15 hábitos de viaje que te ayudarán a perder peso mientras viajas

Viajar, ya sea por trabajo o por placer, puede interrumpir su vida diaria y descarrilar en gran medida su dieta y rutina de ejercicios. Pero no es necesario, afirma un experto. Jamie Maitland, nutricionista holística certificada, entrenador físico de élite, creador de 21 Day Reset y fundador de The Office Health, explica que puedes alcanzar tus objetivos de pérdida de peso mientras estás en movimiento. "Viajar, como todos sabemos, puede suponer un obstáculo para tu rutina normal, pero sólo si lo permites", afirma. "Aprenda a adaptarse y tenga en cuenta estos consejos que le ayudarán a mantener el rumbo sin importar dónde se encuentre". Aquí hay 15 hábitos de viaje que lo ayudarán a mantenerse en forma y perder peso mientras viaja.

1 Seleccione su hotel con cuidado

Al reservar un lugar para quedarse, tenga en cuenta sus objetivos de acondicionamiento físico. "Elija un hotel que tenga gimnasio", sugiere Maitland. También podrás consultar con antelación si tu habitación dispone de mininevera, para poder llevar contigo comidas o snacks saludables.

2 Hacer una investigación sobre restaurantes

Debido a que viajar generalmente implica salir a cenar, investigue un poco sobre los restaurantes con anticipación. "Busque en Google restaurantes locales saludables en el área para tener un plan cuando tenga que salir a comer", dice Maitland.

3 haz ejercicios en tu habitación

En la era de Instagram y YouTube, es bastante fácil encontrar entrenamientos en hoteles que no requieran equipo. "Estamos en 2024, tenemos Internet al alcance de nuestra mano y YouTube es un entrenamiento rápido de 12 minutos antes de comenzar el día", dice Maitland.

4 trae una banda de resistencia

Si bien no puedes viajar exactamente con peso, puedes llevar herramientas de ejercicio compactas. "Traiga una banda de resistencia", recomienda Maitland. "Siempre llevo al menos una banda a donde quiera que viajo. Es liviana, versátil y extremadamente efectiva cuando se usa correctamente".

5 hacer un micro entrenamiento

Incluso si no tienes acceso a Internet, puedes hacer algunos ejercicios por tu cuenta. "¡No subestimes el poder de un buen microentrenamiento en el suelo de tu habitación de hotel!" dice Maitland.

6 hidratar

La hidratación siempre es importante, pero aún más cuando se viaja, ya que el cuerpo suele perder el equilibrio. "Bebe tu agua", recomienda Maitland. "Esto le ayudará a sentirse lleno y mejorar su digestión".

7 Traiga bocadillos llenos de proteínas

"Viaja con tus snacks favoritos, como proteínas para llevar", recomienda Maitland. "Esto es muy conveniente, especialmente cuando estás en movimiento. Sin mencionar que es una manera muy fácil de obtener 25 gramos de proteína limpia".

8 Busque actividades para quemar calorías

No olvides mantenerte activo. "Examine el área que está visitando y vea qué parques o jardines pueden tener y disfrute del sol y la naturaleza", dice Maitland.

9 Da tus pasos

Viajar a nuevos lugares es una gran oportunidad para explorar a pie. "Camina todo lo que puedas. No siempre necesitas depender de un Uber si tus piernas funcionan bien; muévete", dice Maitland.

10 toma las escaleras

Si necesita hacer un ejercicio adicional, evite el ascensor. "Utilice las escaleras de su hotel", sugiere Maitland. "Son un excelente ejercicio cardiovascular".

11 nadar

La natación es otro gran ejercicio mientras viaja. "Si su hotel tiene piscina, esa es otra buena manera de hacer algo de cardio", dice Maitland. La natación es una buena forma de realizar actividad física aeróbica con regularidad, según los CDC. Sólo dos horas y media por semana de actividad física aeróbica, como nadar, andar en bicicleta o correr, pueden disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Además de los muchos beneficios físicos, existen múltiples estudios que respaldan los beneficios de la natación para la salud mental.

12 tomar una clase

Muchos hoteles y complejos turísticos ofrecen clases de fitness diarias. De lo contrario, utilice su teléfono inteligente para buscar gimnasios locales y encontrar uno cercano, recomienda Maitland.

13 Camina por el aeropuerto

Al igual que algunas personas caminan por el centro comercial, el aeropuerto ofrece una gran oportunidad para dar sus primeros pasos. "Si se retrasa en el aeropuerto, no dude en dar unas vueltas alrededor del aeropuerto sólo para mantener su cuerpo en movimiento. ", dice Maitland.

14 Ayuno intermitente

Incluso si no eres un ayunador intermitente habitual, viajar puede ser un momento fácil para intentar comer con restricción de tiempo. "Practique el ayuno cuando no pueda encontrar alimentos de buena calidad", dice Maitland.

15 duerme bien

Por último, intenta descansar lo suficiente como tu cuerpo necesita para recargarse. "Duerma bien por la noche", insta Maitland. ¿Cuáles son los beneficios para la salud del sueño? Según la Sleep Foundation, obtener suficientes z mejora el estado de ánimo, promueve la salud del corazón, regula el azúcar en la sangre, mejora la función mental, restaura el sistema inmunológico, ayuda a aliviar el estrés y ayuda a perder peso. Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.