15 mejores recetas de batidos de proteínas para bajar de peso

Si tu objetivo es perder peso de forma segura y saludable, los batidos de proteínas pueden ayudarte a conseguirlo. Sin embargo, a menudo tienen fama de ser aburridos: solo proteína en polvo, hielo y leche, ¿verdad? Pero con las recetas adecuadas, tus batidos de proteínas para bajar de peso pueden ser tan deliciosos que querrás beberlos todos los días.

Entonces, ¿cómo pueden exactamente los batidos de proteínas ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso? Todo se reduce principalmente a los beneficios de las proteínas en sí. Según Lisa Young, PhD, RDN , "La proteína te ayuda a sentirte lleno, por lo que puedes sentirte satisfecho y dejar de comer, y también ayuda a preservar la masa muscular magra, que se correlaciona con tu metabolismo (cuanto más rápido sea tu metabolismo, más rápido quemarás calorías). "

Para muchas personas, obtener suficiente proteína a lo largo del día puede resultar un desafío. Aquí es donde los batidos de proteínas resultan útiles. Son convenientes, fáciles de tomar mientras viaja y le permiten controlar la cantidad de proteína que obtiene en una porción. Puedes comprar batidos de proteínas ya preparados en la tienda o preparar los tuyos propios en casa usando ingredientes ricos en proteínas como yogur griego (10 gramos), proteína en polvo (20-25 gramos), leche y leche de soja (8 gramos) y frutos secos. mantequilla (7 gramos).

Si decide preparar sus propios batidos de proteínas, Young sugiere "usar frutas y verduras coloridas, bajas en calorías y ricas en antioxidantes; no consumir nueces, semillas y aguacate porque un poco de grasa ayuda mucho; y limitar el agregado de azúcares cuando puedas."

Para inspirarte sobre los batidos de proteínas más sabrosos para bajar de peso, consulta estas 15 recetas deliciosamente fáciles. Luego, consulte Las 16 barras de proteínas bajas en azúcar más saludables, según los dietistas.

1. Batido de chocolate y avellanas

Este es para los amantes de Nutella. Elaborada con leche con chocolate y avellanas, plátano, arroz de coliflor congelado (para una textura cremosa) y proteína en polvo, esta bebida rica en proteínas es una delicia dulce que evita los azúcares añadidos y viene repleta de muchos nutrientes. Tus antojos dulces se sentirán satisfechos y permanecerás lleno hasta tu próxima comida con esta bebida de chocolate y avellanas.

Obtén nuestra receta de batido de chocolate y avellanas.

2. Batido de proteína de café helado Paleo

Sin duda, las proteínas pueden hacer que te sientas lleno, satisfecho y lleno de energía, pero ¿qué es aún mejor cuando se trata de darle a tu cuerpo un impulso de energía? La combinación de proteínas y cafeína. En este batido de proteína de café helado, obtendrás un aumento de cafeína para obtener energía instantánea y el poder de permanencia de las proteínas para sostenerte durante el resto de la tarde. Este batido también es apto para Paleo, lo que funciona para quienes siguen la dieta Paleo.

Obtenga nuestra receta de batido de proteínas de café helado.

3. Batido de proteína paleo sustitutiva de comidas

A veces puedes utilizar batidos de proteínas como sustitutos de las comidas, siempre que tengan suficientes proteínas y calorías, así como otros nutrientes útiles como grasas y fibra para equilibrarlos. Esta receta de batido de proteínas para reemplazar una comida utiliza proteína en polvo, plátano, yogur de coco, leche de almendras, bayas, espinacas y semillas de chía, por lo que obtendrás una bebida bien equilibrada en cada vaso. Esta receta también es apta para Paleo, pero si no sigues un plan de alimentación Paleo y puedes consumir lácteos, puedes cambiar el yogur de coco y la leche de almendras por productos lácteos para obtener aún más proteínas.

Obtenga nuestra receta de batido sustitutivo de comidas.

4. Batido cetogénico verde

Así que técnicamente este no se llama "batido de proteínas" porque la receta no requiere proteína en polvo. Aún así, entró en nuestra lista porque con la proteína en polvo añadida, se convierte en una bebida completa llena de fibra, grasas saludables, proteínas y antioxidantes. Y si sigues una dieta cetogénica, este batido puede satisfacer tus necesidades de mayor contenido de grasas y menor contenido de carbohidratos. Sin embargo, te recomendamos hablar con un médico o dietista antes de iniciar un plan de alimentación Keto.

Obtenga nuestra receta de batido Keto verde.

5. Batido de chocolate tahini

Has oído hablar de usar aguacate o yogur para darle más cremosidad a tus batidos, pero ¿qué pasa con el tahini? Este condimento tiene un sabor terroso y a nuez y agrega una dosis de cremosidad a su bebida proteica favorita. Esta receta no requiere proteína en polvo, pero siempre puedes agregar tu cucharada favorita para aumentar la proteína del chocolate. Esta receta también es baja en azúcar, utilizando sólo dátiles para endulzarla.

Obtén nuestra receta de batido de chocolate Tahini.

6. Batido de kéfir

El kéfir es una bebida fermentada que aporta probióticos, vitaminas y proteínas. Esta receta de kéfir es única en nuestra lista porque proporciona suficiente proteína solo del kéfir (aproximadamente 12 gramos) y no necesita que se le agregue proteína en polvo. Quienes vigilen su consumo de azúcar apreciarán que el dulzor de esta bebida proviene únicamente de los dátiles.

Obtén nuestra receta de batido de kéfir.

7. Batido de coliflor y bayas

Uno de los mejores ingredientes que puedes agregar a cualquier batido o batido de proteínas para obtener una textura súper cremosa es la coliflor congelada. Con arándanos, semillas de chía, mantequilla de maní y proteína de vainilla en polvo, todo ello agregado con algunos floretes de coliflor congelados, tendrás una bebida rica en proteínas que también incluye grasas saludables, fibra y antioxidantes.

Obtenga esta receta de batido de coliflor y bayas a través de Tone It Up.

8. Batido de proteína de semillas de chía y fresa

El mejor tipo de batido de proteínas que puedes preparar es aquel que no solo contiene proteínas sino que también ofrece otros ingredientes saludables que pueden darle a tu cuerpo un impulso de diferentes nutrientes. Esta bebida proteica de Ambitious Kitchen cumple con los requisitos porque combina proteína en polvo, leche de almendras, fresas y semillas de chía. Las semillas de chía son una fuente sorprendentemente nutritiva que ofrece grasas saludables, fibra y proteínas, todo lo cual puede ayudarte a mantenerte lleno hasta tu próxima comida.

Obtén la receta de Ambitious Kitchen.

9. Batido de proteína de calabaza

No esperes hasta la temporada de otoño para disfrutar de este Batido Proteico de Calabaza. Elaborado con proteína en polvo, mantequilla de anacardo, plátano, leche de almendras y puré de calabaza, proporciona una gran cantidad de proteínas y mucha fibra del puré de calabaza. La fibra es un nutriente que puede ayudar a aumentar la saciedad y mantenerte lleno por más tiempo, por lo que incluir ingredientes ricos en fibra en tus batidos de proteínas puede aumentar aún más el poder de permanencia: el componente perfecto para un batido para bajar de peso.

Obtén la receta de Comer comida para pájaros.

10. Batido de proteínas vegano

Muchos batidos de proteínas utilizan productos animales como proteína de suero y leche de vaca, pero es igual de fácil y eficaz preparar un batido de proteínas vegano como este de Eating Bird Food. Con proteína de vainilla en polvo de origen vegetal, leche de almendras, espinacas, bayas mixtas, mantequilla de almendras y semillas de chía, este batido hace más que solo darle un impulso de proteínas. Con las espinacas y las bayas mixtas, también obtienes fibra, vitamina C, vitamina K, hierro y muchos otros nutrientes útiles que pueden mejorar tu salud en general.

Obtén la receta de Comer comida para pájaros.

11. Batido de miel y nueces especiadas

Este batido especiado de nueces y miel de Minimalist Baker es la elección perfecta para un batido de proteínas súper cremoso y súper indulgente que aún le brinda a tu cuerpo una gran cantidad de nutrientes. Combina requesón, proteína en polvo, nueces, cardamomo y vainilla, lo que produce una delicia sabrosa y rica en proteínas que querrás comer en cualquier momento del día.

El requesón puede parecer extraño como ingrediente de batidos o batidos, pero este queso bajo en grasa y alto en proteínas proporciona una textura cremosa y 12 gramos de proteína por 1/2 taza.

Obtén la receta de Minimalist Baker.

12. Batido de proteína de chocolate

Por lo general, no puedes equivocarte con "chocolate" en el nombre, y esta receta de batido de proteínas usa chocolate siempre que puede. Esta combinación de leche de almendras, mantequilla de almendras, plátano, proteína de chocolate en polvo y cacao en polvo satisfará instantáneamente tus antojos dulces pero te mantendrá lleno durante horas.

Obtén la receta de Delantal desordenado de Chelsea.

13. Batido de proteína de arce y arándanos

Algunas personas pueden pensar que los batidos de proteínas son simplemente proteína en polvo, leche y hielo. Aún así, como puede ver en nuestra lista, las recetas de batidos de proteínas pueden incluir otros ingredientes sabrosos y nutritivos como frutas, verduras, nueces, semillas y edulcorantes naturales. Esta receta de Minimalist Baker es un gran ejemplo, ya que utiliza arándanos, yogur (o requesón), extracto de arce y la proteína en polvo de su elección para brindar una explosión de sabor y poder de permanencia.

Obtén la receta de Minimalist Baker.

14. Batido de proteínas de fresa

Tome un puñado de fresas congeladas, un poco de proteína en polvo, yogur griego y galletas Graham, y obtendrá un batido de proteínas que se ve, sabe y se siente como un batido de fresa de McDonald's, menos las enormes cantidades de azúcar agregada.

Obtén la receta de Fit Foodie Finds.

15. Batido de proteína de plátano saludable

Este batido de proteína de plátano de Fit Foodie Finds utiliza una combinación probada de yogur, plátano congelado, vainilla, leche y proteína en polvo para un batido que puedes disfrutar. Para aumentar aún más tu placer, agrega un chorrito de mantequilla de maní y crema de coco batida.