8 maneras sencillas de acelerar tu metabolismo

Cuando se trata de aumento de peso, siempre tratamos de descubrir por qué sucede y qué podemos hacer para prevenirlo. Si bien hacer dieta y hacer ejercicio normalmente se encuentran en la parte superior de la lista, también es útil echar un vistazo a nuestras situaciones individuales. Ahí es donde tiende a surgir el tema del metabolismo, y realmente no es algo que pueda ignorarse durante la discusión. Algunas personas tienen un metabolismo rápido y nunca parecen ganar peso sin importar lo que coman. Para otros, el peso parece mantenerse independientemente de lo que hagan y, a menudo, se debe a un metabolismo lento. Así que echemos un vistazo a las razones por las que se ralentiza y, lo que es igualmente importante, a cómo acelerar el metabolismo.

3 razones por las que el metabolismo se ralentiza

Comprender por qué aumentamos de peso puede ayudarle a abordar mejor algunos de los problemas que ni siquiera ha considerado. Una de esas razones es la inevitable llegada de la menopausia y todos los cambios que provoca en nuestro organismo. Estas son las tres razones principales por las que la menopausia afecta el cuerpo y por qué tiende a hacer que las mujeres aumenten de peso.

1. Estrógeno

En pocas palabras, la reducción de estrógeno también puede reducir la tasa metabólica, lo que a su vez ralentiza la quema de calorías. Los estudios también muestran que la falta de estrógeno también puede hacer que el cuerpo utilice los almidones y la glucosa con menor eficacia (resistencia a la insulina), aumentando así el almacenamiento de grasa y haciendo más difícil perder peso.

2. Menos ejercicio

Nos pasa a todos; A medida que envejecemos, es menos probable que hagamos ejercicio. De hecho, el 60% de los adultos no son lo suficientemente activos, una cifra que aumenta con la edad.

3. Pérdida de masa muscular

Los músculos ayudan a aumentar el metabolismo. Sin músculos tonificados, hay mayores posibilidades de ganar peso.

8 formas de acelerar tu metabolismo

Todo lo que necesita es ejercicio, nutrición y pequeños cambios en el estilo de vida para ayudar a revertir los efectos del aumento de peso posmenopáusico. Considere los siguientes consejos sobre cómo acelerar su metabolismo e intente incorporarlos a su vida diaria. ¡No sólo acelerarás tu metabolismo y perderás peso, sino que también te sentirás mejor mental y físicamente y tendrás más energía!

1. Desayuna y come con frecuencia

El desayuno es fundamental. Tu cuerpo ha estado privado de alimentos durante toda la noche y tu metabolismo se ha ralentizado. Comer a primera hora de la mañana ayudará a acelerar el metabolismo dándole un buen impulso. Consuma menos alimentos ricos en grasas, menos calorías totales y coma de 5 a 6 comidas más pequeñas al día. Al hacer esto, su cuerpo sabe que su fuente de energía es constante y quemará más calorías en lugar de almacenarlas en forma de grasa para su uso posterior. (Nota: el consejo de desayunar y comer con frecuencia para aumentar el metabolismo no funciona para muchas mujeres mayores a menos que sean MUY activas).

Elegir alimentos saludables, como proteínas magras y verduras, también puede aumentar su metabolismo. Aumente la fibra dietética y limite los alimentos azucarados, el alcohol y la cafeína, y no fume. Los mejores alimentos para acelerar tu metabolismo y ayudarte a perder peso son el pescado, las verduras de hojas verde oscuro, los tomates, los arándanos y otras frutas, y los cereales integrales.

2. Acumule proteínas

Las proteínas requieren más energía para digerirse que los carbohidratos y las grasas y el proceso de digestión requiere más tiempo, por lo que no sentirá tanta hambre y consumirá menos calorías. Trate de consumir una porción de proteínas, como nueces, una lata pequeña de atún o un trozo de queso en tiras bajo en grasa, en cada comida y refrigerio. También es útil observar cuánta proteína realmente necesita para asegurarse de obtener suficiente cada día.

3. Dale sabor

Espolvorea algunos pimientos picantes en tu sopa del almuerzo o en tu salteado de la noche. Aceleran temporalmente su metabolismo, lo que aumenta su capacidad para quemar más calorías. También puedes agregar salsa picante a tu comida para obtener el mismo efecto. Mi favorito personal es Sriracha, pero agrega el que te sepa mejor. Solo asegúrate de que la salsa no esté llena de azúcar o sal, o cancelarás cualquier beneficio que podrías haber visto de otra manera.

La mejor manera de acelerar tu metabolismo es hacer ejercicio, ya que reducirá la grasa corporal y aumentará la masa muscular magra. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, el aumento de masa muscular ayudará a acelerar el metabolismo y, por lo tanto, mejorará el proceso de pérdida de peso. Levantar pesas o usar su propio peso corporal aumentará al máximo la masa muscular. "Una libra de músculo quema hasta nueve veces más calorías que una libra de grasa", explica el experto en fitness Westcott.

De hecho, una mujer que pesa 130 libras y es musculosa quema más calorías que una mujer sedentaria de 120 libras de la misma altura. El entrenamiento de fuerza regular puede aumentar su tasa metabólica en reposo entre un 6,8 y un 7,8 por ciento. Eso significa que si pesa 120 libras, podría quemar alrededor de 100 calorías más al día, incluso cuando solo esté mirando televisión.

El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar, andar en bicicleta o correr, tiene la ventaja de acelerar el metabolismo durante 4 a 8 horas después de terminar el entrenamiento. Eso significa que se quemarán calorías adicionales mucho después de que deje de hacer ejercicio. Entonces, al hacer ejercicio un poco más de lo habitual, puede acelerar su metabolismo y utilizar la grasa almacenada en el proceso.

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5. Mejora tus entrenamientos

Agregar entrenamiento por intervalos (ráfagas de movimientos de alta intensidad) a su entrenamiento es un gran estimulante del metabolismo. Es importante llevar el cuerpo a diferentes niveles para que el metabolismo no se estabilice. Como es un entrenamiento más intenso, tu cuerpo trabaja más duro, por lo que quemas más calorías. Puede incorporar fácilmente el entrenamiento por intervalos en su entrenamiento insertando un sprint de 30 segundos en su trote cada cinco minutos o agregando una caminata inclinada de un minuto a su entrenamiento en cinta rodante.

6. Cierra un poco los ojos

Escatimar horas de sueño puede descarrilar tu metabolismo. Dormir es cuando el cuerpo se cura y repara a sí mismo. Las personas que duermen cuatro horas o menos por noche tienen más dificultades para funcionar, digerir e incluso pensar. Cuando el cuerpo está agotado, le falta energía para realizar sus funciones diarias normales, incluida la quema de calorías, por lo que su metabolismo disminuye automáticamente. Si hacer ejercicio por la noche tiende a mantenerte despierto, intenta hacerlo por la mañana o tomar un baño caliente antes de acostarte.

7. Relájate

El estrés prolongado puede causar estragos en su cuerpo y metabolismo. Cuando estás crónicamente estresado, tu cuerpo se inunda de hormonas del estrés que pueden despertar tu apetito y hacerte propenso a comer en exceso. El ejercicio es un gran reductor del estrés, al igual que actividades como jugar con el perro, escribir en el diario o escuchar música clásica. Tómese de 10 a 15 minutos todos los días para relajarse y disfrutar de una de estas actividades.

8. Beba más agua

El agua ayuda a mantener el cuerpo hidratado, a funcionar correctamente y a mover los nutrientes por el cuerpo. Además, beber agua fría acelerará tu metabolismo porque tu cuerpo utilizará energía adicional para calentar el agua a la temperatura corporal.

¡Todo lo que siempre quisiste saber sobre tu metabolismo pero ni siquiera pensaste en preguntar!

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