5 maneras de sentirte mejor con tu cuerpo

¿Quieres sentirte mejor con tu cuerpo? No estás solo. "Más de la mitad de los estadounidenses se sienten presionados a tener un determinado tipo de cuerpo: el 23% experimenta activamente dismorfia corporal y el 20% la ha experimentado en el pasado. Sin embargo, cada tipo de cuerpo es atractivo y deseado, y la gran mayoría de las personas no lo son. De todos modos, no busco la perfección", dice la aplicación Pure. Aquí hay cinco maneras de sentirse mejor con su cuerpo, sin importar su apariencia.

1 Este es el primer paso esencial

"Sentirse bien consigo mismo en cualquier contexto comienza con una base sólida de hábitos positivos y saludables", dice Catherine Rall, dietista registrada de Happy V. "Dormir lo suficiente cada noche y llevar una dieta equilibrada y saludable que incluya muchas vitaminas, Los minerales, los antioxidantes y la hidratación te harán sentir mejor físicamente y mejorarán tu estado de ánimo y tu imagen personal. Esto no resolverá mágicamente ningún problema de imagen corporal que puedas tener, ni tampoco lo hará automáticamente. Construye una relación sólida con tu pareja, pero es un primer paso esencial".

2 De hecho, su estado físico y mental están vinculados

"Como entrenador personal, a menudo les recuerdo a las personas que su estado mental y su estado físico están intrínsecamente vinculados. No se pueden separar", dice David Rosales, NSCA-CPT, de Roman Fitness Systems. "No importa qué técnicas sofisticadas puedas practicar, tienes que hacer lo básico para tu cuerpo físico, lo que te pone en un buen estado mental. Aquí están las más importantes, en mi opinión.

1. Dormir. Nada le ayudará a sentirse mejor en todo que dormir bien y de forma constante. Guarda tu teléfono 60 minutos antes de acostarte. Navegar por las redes sociales es lo que ayuda a dormir bien.

2. Tenga una rutina de sueño constante. Es más fácil conciliar el sueño si estás acostumbrado a quedarte dormido a esa hora. ¡Y priorízalo! Lo más importante es comprometerse a hacer del sueño una prioridad. De lo contrario, siempre tendrás problemas con ello.

3. Movimiento. Por supuesto, aquí podrías concentrarte en el entrenamiento de fuerza, pero si te falta confianza mental interna, una de las mejores cosas para tu estado de ánimo es simplemente salir a caminar. Como paso táctico, recomiendo el enfoque "cero-cero". Es decir, asegúrese de tener cero días sin movimiento. Incluso una caminata de 5 minutos cuenta.

3 Estos ejercicios podrían mejorar tu apariencia

Para mejorar su apariencia, su programa debe centrarse en movimientos compuestos (sentadillas, sentadillas divididas, peso muerto, empujar y tirar) en lugar de centrarse en los músculos "espejo". Levantar pesas es importante para optimizar tus hormonas, específicamente la testosterona. Así que desafíate a ti mismo con las pesas. No descuides el cardio. Apunta a tres sesiones de minutos por semana. Todo esto te ayudará a sentirte mejor en la cama y en la vida.

Una rutina de ejercicios podría contribuir a mejorar la confianza en uno mismo y la imagen corporal. Esto realmente puede variar según la persona. Aquí hay algunas formas posibles en las que puede ayudar.

— Mejora la fuerza física y la resistencia, lo que genera más confianza.

— Mejora el estado de ánimo (¡el ejercicio es mágico!), lo que genera confianza.

— Te da confianza de que puedes desempeñarte en todos los ámbitos de la vida.

— Una vez más, la nutrición te ayudará en todas partes. Le ayudará a desarrollar músculos, perder grasa y mejorar el flujo sanguíneo.

4 haz tus ejercicios de Kegel

— El entrenamiento de fuerza es importante no sólo para esculpir un cuerpo sano sino también para fortalecerlo mediante ejercicios como sentadillas, flexiones y planchas, que te ayudarán a sentirte más seguro.

— La flexibilidad se puede ganar mediante ejercicios como yoga y Pilates.

— Al realizar actividades cardiovasculares como correr o andar en bicicleta, se tonifican los abdominales.

Finalmente, si tu objetivo es verte y sentirte mejor, los ejercicios del suelo pélvico como los Kegels son tu opción".

5 Un consejo que nunca has considerado: visita diferentes países

"Como empresaria con múltiples experiencias y entusiasta del fitness, he aprendido que la confianza afecta a varios aspectos de nuestras vidas, incluida la intimidad. Una forma comprobada de desarrollar esta confianza es la aptitud física y mental", dice Yulia Saf, conocida como Miss Turista. "En primer lugar, el ejercicio regular, como pilates y yoga, mejora la flexibilidad y la fuerza del cuerpo, mejorando la percepción de la imagen corporal y aumentando la confianza. En segundo lugar, viajar o vivir en diferentes países puede exponerlo a diversos estándares de belleza corporal, fomentando una mayor aceptación y apreciación del propio cuerpo. propio cuerpo Por último, fomentar una mentalidad de crecimiento fomenta la superación personal continua y se centra menos en las imperfecciones y más en el progreso, mejorando significativamente la confianza en uno mismo. Creo que el fitness es muy holístico: la mente, el cuerpo y el espíritu deben estar sincronizados. que una persona se sienta genuinamente bien consigo misma, no sólo mentalmente sino también físicamente". Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.