12 consejos importantes para una mejor salud de la vejiga

Evite el estreñimiento

El estreñimiento es una acumulación incómoda de heces en el colon, que a su vez puede ejercer presión sobre la vejiga. Esto puede impedir que la vejiga se expanda como debería. Hacer actividad física, beber mucha agua y comer muchos alimentos ricos en fibra, como frutas frescas, verduras y cereales integrales, puede ayudarle a luchar mucho menos contra el estreñimiento.

Hacer ejercicios del suelo pélvico

Los ejercicios del suelo pélvico, también conocidos como Kegels, ayudan a retener la orina en la vejiga. Los ejercicios diarios pueden fortalecer estos músculos, lo que puede ayudar a evitar que la orina se escape al toser, levantar algo o estornudar. Los ejercicios del suelo pélvico también pueden ayudar a evitar infecciones de la vejiga al fortalecer los músculos que ayudan a vaciar la vejiga.

No lo sostengas

Una de las mejores cosas que puede hacer por la salud de su vejiga es ir cuando sea necesario. Según el NIA, retener la orina en la vejiga durante demasiado tiempo puede debilitar los músculos de la vejiga y aumentar las posibilidades de contraer una infección de la vejiga.

Beber mucho líquido

Según el NIA, más de la mitad del cuerpo humano está compuesto de agua, por lo que es importante beber suficientes líquidos. La cantidad de agua que necesita diariamente variará según su nivel de actividad, tamaño y clima local. Sin embargo, en general, beba suficientes líquidos como para necesitar orinar cada pocas horas. Pregúntele a su proveedor de atención médica cuánto líquido es saludable para usted.

Vaciar completamente la vejiga

Al ir al baño, es posible que tenga prisa por entrar y salir lo más rápido posible, pero apresurarse al orinar puede no permitir que la vejiga se vacíe por completo. Si la orina permanece en la vejiga por mucho tiempo, se puede desarrollar una infección de la vejiga, así que tómate tu tiempo cuando vayas al baño, incluso si eso te retrasa un poco.

Hable con su médico sobre sus medicamentos

Algunos medicamentos pueden causar fugas de vejiga, por lo que si este efecto secundario le molesta, puede preguntarle a su médico si hay otro medicamento que pueda tomar. Siempre consulte con su médico antes de comenzar o suspender cualquier medicamento.

Limite el café y el alcohol

Para algunas personas, beber bebidas alcohólicas o con cafeína puede molestar la vejiga y aumentar síntomas como visitas frecuentes al baño o la necesidad urgente de orinar. Limitar estas bebidas es una manera fácil de cuidar un poco más tu vejiga.

Mantener un peso saludable

Según el NIA, las personas con sobrepeso pueden tener un mayor riesgo de perder orina. Eso significa que estar físicamente activo, hacer ejercicio con regularidad y elegir alimentos conscientemente puede ayudar con la salud general de la vejiga.

Opte por la ropa interior de algodón

Usar ropa interior de algodón puede ayudar a mantener el área alrededor de la uretra seca y libre de humedad adicional. Las telas, como el nailon, no respiran bien, mientras que los pantalones ajustados pueden atrapar la humedad, lo que a veces ayuda a que crezcan bacterias.

Dejar de fumar

Los problemas de vejiga son más comunes entre los fumadores. Fumar también puede aumentar el riesgo de cáncer de vejiga, así que tome medidas para dejar de fumar para mejorar la salud de la vejiga y ayudar a sus pulmones mientras lo hace.

Relájate en el baño

Al orinar, relajar los músculos alrededor de la vejiga facilita su vaciado por completo. Este es un paso fácil de tomar para asegurarse de aprovechar al máximo su viaje al baño y mejorar la salud de la vejiga.

Orinar después del sexo

Después de un rato sexy, ve al baño. La actividad sexual puede mover bacterias desde el intestino o la cavidad vaginal hasta la abertura uretral. Tanto hombres como mujeres deben intentar orinar poco después de tener relaciones sexuales para reducir el riesgo de infecciones.