12 consejos para reducir el estrés y mejorar tu bienestar

Nadie es inmune al estrés. La vida puede volverse agitada a veces, ya sea en el trabajo, las relaciones o tratando de hacer girar tantos platos como sea posible. Si bien estar estresado es inevitable en algún momento, la forma en que lo manejamos puede marcar la diferencia. Hemos enumerado 12 consejos para ayudarle a reducir sus niveles de estrés y mejorar su bienestar.

Aprende a decir no

Si a usted, como a mí, le gusta complacer a la gente, comprenderá lo difícil que es esto. La mera idea de decir no a alguien puede llenarnos de pavor, ya que de alguna manera sentimos que hacerlo decepcionará enormemente a la otra persona, lo que tal vez resulte en que nos odie para siempre. La verdad es que no es tan profundo. Ponte a ti mismo en primer lugar por una vez y deja de aceptar hacer cosas que realmente no quieres hacer. Créame, se sentirá mucho mejor por ello.

Rodéate de buena gente

Tener una red de apoyo sólida puede ayudarte a sentirte menos estresado, ya que rodearte de buenas personas puede hacerte sentir como si tuvieras una red de seguridad a la que recurrir. No quiere decir que debas volverte dependiente de esas buenas personas, pero el simple hecho de saber que al menos tienes a alguien con quien desahogarte puede ayudarte a aliviar la carga.

Comprende tus sentimientos

En lugar de estresarte por el hecho de que estás estresado, tómate el tiempo para escuchar tus pensamientos y comprender por qué te sientes así. Comprender tus emociones o reacciones ante situaciones puede ayudarte a saber más sobre ti mismo. Tus pensamientos y sentimientos son válidos y están ahí por una razón, así que no los ignores.

Reconozca cuáles son sus factores desencadenantes

Si puedes ver que se está formando un patrón en los momentos en los que te sientes estresado, entonces piensa en lo que está sucediendo en este momento y que te hace reaccionar de esta manera. Sentirnos estresados o ansiosos es la forma extraña que tiene nuestra mente de protegernos. Es ese modo de lucha o huida del que tantas veces oímos hablar. Si es posible, trate de mantenerse alejado de las cosas que lo desencadenan. Si no es así, piense por qué lo están provocando y tome las medidas necesarias para superarlo.

Comer bien

No sé ustedes, pero cuando soy más consciente de mis hábitos alimenticios y me cuido mejor en lo que respecta a mi dieta, me siento mucho mejor. Incluso si se trata de preparar una comida cocinada usted mismo en lugar de pedir comida para llevar. Claro, es un placer de vez en cuando, pero comer más sano hace maravillas por su bienestar.

Cuida tu cuerpo

Mira, esto no es revolucionario. Decirle que comer alimentos saludables y hacer ejercicio con más frecuencia no es exactamente algo innovador. Sabemos que sabes todo esto. La cuestión es que se dice y se repite mil millones de veces por una razón. Mover tu cuerpo y ser consciente de lo que le pones es bueno para ti. Loco, ¿verdad?

Pruebe llevar un diario

Escribir tus pensamientos no es para todos. Quizás algunos de ustedes no hayan escrito en un diario desde que estaban en la escuela secundaria dibujando pequeños corazones alrededor de las iniciales de la persona que les gusta. Sin embargo, puede ser beneficioso plasmar todos esos pensamientos en una hoja de papel. Puede ayudar a aportar claridad o incluso animarle a reflexionar sobre lo que está sucediendo en su vida.

Tome descansos a lo largo del día

Si le es posible hacerlo, tómese pequeños descansos a lo largo del día. Aunque sea sólo durante 10 o 15 minutos seguidos. Retírese de su escritorio y prepárese una taza de café o salga a caminar rápidamente para aclarar su mente. Esto le da el tiempo que necesita para ordenar sus pensamientos y respirar.

Adopte un pasatiempo relajante

Ya sea pintar, tejer, hacer rompecabezas o sudoku. Intenta encontrar una actividad que te anime a pensar sólo en la actividad en sí. Nuestras mentes pueden llenarse tanto de lo que sucede en nuestro mundo que nos resulta difícil pensar en otra cosa que no sea lo que nos molesta. Tomarse un momento para concentrarnos en una tarea, como hornear, puede ayudar a que nuestro estrés disminuya, aunque sea por un tiempo.

Evite mecanismos de afrontamiento poco saludables

Cuando estás pasando por eso, coger la botella o fumar un cigarrillo puede hacerte sentir mejor momentáneamente, sin embargo, ser dependiente de sustancias como el alcohol nos va a hacer más daño que bien a largo plazo.

Habla con alguien

Como dice el viejo refrán, un problema compartido es un problema reducido a la mitad. Al igual que llevar un diario, sacar todos esos pensamientos de tu cabeza te ayudará a despejar la niebla. Si tienes a alguien en tu vida en quien puedes confiar y que te escuchará sin juzgarte, comunícate con esa persona.

Deje el diálogo interno negativo

Finalmente, deja de ser tan negativo contigo mismo. Incluso si lo haces de una manera divertida, ja, ja, con humor autocrítico, llega un punto en el que comienzas a creer todo lo que dices sobre ti mismo. ¿Le hablarías a un amigo de la misma manera que te hablas a ti mismo? No, no lo harías. Sea amable y compasivo consigo mismo como lo sería con cualquier otra persona.