Es perfectamente normal sentirse deprimido o como si no fuera la versión más alegre de sí mismo. En estos momentos, y en la vida en general, es posible que te preguntes cómo ser feliz.
“La felicidad no se trata de la ausencia de emociones negativas y la abundancia de emociones positivas; se trata de buscar una vida con significado y propósito y vivir de acuerdo con sus valores”, explica Judy Ho, Ph.D., neuropsicóloga clínica en Manhattan Beach, CA. "Cuando haces esto, inevitablemente te encontrarás con altibajos emocionales, pero todos conducen a una sensación más profunda de alegría".
Conozca a los expertos: Judy Ho, Ph.D., neuropsicóloga clínica en Manhattan Beach, CA; Joshua Hicks, Ph.D., profesor, departamento de ciencias psicológicas y cerebrales, Universidad Texas A&M; Chianti Lomax, autor de Evolving While Black: The Ultimate Guide to Happiness and Transformation On Your Own Terms y curador jefe de felicidad de The Happy Pop-Up; Kristin Papa, LCSW, psicoterapeuta y propietaria y fundadora de Living Openhearted Therapy and Wellness; y Sari Chait, Ph.D., psicóloga clínica con sede en MA
Entonces, si bien la felicidad puede parecer diferente para todos, hay una serie de cambios y hábitos (grandes y pequeños) que pueden llevarte a un camino más feliz.
Crear nuevos hábitos y rutinas puede ser difícil, “pero a menudo simples cambios en el estilo de vida pueden tener una profunda influencia en nuestra salud mental”, explica Joshua Hicks, Ph.D., profesor del departamento de ciencias psicológicas y cerebrales de la Universidad Texas A&M. Es por eso que hemos elaborado una lista de hábitos simples que aumentarán tus niveles de alegría y satisfacción.
A continuación, encontrará consejos respaldados por expertos que le ayudarán a llevar una vida más plena y contenta. Quién sabe, tal vez descubras más sobre ti mismo en el proceso.
Cuida tu mente y tu cuerpo
1. Practica la gratitud
Si bien puede parecer que la felicidad alimenta la gratitud, en realidad también funciona al revés. Practicar la gratitud "puede hacer que las personas sientan emociones más positivas y una mayor motivación para participar en su vida y tomar decisiones saludables", explica Sari Chait, Ph.D., psicóloga clínica con sede en MA. Chait sugiere llevar un diario de gratitud en el que puedas anotar las cosas grandes y pequeñas por las que te sientes agradecido.
2. Crea una rutina matutina
Comenzar una “rutina matutina mente-cuerpo” puede ser de gran ayuda para prepararte para el éxito cada día y crear una mentalidad general más positiva, explica Ho. Algunas ideas de rutina matutina incluyen una rutina de estiramiento, leer una cita inspiradora y establecer tus intenciones para el día.
3.Haz una lista de alegrías
Ho sugiere hacer una “lista de alegrías” o crear una lista de actividades que le brinden alegría y comprometerse a realizar una de esas actividades todos los días. Al tener una lista dedicada a las cosas que te hacen feliz (como salir a caminar o visitar tu cafetería favorita), siempre tendrás algo a lo que recurrir para levantarte en un mal día o algo para comenzar cada uno. día con una perspectiva más positiva.
4. Haga ejercicio con más frecuencia
Sabemos que el ejercicio es bueno para nuestro cuerpo, pero ¿sabías que también es bueno para nuestra mente? "Las investigaciones han demostrado consistentemente que el ejercicio ayuda a mejorar la salud mental", explica Chait. "El ejercicio produce una liberación de endorfinas que afectan el estado de ánimo, y el ejercicio regular puede generar una sensación de éxito y una mayor confianza en uno mismo". Intente dar una larga caminata, bailar en su habitación o practicar yoga.
5. Mantente hidratado
La deshidratación puede afectar negativamente el estado de ánimo y los procesos cognitivos, según una investigación. Entonces, si bien beber suficiente agua puede no parecer una prioridad máxima, si buscas ser más feliz... definitivamente debería serlo. Siéntete libre de cambiar las cosas con agua con limón, agua mineral o té.
6. Descanso
El sueño y el descanso están directamente relacionados con nuestros niveles de felicidad, según Kristin Papa, LCSW, psicoterapeuta y propietaria y fundadora de Living Openhearted Therapy and Wellness, por lo que dice que dormir lo suficiente puede afectar en gran medida nuestro estado de ánimo. "A menudo olvidamos que dormir es una necesidad básica que todos necesitamos para funcionar y prosperar", dice. Agregue ser consciente de sus hábitos de sueño a su lista de tareas pendientes y observe cómo sus sentimientos generales de felicidad y bienestar aumentan con la cantidad de horas de sueño que duerme cada noche.
7. Limite el tiempo frente a la pantalla
Todos conocemos los peligros del "desplazamiento fatal", pero a veces incluso el desplazamiento inactivo puede tener un impacto negativo en nuestro estado de ánimo, razón por la cual Sophie Cress, terapeuta autorizada y experta en salud mental, dice que es una buena idea establecer límites claros en torno al teléfono. y uso de la computadora, especialmente antes de acostarse. "Es importante ser consciente de que pasar demasiado tiempo frente a las pantallas puede provocar sentimientos de tensión y aislamiento", advierte, y añade que reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse no sólo puede mejorar la calidad del sueño, sino que también puede también reduce el estrés y fomenta interacciones humanas más significativas. "Para ayudar en este esfuerzo, considere utilizar aplicaciones que le ayuden a realizar un seguimiento del tiempo que pasa frente a la pantalla o configurar modos de 'no molestar' durante ciertos períodos".
Centrarse en el crecimiento personal
1. Trabaja hacia una meta
"Tener metas y sentir una sensación de logro" es uno de los "principales factores que se ha demostrado que contribuyen a la felicidad", dice Chait. Al proponerse hacer algo importante para usted y lograrlo, crea un sentimiento de orgullo que, según Chait, ha demostrado que aumenta la felicidad. Estos objetivos pueden ser grandes o pequeños; si es algo que te llama la atención, eso es lo más importante.
2. Ponte a prueba
Ho sugiere desafiarse a sí mismo haciendo lo que ella llama "fluir". Cuando el tiempo lo permita, realice una actividad que ambos sean capaces de realizar pero que también los desafíe. La actividad debe ser divertida e interesante, a diferencia de algo en lo que se pueda buscar validación o recompensa externa. Piensa: una postura de yoga desafiante o aprender a tejer.
3. Ten un plan
Hacer un plan cada día le ayudará a “comprender lo que está haciendo y por qué lo está haciendo”, dice Hicks. Hacerlo “hará que la tarea parezca más significativa y le dará más motivación para perseguir sus objetivos diarios”, creando a su vez una sensación de orgullo y logro.
4. Consulta tus valores
Una de las mejores formas de garantizar el crecimiento personal es controlar sus valores. Identificar tus principales valores y evaluar si los estás respetando ayuda a aportar claridad a tu día a día y te permite conectar contigo mismo. Estas no son cosas que puedas marcar como metas, sino ideas en las que crees y que contribuyen a tu carácter, como la integridad y la espiritualidad.
5. Practica la toma de decisiones
Si tiene problemas para tomar decisiones, es posible que se sienta inquieto o confuso en su camino de vida o en su rutina diaria. “La toma de decisiones basada en valores” puede ayudar, dice Ho. Siempre que sienta que se enfrenta a dos decisiones, pregúntese cuál opción respeta más sus valores (como los que identificó anteriormente).
6. Haz un control del inventario de felicidad
Querrás asegurarte de que todo lo que estás haciendo para alcanzar tus objetivos te haga feliz. "La autoconciencia e incluso la conciencia energética son dos caminos intencionales hacia la auténtica felicidad", explica Chianti Lomax, autora de Evolving While Black: The Ultimate Guide to Happiness and Transformation On Your Own Terms y curadora principal de felicidad de The Happy Pop-Up. Según Lomax, es importante controlar mensualmente qué afecta su felicidad. “Al final de cada mes, haz una lista de cinco cosas que te dieron energía y cinco cosas que te agotaron la energía”, sugiere. Una vez que tenga su lista, Lomax dice que debe hacerse las siguientes preguntas sobre cada elemento:
- ¿Está esto bajo mi control?
- Si es así, ¿cómo puedo crear más en mis días o cómo puedo minimizar esto en mis días?
- Invita a un amigo de confianza para que te ayude a responsabilizarte de los cambios que deseas crear.
7. Explora nuevos lugares
La gente siempre habla de la alegría que siente al viajar, pero eso no significa que tengas que echar mano de tu cuenta de ahorros o hacer la maleta para recibir un impulso mental de tu viaje. En su lugar, puedes satisfacer tu pasión por los viajes viendo las aventuras invisibles que tu propia comunidad tiene para ofrecer. "Explore nuevos lugares en su área local: parques, museos o vecindarios que no haya visitado", sugiere Cress. "Experimentar nuevos entornos puede romper la monotonía y presentarle nuevas perspectivas, mejorando la creatividad y la inspiración".
Manejar el estrés
1. Sé amable contigo mismo
El crecimiento personal y el mantenimiento de hábitos saludables requieren trabajo, y a veces está perfectamente bien quedarse corto. “Tómate un respiro cuando falles”, dice Hicks. “Trate de no reflexionar sobre las fallas de autocontrol. Mientras te comprometas a practicarlo, mejorarás”. Intente recitar algunas afirmaciones positivas como una forma de asegurarse de ser amable consigo mismo en el camino hacia la felicidad.
2. Intenta respirar profundamente
La respiración profunda es una excelente manera de reducir el estrés y centrarse para poder seguir avanzando hacia sus objetivos. "Cuando respiras profundamente con el abdomen, activas el sistema nervioso parasimpático y tu cuerpo comienza a relajarse", explicó anteriormente Nicole Issa, Psy.D., psicóloga licenciada y fundadora de PVD Psychological Associates en una conversación sobre cómo aliviar el estrés. Pruebe estos ejercicios de respiración consciente.
3. Abraza la naturaleza
Estar al aire libre puede aumentar tu felicidad a lo grande. "Cuando estamos en la naturaleza tendemos a olvidarnos de nosotros mismos y de nuestros problemas", dice Hicks. "Algo en este proceso no sólo nos ayuda a liberarnos del estrés, sino que dar un paso atrás ante nuestros problemas a veces puede ayudarnos a verlos desde una perspectiva diferente". Un simple paseo por el parque, visitar un sendero cercano o incluso tomar un descanso para almorzar al aire libre pueden hacer maravillas.
4. Practica la atención plena
Pruebe la “atención plena práctica”, sugiere Ho. Esto significa hacer algo “con mentalidad presente, completamente concentrado y sin distracciones”. Puede ser algo sencillo e idealmente algo que hagas todos los días, como preparar café, ducharte o cepillarte los dientes. Se trata de estar presente, en el momento, y saborearlo exactamente como es ese momento. Este tipo de atención plena puede ayudarte a afrontar el resto del día con un espacio mental tranquilo y positivo.
5. Meditación caminando
Ho también sugiere probar una meditación caminando, que le ayuda a mantenerse atento y activo al mismo tiempo. Realice una caminata breve o larga y, mientras camina, "nárrese lo que le rodea para poder concentrarse en el entorno y en lo que sucede, notando los pequeños detalles en lugar de perderse en sus pensamientos", explica Ho.
6. Piensa como un niño
Seamos realistas... ser adulto es difícil. Cuando conectamos con placeres simples como lo hace un niño, papá dice que a menudo podemos redescubrir pequeñas alegrías en la vida cotidiana. "Cuando nos permitimos utilizar una mentalidad curiosa y reducir el ritmo para observar nuestro entorno, podemos cultivar una apreciación más profunda de aspectos de nuestro día que se han vuelto 'normales'", explica. Ya sea que eso signifique volver a un pasatiempo de la infancia como leer sobre dinosaurios antes de acostarse, o simplemente detenernos a saborear un buen trozo de chocolate entre reuniones, permitirnos abrazar las alegrías simples puede tener un gran impacto.
7. Encuentra un terapeuta
Asistir a terapia suele ser una de las mejores cosas que una persona puede hacer por su bienestar general. "Si descubre que no puede salir de su rutina, comprometerse a consultar a un profesional es una excelente opción", dice Hicks. "A veces solo hace falta el consejo de un experto para darnos una idea y volver al camino correcto".
Socializa
1. Conéctate con otros
Las relaciones que tenemos con los demás tienen un impacto extremo en nuestra salud emocional y felicidad. De hecho, Hicks enfatiza que la conexión con amigos y seres queridos sea una prioridad absoluta. "Una simple interacción positiva con otro ser humano hace maravillas para nuestra salud mental y nuestro bienestar". Una taza de café con un viejo amigo, una sesión de recuperación por video o exponerse haciendo nuevos amigos en su comunidad son cosas que puede hacer para obtener esos beneficios sociales.
2. Aprovecha el tiempo a solas
Conectarnos con los demás es crucial, pero conectarnos con nosotros mismos es otro aspecto importante del bienestar social. La soledad es una “necesidad biológica”, revela un estudio. "Apoya el desarrollo de la identidad y la intimidad con los demás" e incluso "promueve la felicidad". Así que siéntete libre de tomarte el tiempo que necesites para recargar tu batería social y volver a conectarte contigo mismo.
3. Establece límites saludables
Los límites son clave para establecer relaciones saludables, que son los únicos tipos de relaciones que debes aceptar en tu viaje hacia una persona más feliz. El primer paso para establecer límites saludables es reconocer cuando estás haciendo demasiado por los demás y no lo suficiente por ti mismo, así como “aprender a decir no”, como se explica en nuestro Reto de Felicidad de 14 Días.
4. Encuentra un nuevo pasatiempo
Encontrar un nuevo pasatiempo es una excelente manera de conectarte contigo mismo y conocer gente nueva. "Los pasatiempos nos ayudan a relajarnos y a mitigar el aburrimiento y otras cosas que son la antítesis de la felicidad", explica Hicks. "Interactuar con personas que nos hacen sentir auténticos es muy importante para nuestra experiencia de significado".
5. Voluntario
La recompensa que obtenemos al ayudar a otros a través del voluntariado a menudo conduce a un aumento de la felicidad. "Ayudar a otra persona genera mayores emociones positivas", explica Chait. "El voluntariado también suele incluir cierta cantidad de interacciones sociales que se ha demostrado que contribuyen en gran medida a la felicidad". También ofrece la oportunidad de probar cosas nuevas, como trabajar con animales o niños, y ofrece la oportunidad de aprender nuevas habilidades.
6. Haz cumplidos
Dar cumplidos es una herramienta poderosa para aumentar la felicidad y fomentar una mentalidad positiva, según Lynnette Price, fundadora y asesora de bienestar de MoodWellth. “Cuando te tomas el tiempo para notar y apreciar las cualidades, acciones o esfuerzos de los demás, no solo les levanta el ánimo sino que también te brinda alegría y satisfacción a ti mismo”, dice. "Los elogios sirven como recordatorio de la bondad del mundo y ayudan a contrarrestar la negatividad que a menudo puede invadir nuestros pensamientos y experiencias". Considere participar activamente en dar cumplidos, de modo que no sólo pueda cultivar el hábito de buscar lo positivo en las personas y situaciones, sino que también pueda comenzar a notar algunos de los aspectos positivos en su propia vida.
Realizar actos de bondad hacia los demás puede resultar en una reacción en cadena de alegría, según Cress, por lo que sugiere actividades como invitar a alguien a tomar un café, ayudar a un extraño con sus bolsas de la compra o dejar un mensaje amable a un colega. "Estas acciones modestas no sólo alegran el día de otra persona, sino que también te brindan un sentimiento de importancia y asociación con tu comunidad".
¡Pruebe más de 200 videos de ejercicios en casa de Men's Health, Women's Health, Prevención y más en All Out Studio gratis durante 14 días!
Artículo relacionado
- 15 aplicaciones de salud mental que pueden marcar la diferencia
- 15 hábitos de las personas que nunca se preocupan por nada
- Lo que los endocrinólogos quieren que sepa sobre Rybelsus y Ozempic
- 6 cosas que los entrenadores personales hacen todas las mañanas para mejorar la movilidad
- Los expertos revelan 4 entrenamientos que mejorarán tu longevidad
- 15 hábitos de viaje que te ayudarán a perder peso mientras viajas
- 16 formas de proteger la salud mental mientras se persiguen objetivos financieros
- 13 cosas que los expertos dicen que suceden cuando comes aguacate todos los días
- Hábitos alimentarios inteligentes que te benefician a ti y al planeta
- 12 hábitos que envejecen el cuerpo prematuramente