beber suficiente agua ayudará con los esfuerzos por perder peso. "Somos criaturas de hábitos", dice Roxanne B. Sukol, MD, MS, a la Clínica Cleveland. "Reflexiona sobre el impacto de reemplazar el zumo de naranja o el café con leche de la mañana por agua con limón. No sólo una vez, sino quizás 20 veces al mes, y multiplícalo por 10 años. Tu cintura te lo agradecerá".

14 tomates

Los tomates son bajos en calorías, deliciosos y saciantes. "Un tomate de tamaño medio tiene sólo 22 calorías y uno grande tiene 33 calorías", según Keck Medicine de la USC. "Los tomates también se consideran un alimento de "alto volumen" supresor del apetito, lo que significa que tienen grandes cantidades de agua, aire y fibra". Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.