¡12 carbohidratos para aplanar el vientre que debes comer para mantenerte lleno de energía y satisfecho!

Avena

Comience el día con un plato de avena para impulsar su metabolismo. La avena es rica en betaglucano, un tipo de fibra soluble que ayuda a la digestión y a la saciedad prolongada, lo que la convierte en una opción de desayuno perfecta para un vientre plano.

Quinua

La quinua no es sólo un superalimento de moda; Es un grano sin gluten que actúa como una proteína completa y contiene los nueve aminoácidos esenciales. Su alto contenido en fibra ayuda a prevenir la hinchazón y te mantiene saciado por más tiempo.

Plátanos verdes

Los plátanos verdes tienen un alto contenido de almidón resistente, que resiste la digestión y alimenta las bacterias intestinales saludables, lo que reduce la hinchazón y promueve un vientre plano.

Patatas dulces

Cambie las patatas blancas por batatas. Tienen un índice glucémico más bajo, lo que significa que se digieren más lentamente y no aumentan el nivel de azúcar en la sangre. Además, están llenos de fibra y vitaminas A y C.

Cebada

La cebada es un grano abundante y rico en fibra, particularmente betaglucano. Promueve bacterias saludables en el intestino, lo cual es esencial para un vientre plano y la salud en general.

Arroz Integral

Cambiar del arroz blanco al integral puede tener importantes beneficios. El arroz integral tiene más fibra, lo que significa que mantiene el sistema digestivo funcionando sin problemas.

garbanzos

Los garbanzos no sólo son una gran fuente de proteínas de origen vegetal, sino también ricos en fibra. Ayudan a controlar el apetito y reducir la ingesta de calorías en las comidas. Los garbanzos asados pueden tener sabor dulce o salado.

lentejas

Las lentejas son una fuente inagotable de nutrición. Están llenos de fibra y proteínas, lo que los convierte en una excelente opción de carbohidratos para obtener energía y un vientre plano.

Palomitas de maíz hechas con aire

Como grano integral, las palomitas de maíz infladas tienen un alto contenido de fibra y bajas calorías cuando se comen solas, lo que las convierte en un refrigerio saciante que puede ayudar a mantener un vientre plano.

Pasta Integral

La pasta integral contiene más fibra y nutrientes que la pasta blanca. Es una opción más saludable que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y favorece un vientre plano.

manzanas

¡Una manzana al día podría mantener alejada la grasa abdominal! Las manzanas son ricas en fibra y tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a sentirse lleno y reduce los refrigerios innecesarios. Si tiene síndrome del intestino irritable (SII), es posible que desee evitar las manzanas, ya que tienen un mayor contenido de FODMAP y podrían causar malestar estomacal.

Bayas

Las bayas, como las frambuesas, las fresas y los arándanos, son frutas ricas en fibra. Son dulces, pero bajos en calorías, lo que los hace perfectos para una dieta para tener un vientre plano.

Frijoles

Los frijoles son una fuente fantástica de fibra soluble, que ayuda a combatir la inflamación que puede provocar la acumulación de grasa abdominal. También son un excelente sustituto proteico de la carne.

Pan de grano entero

Opte por pan integral en lugar de pan blanco. Los cereales integrales están llenos de fibra, lo que ayuda a la digestión y contribuye a un vientre plano.

Semillas de chia

Las semillas de chía son pequeñas pero poderosas. Tienen un contenido extremadamente alto de fibra y pueden absorber agua para formar un gel, que se expande en el estómago para ayudarlo a sentirse lleno durante horas. Mira esta receta de chía y avena durante la noche.

¡Un ser más feliz y saludable!

Incorporar estos 12 fantásticos carbohidratos a tu dieta puede generar un intestino más feliz y saludable y un vientre más plano. Recuerde, no se trata de eliminar los carbohidratos por completo, sino de elegir los adecuados que nutran su cuerpo y respalden sus objetivos de salud. ¡Disfruta mezclando y combinando estos carbohidratos beneficiosos para el estómago en tus comidas y nota la diferencia que hacen!

20 almuerzos magros para llenar tu barriga, no engordarla

Preparar su propio almuerzo le brinda el poder de controlar la calidad de los ingredientes, administrar el tamaño de las porciones y realizar un seguimiento de sus macros, ya sean grasas, proteínas o cualquier otro enfoque. Como muchos de nosotros comenzamos el año con objetivos de salud y peso en mente, estamos aquí para ayudarlo con almuerzos fáciles de preparar que lo mantendrán con energía durante todo el día. Nuestras opciones incluyen comidas veganas y vegetarianas, platos que puedes calentar y otros perfectos para comer sobre la marcha. ¡Incluso tenemos un tazón para preparar comidas hecho completamente con solo cuatro ingredientes convenientes! ¡Salud por tu salud! LEA: 20 almuerzos magros para llenar tu barriga, no engordarla