25 formas sencillas de reducir calorías

Existen numerosas formas de abordar un objetivo de pérdida de peso. Algunos métodos comunes incluyen aumentar el ejercicio, modificar la elección de alimentos y mejorar la hidratación. Una de las formas más sencillas de reducir el peso es reducir las calorías de la dieta. Por supuesto, necesita consumir una cantidad mínima de calorías para satisfacer sus necesidades diarias, pero reducir las calorías de su dieta de manera razonable es un excelente método para perder peso.

Hay innumerables maneras de hacerlo. Uno de los principales focos a la hora de reducir calorías debe ser limitar los alimentos que aportan poco valor nutricional. En la mayoría de los casos se trata de productos con azúcar añadido. Piense en refrescos, dulces, pasteles y salsas con azúcar en los ingredientes. Una dieta rica en proteínas magras, frutas y verduras y grasas saludables puede ayudarle a mantenerse lleno y satisfecho y a satisfacer sus necesidades de nutrientes. A medida que continúa su viaje de pérdida de peso, concéntrese en limitar los alimentos y bebidas que aportan poco valor. Siga leyendo para conocer 25 formas sencillas de reducir calorías y, para obtener más información, consulte los 6 mejores desayunos para bajar de peso con menos de 400 calorías.

1. Come un sándwich abierto

Reducción de calorías: 65-100

Puedes ahorrar docenas de calorías si quitas una rebanada de pan de tu sándwich. Por ejemplo, Dave's Killer Bread 21 Grains & Seeds contiene 110 calorías por rebanada. Cargue la porción restante con carne magra, verduras y condimentos bajos en calorías para un almuerzo abundante.

2. Cambie el yogur de leche entera por yogur sin grasa

Reducción de calorías: 80

El yogur de leche entera, como el yogur griego de leche entera de Chobani, le proporcionará 170 calorías por porción de 6 onzas, mientras que el yogur sin grasa tiene solo 90. El yogur griego está lleno de proteínas, lo que lo convierte en una opción de llenado para un refrigerio rápido o un complemento a la comida. .

3. Cambie mayonesa por mostaza

Reducción de calorías: 70

La mostaza aporta muy pocas calorías, mientras que el aceite de la mayonesa crea un condimento con casi 100 calorías por porción. Cambiar una cucharada de mayonesa por mostaza le permitirá ahorrar más de 70 calorías y, al mismo tiempo, agregará mucho sabor a su comida.

4. Cambie el aderezo para ensaladas por salsa

Reducción de calorías: 100

Los aderezos para ensaladas tradicionales tienen una base de aceite y aportan alrededor de 120 calorías por 2 cucharadas. La mayoría de las personas utilizan una porción mayor para aderezar sus ensaladas, lo que da lugar a comidas ricas en calorías. En su lugar, use salsa para aderezar su ensalada por solo 12 calorías por 2 cucharadas.

5. Disfruta del café con stevia

Reducción de calorías: 45

Agregar azúcar regular a su café agrega calorías vacías que se acumulan rápidamente. Una sola cucharadita de azúcar aporta más de 15 calorías, mientras que la stevia aporta cero. Cambiar una cucharada de azúcar por stevia en tu café de la mañana te ahorrará 45 calorías e incluso más si estás acostumbrado a poner una mayor porción de edulcorante.

6. Hornear Con Puré De Manzana

Reducción de calorías: 850

El puré de manzana se puede utilizar como sustituto del aceite para hornear. La próxima vez que hagas pan de plátano o cualquier otro pan rápido, cambia el aceite por partes iguales de puré de manzana sin azúcar. La media taza de aceite de tu receta aporta más de 900 calorías; el puré de manzana te cuesta 50, lo que permite que tu producto horneado quede húmedo y delicioso.

7. Pruebe la mantequilla de maní en polvo

Reducción de calorías: 106

Los cacahuetes son una fuente de grasas saludables y aportan casi 200 calorías por 2 cucharadas. Sin embargo, la misma porción de PB en polvo aporta solo 60 calorías y mantiene una cantidad similar de proteína. Mezcle el PB en polvo con agua para crear una pasta para untar para numerosas creaciones de comidas y refrigerios.

8. Utilice hierbas en lugar de salsas

Reducción de calorías: 25

Puede resultar tentador utilizar salsas para añadir sabor al preparar la carne. Algunas salsas, como la barbacoa, pueden contener 30 calorías por cucharada y una sorprendente cantidad de azúcar. Las hierbas, sin embargo, son bajas en calorías y añaden toneladas de sabor y antioxidantes.

9. Pruebe el queso al 2%

Reducción de calorías: 27

El queso aporta proteínas y micronutrientes importantes. Sin embargo, también contiene alrededor de 9 gramos de grasa por onza. Cambiar su queso habitual por una opción hecha con 2% de leche reducirá el contenido de grasa en aproximadamente 3 gramos, lo que le permitirá ahorrar calorías.

10. Disfrute de la leche de almendras en lugar de la leche de vaca

Reducción de calorías: 74

Los lácteos pueden ser parte de una dieta saludable, pero una taza de leche al 2% contiene alrededor de 120 calorías. Cambiar esta opción por leche de almendras sin azúcar le permitirá ahorrar alrededor de 70 calorías y, al mismo tiempo, seguirá siendo una excelente opción para sus batidos, bebidas de café, productos horneados y más.

11. Cambia tus tostadas por pasteles de arroz

Reducción de calorías: 74

Una tostada con mantequilla de nueces o aguacate es un desayuno o merienda fácil. Una rebanada de pan integral puede contener más de 100 calorías, mientras que un pastel de arroz grande y simple tiene 35 calorías. Disfrute de sus aderezos favoritos en el pastel de arroz como alternativa crujiente y baja en calorías.

12. Sáltate la yema de huevo

Reducción de calorías: 54

Aunque la yema contiene nutrientes importantes, contiene casi toda la grasa del huevo. Disfrutar de las claras de huevo y saltarse la yema te permitirá ahorrar unos 5 gramos de grasa y más de 50 calorías por huevo. Afortunadamente, este intercambio todavía está cargado de proteínas saciantes.

13. Cambie el arroz por coliflor

Reducción de calorías: 144

El arroz blanco contiene alrededor de 170 calorías por taza cocida. Aunque esponjoso y denso, cambiar estos carbohidratos secundarios por arroz de coliflor cocido le ahorra toneladas de calorías. Este intercambio le permite obtener una buena cantidad de comida por unas pocas calorías y aumenta la fibra en su comida.

14. Triturar bayas en lugar de mermelada

Reducción de calorías: 44

La mermelada en frasco puede contener mucha azúcar agregada y proporciona alrededor de 50 calorías por cucharada. En su lugar, triture dos fresas descongeladas (o sus bayas favoritas) con un tenedor y use esta alternativa casera en lugar de mermelada.

15. Disfrute de agua con gas en lugar de refrescos

Reducción de calorías: 156

Si le encanta la carbonatación, cambiar los refrescos normales por agua con gas puede ahorrarle casi 160 calorías. Los refrescos dietéticos también pueden ahorrarle muchas calorías, pero introducen edulcorantes artificiales cuestionables en su dieta. En su lugar, opte por una lata de agua con gas aromatizada y sin azúcar para satisfacer sus antojos de carbonatación.

16. Cambie chips por palomitas de maíz

Reducción de calorías: 40

No hay duda de que las patatas fritas son un refrigerio agradable, crujiente y salado, pero una sola porción puede suponer casi 150 calorías. En su lugar, elija palomitas de maíz infladas como refrigerio sabroso y ahorre casi 40 calorías. Al elegir palomitas de maíz, también obtendrás una porción mucho mayor por esta cantidad de calorías.

17. Cambie el helado por 'Nice Cream'

Reducción de calorías: 30

¿A quién no le encanta una bola (o dos) de helado de postre? Si bien es delicioso, el helado puede contener más de 100 calorías por porción de media taza. En su lugar, mezcle plátanos pelados y congelados con un par de cucharadas de la leche de su elección hasta que quede suave. Colocar en el congelador hasta que esté congelado. Un plátano contiene sólo 100 calorías y, una vez licuado, rendirá más de media taza.

18. Cambie la carne de ave oscura por carne blanca

Reducción de calorías: 30

La carne oscura tiene un mayor contenido de grasa que la carne blanca, lo que da como resultado un mayor contenido de calorías. Sin embargo, ambos tipos de carne proporcionan una buena cantidad de proteínas, así que cambie la carne oscura con mayor contenido calórico por carne blanca para ahorrar algunas calorías.

19. Utilice spray para cocinar en lugar de aceite

Reducción de calorías: 97

Ya sea que esté salteando verduras o huevos revueltos, cambiar el chorrito de aceite por aceite en aerosol le ahorrará numerosas calorías. Una cucharada de aceite de oliva contiene más de 100 calorías, mientras que un generoso chorro de aceite de cocina aportará menos de 5.

20. Cambie las carnes italianas por carnes frías

Reducción de calorías: 81

El salami y el prosciutto pueden aportar sabor, pero eso se debe a su mayor contenido de grasa. En lugar de embutidos italianos, consuma carnes frías magras, como pavo, jamón y pollo. Este intercambio aumentará las proteínas y le costará menos calorías.

21. Disfrute de la avena en lugar de los cereales

Reducción de calorías: 89

Hay muchas razones para elegir un plato de avena en lugar de cereal para el desayuno, incluida la menor cantidad de calorías. Si bien la avena puede tener más calorías por media taza que el cereal, cuando comparas media taza de avena con una porción típica de cereal que a menudo se acerca a 1,5 tazas, ahorrarás muchas calorías.

22. Cambie las costillas por el mejor solomillo

Reducción de calorías: 29

La carne roja es una fuente de proteínas de alta calidad, pero no todos los cortes son iguales. Los cortes magros, como el solomillo, tienen menos grasa y grasas saturadas, lo que significa que también tienen menos calorías. Disfrute del solomillo y los filetes con más frecuencia que los cortes con alto contenido de grasa.

23. Coma versiones mini de dulces

Reducción de calorías: 157

Una barra de chocolate puede ser una delicia tentadora, pero muchas opciones tienen más de 200 calorías por paquete. Por ejemplo, las tazas de mantequilla de maní de Reese proporcionan 232 calorías por dos tazas grandes, mientras que dos mini tazas tienen menos de 75 calorías.

24. Haz que tus bebidas sean vírgenes

Reducción de calorías: 32

Las bebidas mixtas contienen toneladas de calorías, especialmente aquellas con azúcar agregada. Una forma sencilla de reducir las calorías de su bebida es evitar el alcohol. Disfrute de una margarita virgen por menos de 90 calorías en lugar de la versión con alcohol, que le costará 122 calorías.

25. Saltar la piel de animal

Reducción de calorías: 39

Una pechuga de pollo es un trozo de carne magra, pero no cuando se incluye la piel. La piel de animal es una fuente concentrada de grasa que aumenta las calorías. Una pechuga de pollo con piel tiene más de 250 calorías, mientras que una opción sin piel aporta poco más de 200.