31 alimentos increíbles para estimular tu sistema inmunológico

Sopa de pollo

Dado que el pollo es una excelente fuente de vitamina B6 y el caldo que se obtiene al hervir huesos de pollo es excelente para reparar el intestino y fortalecer el sistema inmunológico, la sopa de pollo es una excelente opción para una cena saludable entre semana. Es mejor preparar la sopa de pollo para saber exactamente lo que contiene; recomendamos agregar fideos y chile, o puede comenzar con una sopa de limpieza de inmunidad preenvasada si necesita un impulso real. Una excelente comida a la que recurrir si te sientes agotado.

naranjas

La vitamina C es una de las mejores formas de fortalecer nuestro sistema inmunológico, ya que ayuda a proteger las células y promueve la producción y función de las células inmunes. Y las naranjas son una gran fuente de vitamina C, fáciles de llevar y comer como refrigerio; estas maravillosas frutas también son buenas para la digestión y la hidratación.

Yogur

Agregar unas cuantas cucharadas de yogur a la papilla de la mañana es una excelente manera de introducir bacterias buenas en el intestino y estimular el sistema inmunológico. Es una fuente increíble de calcio y está repleta de vitaminas A y B12, solo asegúrese de elegir una marca natural sin sabor, ya que pueden estar llenas de azúcar. El yogur griego natural y entero es ideal.

pimientos rojos

Dado que los pimientos rojos están llenos de vitamina C, un poderoso antioxidante que combate el daño celular, esta humilde verdura cambia las reglas del juego cuando se trata de estimular el sistema inmunológico. Cómelo crudo como refrigerio o agrégalo a la salsa boloñesa y salteados.

Hongos

Según el Mushroom Council, los hongos contienen vitaminas y nutrientes que pueden ser beneficiosos para apoyar el sistema inmunológico. Repletos de vitamina D para huesos fuertes, cobre que ayuda a mantener los sistemas nervioso e inmunológico y selenio para proteger el cuerpo de infecciones, son un grupo de alimentos bastante especial.

Salmón

Se cree que el salmón es bueno para estimular el sistema inmunológico ya que contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-tres. Cubra un filete de salmón crudo con jugo de limón fresco, sal y pimienta y hornee en un paquete de papel de aluminio en el horno. Sirva con acelgas y camote para una cena rápida y súper nutritiva.

Espinaca

Al contener altos niveles de vitaminas C y K, así como betacaroteno, folato y fibra, las espinacas son un poderoso refuerzo inmunológico. Cómelo marchito junto con salmón para la cena o mezcle las hojas frescas en un batido con bayas, plátano y leche para un desayuno saludable y sin complicaciones.

Miso

El miso japonés, elaborado a partir de soja fermentada, sal y un tipo de hongo, tiene un alto contenido de vitamina B12 y es excelente para mejorar la salud intestinal gracias a que es una fuente de Lactobacillus acidophilus. El miso se puede agregar a sopas y guisos para darle una buena profundidad de sabor a cualquier plato y, a su vez, estimulará su sistema inmunológico gracias a sus bacterias beneficiosas.

Caballa

La vitamina B12 es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, lo que hace que la caballa sea una opción sólida, ya que el pescado azul contiene una gran cantidad. También está lleno de grasas saludables, selenio y proteínas que protegen la función tiroidea del cuerpo.

mandarinas

Se disfrutan mejor a partir de noviembre cuando están en temporada, las mandarinas están llenas de nutrientes, están repletas de antioxidantes y pueden mejorar la salud de la piel, el corazón y el cerebro. También ayudan a reforzar la inmunidad y pueden guardarse fácilmente en su bolso, lo que los convierte en el refrigerio perfecto para cuando está en movimiento.

Sandía

Los beneficios para la salud de la sandía son infinitos. Tiene un alto contenido de antioxidantes, se dice que ayuda a frenar el riesgo de diabetes y tiene un pigmento natural llamado beta-criptoxantina que se sabe que es bueno para las articulaciones. Pero es la alta dosis de vitamina C en la sandía la que ayuda a fortalecer su sistema inmunológico. Intente mezclarlo con jugo para obtener una hidratación fácil y la vitamina C que tanto necesita.

acelgas

Repleta de vitaminas K, A y magnesio, las acelgas pueden ayudar a mantener los huesos sanos, curar heridas y mantener la piel y el sistema inmunológico en plena forma. Esta verdura de hoja versátil viene en los tonos más hermosos y los tallos suelen ser de color rosa brillante o amarillo. Pruébalo salteado con aceite de oliva, ajo y pimienta negra.

Jengibre

El jengibre, uno de los verdaderos superalimentos de la naturaleza, no solo ayuda a estimular el sistema inmunológico, sino que también es bueno para calmar el estómago, tratar las náuseas y reducir el azúcar en la sangre. Y gracias a sus propiedades antimicrobianas es útil para combatir infecciones bacterianas y fúngicas. Agregue unos trozos de jengibre fresco al agua caliente para tomar una bebida calmante por la mañana o antes de acostarse, o agregue jengibre finamente picado a sus salteados y curry.

Ajo

Un superalimento completo, intenta agregar un par de dientes a tus comidas diariamente y compra siempre ajo fresco ya que la versión precortada que puedes comprar en frascos pierde sus propiedades antisépticas, antibacterianas y antifúngicas con el tiempo. Sólo una pequeña cantidad de ajo fresco al día ayudará a estimular el sistema inmunológico y combatir las infecciones.

col rizada

Todos los tipos de col rizada rebosan propiedades que mejoran la salud, lo que la convierte en una de las mejores verduras de hoja para agregar a su carrito de compras. Los beneficios para la salud incluyen protección contra enfermedades cardíacas, mejor salud de la piel y el cabello y, dado que está cargado de vitaminas C, K, folato y betacaroteno, es excelente para ayudar a combatir infecciones.

granadas

Envuelta en simbolismo, la hermosa granada es una especie de enigma. Si puedes conseguir estas preciosas frutas en el Reino Unido, las semillas son un bonito aderezo para ensaladas, mientras que el jugo está repleto de antioxidantes, lo que lo hace ideal para estimular la inmunidad.

Anacardos

Los anacardos contienen una buena cantidad de zinc, que es un mineral crucial cuando se trata de mantener un sistema inmunológico saludable. El zinc también ayuda a la reparación celular y puede reducir la inflamación, por lo que es un buen todoterreno. Guarde un paquete de anacardos en su bolso para disfrutar de un refrigerio saludable cuando esté fuera de casa.

Pomelo

La toronja contiene tanta vitamina C que solo una proporciona el 100 por ciento de tu requerimiento diario. Dado que la vitamina C es un poderoso antioxidante excelente para el sistema inmunológico, estas picantes frutas son esenciales para ayudar a combatir los virus.

Cúrcuma

La raíz de cúrcuma de color naranja brillante tiene increíbles propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y de estimulación inmunológica, por lo que es ideal para desarrollar un sistema inmunológico fuerte. Es mejor consumirlo crudo para obtener los beneficios que se conocen en todo el sudeste asiático desde hace milenios.

Semillas de girasol

Compuesta de grasas saludables, fibra y antioxidantes, la humilde semilla de girasol seguramente tiene un gran impacto. Agregar un puñado a su desayuno diario ayudará a respaldar la función inmune y puede ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas.

Papaya

Como rica fuente de vitaminas B, C, E, betacaroteno y licopeno, la papaya es realmente una fruta milagrosa. Consumido a diario puede mejorar la salud del corazón, ayudar con los problemas digestivos y mejorar la vista. También puedes triturarlo y aplicarlo como mascarilla para obtener una piel más suave y radiante.

Almendras

Sólo un puñado de almendras puede ayudar a destruir los radicales libres y estimular la función inmune, ya que son una rica fuente de vitaminas C, E y zinc. Espolvoréelos sobre yogur, mézclelos con granola o agréguelos a ensaladas para obtener un toque ligeramente crujiente.

Brócoli

El brócoli es conocido como un superalimento ya que contiene betacaroteno, antioxidantes y sulforafano, todos los cuales se dice que ayudan a mejorar la vista, equilibrar las hormonas y proteger contra infecciones. Pero también es excelente para la salud intestinal y es una de las verduras más versátiles que existen.

Cal

La vitamina C y los antioxidantes de las limas pueden fortalecer su sistema inmunológico y ayudar a su cuerpo a combatir infecciones como el virus del resfriado y la gripe. También puede acortar la duración de una enfermedad.

Té verde

Cambie el té normal por té verde para mejorar su sistema inmunológico casi al instante. Funciona ayudando a proteger su cuerpo contra los oxidantes ya que contiene epigalocatequina, un poderoso antioxidante. Si tiene dificultades para regular el azúcar en la sangre, el té verde puede ayudar; intente hacer que una taza al día forme parte de su rutina diaria.

piñones

Una de las formas más fáciles de comer piñones es haciendo su propio pesto: simplemente mezcle un puñado de nueces cremosas con mucha albahaca fresca, aceite de oliva, ajo, sal y una buena dosis de parmesano. Los frutos secos contienen Omega tres y son ricos en antioxidantes, tan solo un par de cucharadas al día son suficientes para marcar la diferencia.

Kombucha

La kombucha, una mezcla de azúcar fermentado, levadura y té negro, contiene bacterias del ácido láctico y vitamina B. No solo es buena para el intestino, sino que también ayuda al sistema inmunológico y es totalmente refrescante.

ostras

Las ostras son excelentes estimulantes del sistema inmunológico, están llenas de zinc y altas cantidades de vitaminas B12 y D. Intente comprar ostras silvestres para aprovechar todos sus beneficios, pero cómelas con moderación; No se deben comer todos los días.

Acaí

Las bayas de acai, una gran fuente de fibra y grasas insaturadas, se han vuelto cada vez más populares. Se cree que las bayas tienen más antioxidantes que las frambuesas y los arándanos y son ideales para estimular el sistema inmunológico. Es difícil encontrar bayas de acai frescas en el Reino Unido, así que busque acai en polvo que pueda utilizar para mezclar en batidos.

Batata

Buenas para controlar la diabetes, mejorar la función cerebral, ayudar a la digestión y mejorar la calidad de la piel, las propiedades de las batatas son infinitas. También apoyan el sistema inmunológico ya que están llenos de vitamina A; solo uno al día te proporciona tu dosis diaria de la vitamina esencial.

saúco

Las bayas de saúco están repletas de antioxidantes y vitaminas que ayudarán a estimular su sistema inmunológico en poco tiempo. Como no es posible obtener bayas frescas durante todo el año, vale la pena añadir un suplemento a su dieta. Pruebe Holland & Barrett o Amazon.