13 cosas que los expertos dicen que suceden cuando comes aguacate todos los días

¿Estás deseando ese aparentemente esquivo brillo avo? Tenemos buenas noticias: no es tan difícil de lograr como podría pensar.

Hay una razón por la que los aguacates se apoderan de los menús de brunch, de las publicaciones de Instagram y de todo el estado de California. Contienen una gran cantidad de beneficios para la salud que son difíciles de ignorar. Los expertos en nutrición encuentran constantemente nuevas razones para amar esta fruta verde y cremosa.

Revisamos extensos estudios de salud para seleccionar nuestra lista y examinamos la opinión de los expertos en longevidad. Examinamos toda esta información para encontrar los beneficios respaldados por la ciencia de comer aguacates a diario. Cada elemento de nuestra lista ha sido examinado y estamos bastante seguros de que los aguacates son el verdadero superhéroe del pasillo de productos agrícolas.

Tu corazón se vuelve más saludable

Los aguacates son superestrellas cuando se trata de la salud del corazón. La bondad verde blanda dentro de ese exterior áspero tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas, particularmente ácido oleico.

Los estudios clínicos revelan que las personas que incorporan aguacates a su dieta diaria tienen niveles más bajos de colesterol LDL (malo) y más altos de colesterol HDL (bueno).

Esta doble acción es crucial para mantener un corazón sano. Reducir la inflamación y mejorar el flujo sanguíneo reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Este equilibrio mágico significa que estás tomando medidas para reducir la acumulación de placa en las arterias, el mismo ingrediente que provoca ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Es como darle a tu corazón un escudo protector.

Su cuerpo tiene un mejor control de la presión arterial

Los aguacates podrían estar compitiendo por el estatus de mejores amigos si la presión arterial alta te hace acudir rutinariamente al cardiólogo. Estas frutas (sí, son frutas) están repletas de potasio, un mineral que equilibra los efectos del sodio para regular la presión arterial. El potasio actúa relajando las paredes de los vasos sanguíneos, reduciendo así la presión arterial.

Aparte de tu amigo obsesionado con los plátanos, la mayoría de las personas no obtienen suficiente potasio en sus dietas. Sólo un aguacate proporciona alrededor de 975 miligramos de potasio, aproximadamente el 21% de la ingesta diaria recomendada. Combine esto con otras grasas saludables para el corazón y habrá unido fuerzas con un poderoso aliado para mantener la salud cardiovascular.

Aumentas las propiedades antiinflamatorias

Los aguacates son más que la simple conexión entre usted y un plato de guacamole. También están cargados de compuestos como polifenoles y flavonoides que tienen efectos antiinflamatorios. La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a una lesión o enfermedad, pero la inflamación crónica puede causar enfermedades cardíacas, artritis e incluso cáncer.

Los polifenoles y flavonoides del aguacate neutralizan los radicales libres dañinos del cuerpo. Entonces, ya sea que esté lidiando con dolor crónico en las articulaciones o quiera anticiparse a posibles problemas de salud, los aguacates ofrecen una forma deliciosa de mantener la inflamación bajo control.

Tu salud ocular mejora

Deja a un lado las zanahorias. Los aguacates podrían ser el verdadero secreto para mantener la visión aguda. Son una gran fuente de luteína y zeaxantina, dos antioxidantes increíblemente beneficiosos para la salud de los ojos. Protegen sus ojos de ondas de luz dañinas y reducen el potencial de desarrollar cataratas o degeneración macular.

La luteína y la zeaxantina se encuentran en altas concentraciones en la retina, donde ayudan a filtrar la luz dañina y protegen los tejidos oculares del estrés oxidativo. Comer aguacates con regularidad puede ayudar a mantener estos niveles protectores, asegurando que sus ojos se mantengan sanos a medida que envejece.

Desarrollarás un sistema digestivo más regulado

Si alguna vez ha tenido problemas digestivos, le alegrará saber que los aguacates pueden ayudar. El secreto es su contenido en fibra, que favorece la digestión y ayuda a mantener las deposiciones regulares.

Un aguacate contiene alrededor de 13 gramos de fibra, o casi el 50 por ciento de la ingesta diaria recomendada para un adulto. Este contenido de fibra alimenta sus intestinos con bacterias beneficiosas para promover un intestino sano: su microbioma juega un papel importante en su salud general y afecta todo, desde su sistema inmunológico hasta su estado de ánimo.

Puede controlar su peso de forma más eficaz

¿Estás listo para pedir una tregua en la batalla diaria con las presillas de tu cinturón? Intenta comer un aguacate todos los días. Las grasas saludables y la fibra del aguacate te hacen sentir más lleno por más tiempo, lo que potencialmente reduce la ingesta total de calorías al frenar el hambre. Sentirse satisfecho hace que sea menos probable que busque esa bolsa de galletas Oreo.

Los estudios muestran que las personas que comen aguacates generalmente tienen un índice de masa corporal (IMC) más bajo y tienen menos probabilidades de aumentar de peso con el tiempo. Las grasas monoinsaturadas de los aguacates estimulan el metabolismo y aumentan la velocidad a la que quemas calorías.

Mejoras la regulación del azúcar en sangre

Mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control es crucial para la salud en general, especialmente si padece diabetes o resistencia a la insulina. Las grasas saludables que se encuentran en los aguacates pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre al reducir los picos de azúcar en la sangre y ralentizar la digestión después de las comidas.

Los aguacates tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que no experimentará un aumento en los niveles de azúcar en sangre después de comer uno. Esto los convierte en una excelente opción para las personas que buscan controlar su nivel de azúcar en sangre de forma natural. El contenido de fibra también ayuda aquí, por lo que la combinación de grasas saludables y fibra le brinda ese doble golpe para mantener niveles estables de azúcar en la sangre.

Probablemente notarás una piel y un cabello más sanos

Tal vez en realidad sea Maybelline, o tal vez sea una dosis diaria de aguacates. Estos pequeños embellecedores verdes están repletos de vitaminas y grasas que son beneficiosas para mantener la piel y el cabello sanos. Las grasas monoinsaturadas del aguacate ayudan a proporcionar a la piel una barrera de humedad natural, manteniéndola hidratada y flexible.

Los aguacates están llenos de vitaminas C y E, que son esenciales para la reparación y el mantenimiento de la piel. La vitamina E actúa para proteger la piel del daño oxidativo, mientras que la vitamina C favorece la producción de colágeno, manteniendo la piel firme y joven.

Usted podría ayudar a reducir su riesgo de cáncer

Si bien se necesita más investigación, los estudios preliminares sugieren que los nutrientes y compuestos de los aguacates pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer en los hombres, como el de próstata y el de piel. Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de los aguacates son importantes en este beneficio potencial.

Los compuestos de los aguacates pueden ayudar a mitigar el crecimiento de las células cancerosas y comenzar a programar la muerte celular en las células cancerosas. Esta acción ayuda a prevenir la propagación del cáncer y respalda la salud en general.

Aumentas la salud ósea

Los huesos fuertes son vitales para la salud en general y los aguacates pueden ayudarle a mantenerlos. Contienen vitamina K, que es esencial para absorber calcio y minerales. Sin suficiente vitamina K, su cuerpo no puede utilizar eficazmente el calcio que consume, lo que debilita los huesos.

Los adultos suelen necesitar unos 120 microgramos de vitamina K al día; sólo un aguacate proporciona aproximadamente el 25% de la ingesta recomendada. La vitamina K actúa junto con el calcio y la vitamina D para mantener los huesos fuertes y sanos; Mantener la salud ósea es crucial, ya seas joven o viejo. Los aguacates ofrecen una manera fácil y deliciosa de satisfacer esta necesidad.

Absorberás mejor los nutrientes en todos los ámbitos

¿Sabías que comer aguacates puede ayudarte a absorber más nutrientes de otros alimentos? Las grasas saludables de los aguacates aumentan su capacidad para absorber nutrientes liposolubles como las vitaminas A, D, E y K de otras fuentes.

Entonces, al agregar aguacates a tus comidas, básicamente estás elevando el valor nutricional general de tu dieta. Por ejemplo, agregar rodajas de aguacate a una ensalada puede ayudarlo a absorber más vitaminas y antioxidantes de sus contrapartes vegetales.

Experimentarás mejoras notables en tu salud mental

No se trata solo de los beneficios físicos de los aguacates. Sus grasas saludables, específicamente los ácidos grasos omega-3, son cruciales para la función cerebral. El consumo de aguacates puede mejorar las capacidades cognitivas, incluida la memoria y la capacidad de resolución de problemas. Puede lograr una mayor concentración y una mayor claridad mental simplemente disfrutando de su guacamole o tostada de aguacate favorita.

Otro beneficio sorprendente de los ácidos grasos omega-3 es su impacto sobre la depresión y la ansiedad. Medio aguacate también contiene alrededor de 82 microgramos de folato, que está relacionado con la reducción de los síntomas de la depresión.

Podría ralentizar su apariencia de envejecimiento

Los aguacates están cargados de antioxidantes que luchan contra moléculas inestables (también conocidas como radicales libres) que pueden dañar las células y acelerar el envejecimiento. Comer aguacates con regularidad ayuda a neutralizar estas moléculas dañinas, protegiendo la piel del envejecimiento prematuro.

Uno de los antioxidantes más destacados del aguacate es la vitamina E, que es bastante famosa por sus propiedades nutritivas para la piel. Ayuda a mantener la hidratación y elasticidad de la piel, brindándole ese cutis joven y radiante. Todos los demás nutrientes y grasas saludables también ayudan a que su cuerpo funcione mejor y dure más. ¿Es la fuente de la juventud? Bueno, podría ser la mejor opción.