¿Más de 50? He aquí cómo vivir un estilo de vida más activo

A medida que envejece, hay muchas cosas que esperar, como un ritmo de vida más lento, la capacidad de mudarse o viajar, nietos, la sabiduría que viene con la edad y una comprensión más profunda de la vida.

Pero además de los aspectos positivos, también pueden surgir algunos desafíos que conlleva el envejecimiento. Para las mujeres mayores de 50 años, una de las cosas más importantes es mantenerse activas.

Hay muchos beneficios de permanecer activo a medida que envejecemos. El ejercicio puede ayudar a mantener nuestros huesos y músculos fuertes, mejorar nuestro estado de ánimo y ayudarnos a mantener un peso saludable. También puede ayudarnos a protegernos de enfermedades como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

Entonces, ¿cómo podemos mantenernos activos a medida que envejecemos? ¿Y cómo vivir un estilo de vida más activo? Hay muchas maneras de ponerse en movimiento, desde caminar hasta jugar al golf o al tenis. Incluso puedes unirte a una clase de fitness o dedicarte a un nuevo pasatiempo que implique estar activo. Hagas lo que hagas, asegúrate de que sea algo que disfrutes para que sea más probable que lo sigas haciendo.

La clave es encontrar lo que funcione mejor para usted y reservarle tiempo en su agenda, además de adaptarlo a su salud general. Profundicemos en el "por qué" de mantenernos saludables a medida que envejecemos y vivimos una vida más activa.

¿Por qué es importante permanecer activo a medida que envejecemos?

A medida que envejecemos, resulta cada vez más importante permanecer activo. Nuestros huesos comienzan a debilitarse, nuestros músculos comienzan a atrofiarse y nuestro equilibrio ya no es el que solía ser. Mantenerse activo ayuda a frenar estos cambios e incluso puede revertir algunos de los efectos del envejecimiento.

El ejercicio ayuda a mejorar nuestro equilibrio y coordinación, fortalece nuestros huesos y músculos y aumenta nuestros niveles de energía.

Además, estar activo puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y artritis.

También podemos ayudar a mejorar nuestra salud mental, posiblemente perder peso e incluso mejorar las condiciones de salud existentes.

Entonces, ¿qué significa vivir un estilo de vida activo después de los 50?

Un estilo de vida activo significa cosas diferentes en diferentes etapas de la vida. Cuando tenga entre 50 y 60 años, es posible que no pueda hacer las mismas cosas que hacía cuando tenía 20 años.

Sin embargo, no importa tu edad, si eres físicamente capaz, tus actividades deben incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos (¿qué tal una caminata rápida todos los días?), ejercicios de equilibrio y actividades diarias en general.

A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo podría ser un día típico:

Ejemplo 1:

Un estilo de vida activo para alguien mayor de 50 años podría verse así:

Te despiertas a las 7 de la mañana después de una buena noche de sueño. Comienza el día con un desayuno saludable y luego sale a dar una caminata rápida de 30 minutos.

Cuando llegas a casa, haces algunos estiramientos suaves y luego te preparas para el día. Podrías tomar un almuerzo ligero con un amigo, seguido de un poco de jardinería o ir de compras.

También se realiza algo de ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza hasta la tarde.

Por la noche, preparas una cena saludable y luego pasas un tiempo leyendo o hablando con tu familia.

Antes de acostarte, haces algunos estiramientos más para relajarte durante la noche. Este es sólo un ejemplo de cómo podría ser un estilo de vida activo para una persona mayor de 50 años. Lo importante es encontrar una actividad que disfrutes y hacerla parte de tu rutina diaria.

Ejemplo 2:

Primero, asegúrate de dormir lo suficiente. Luego, comienza el día con un desayuno saludable y algo de ejercicio ligero.

Durante el día, te mantienes hidratado y comes refrigerios saludables. También dedica tiempo a actividades divertidas como paseos con amigos o tomar una clase de yoga.

Y al final del día, podrás relajarte con un rato de relajación antes de acostarte.

Ejemplo 3:

Puede comenzar el día con una caminata rápida por su vecindario, seguida de un desayuno saludable.

Luego, sale a trabajar o hacer recados, tal vez con una sesión de ejercicio al mediodía en el gimnasio o una clase de yoga.

Por la noche, puedes hacer una caminata o un paseo en bicicleta con amigos.

También puedes reservar tiempo para relajarte, ya sea leyendo, escuchando música o tomando un baño caliente.

Al final del día, te sentirás satisfecho y orgulloso de todo lo que has logrado, tanto física como mentalmente. Y mañana esperarás otro día activo.

Como puede ver, llevar un estilo de vida activo no significa correr 5 millas por día, pasar horas en el gimnasio o esforzarse demasiado físicamente. Eso frustraría el propósito, amigo mío.

Cuando piensas en cómo vivir un estilo de vida más activo, deseas incorporar a tu día actividades que disfrutes , que se ajusten al clima y al entorno en el que vives, que funcionen para ti física y emocionalmente y que tu pareja pueda disfrutar. cónyuge, pareja, amigo cercano, etc.

Cómo poner tu deseo en acción: ¡sé más activo!

Es fácil pensar en lo que deberíamos estar haciendo. Ya sabes... esos pensamientos que rondan por nuestras cabezas al comenzar el día. "Realmente debería hacerlo (llena el espacio en blanco) hoy para estar más activo y quemar algunas calorías. Tal vez después de terminar mi café lo pensaré de nuevo".

Entonces suena el teléfono o decides consultar Pinterest y ver las tendencias, ¡y todos los pensamientos sobre esa actividad saludable se han vuelto locos! Antes de que te des cuenta, has caminado hasta media tarde y te has olvidado por completo de hacer de hoy el día para empezar a vivir de forma más saludable.

La buena noticia es que hacer estos cambios puede ser más fácil de lo que cree si está dispuesto a comprometerse .

Primero, es importante tener claro cuáles son sus objetivos . ¿Qué espera lograr al volverse más activo?

Una vez que tenga una buena idea de sus objetivos, puede resultar útil ponerlos por escrito . Esto le dará un plan concreto a seguir y le ayudará a responsabilizarse.

Por ejemplo, podrías decir: "Voy a caminar alrededor de la cuadra antes del almuerzo, mínimo 3 días por semana". Eso podría significar poner una nota adhesiva en el refrigerador para recordártelo, configurar el recordatorio en tu reloj deportivo, en Alexa o donde sea más probable que lo veas o escuches.

A continuación, comprométase consigo mismo a realizar estos cambios . Esto puede significar reservar un tiempo cada día para hacer ejercicio o planificar comidas saludables con anticipación. Sea lo que sea, asegúrese de ser realista acerca de a qué puede comprometerse.

Finalmente, tenga paciencia consigo mismo. Realizar cambios duraderos lleva tiempo e inevitablemente habrá obstáculos en el camino. Pero si persistes, finalmente lograrás tu objetivo de vivir una vida más saludable.

Cómo vivir un estilo de vida más activo: 15 cosas a considerar

Veamos quince cosas a considerar cuando haya decidido que es hora de volverse más activo. No estoy sugiriendo que incorpores cada uno de ellos a tu estilo de vida personal. Vea lo que podría interesarle y tome nota de ello.

1 | Hable primero con su médico si no está seguro de qué es lo adecuado para usted.

¡Es genial que estés considerando volverte más activo! El ejercicio es una parte importante para mantenerse saludable a medida que envejecemos. Sin embargo, siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar o realizar cambios en su rutina de ejercicios.

Pueden ayudarlo a determinar qué tipo de actividad es mejor para usted, según su salud general y cualquier condición médica existente. También pueden darle consejos sobre cómo comenzar lentamente y aumentar su nivel de actividad de manera segura.

Y si tiene alguna inquietud o pregunta sobre el ejercicio, pueden ayudarlo a tranquilizarse.

2 | Establezca los tiempos de sus actividades con intención: planifíquelos

A medida que envejece, se vuelve aún más importante ser intencional en cuanto a cómo emplea su tiempo. Tu cuerpo cambia y es posible que no puedas hacer las cosas que solías hacer sin consecuencias. Quizás ya no puedas caminar kilómetros como antes. Quizás necesites más tiempo de recuperación después de un entrenamiento. Quizás estés empezando a experimentar dolor crónico.

Es natural para nosotras, como mujeres mayores de 50 y 60 años, reducir un poco el ritmo, y eso está bien. La clave es ser consciente de las necesidades cambiantes de su cuerpo y ajustar su nivel de actividad en consecuencia.

Eso podría significar caminatas más cortas o sesiones de yoga varias veces por semana en lugar de una caminata larga los fines de semana. También podría significar añadir más días de descanso o modificar ciertos ejercicios para reducir el impacto en las articulaciones. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y hacer los cambios necesarios.

3 | Comienza el día con algunos estiramientos.

Empezando el día con unos sencillos estiramientos, podemos ayudar a reducir la rigidez, mejorar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones. Además, el estiramiento puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la circulación. Esto es especialmente importante para las mujeres de mediana edad, ya que los problemas de circulación son comunes en este grupo de edad. Por último, el estiramiento también puede ayudar a aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración mental.

4 | Configure un cronómetro para evitar estar sentado por mucho tiempo

Configurar un temporizador para recordarle que debe moverse cada 30 minutos aproximadamente puede ayudarlo a mantenerse activo, especialmente si trabaja desde casa o está jubilado y lleva una vida de ocio. Estar demasiado tiempo sentado se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Y si bien puede parecer algo pequeño, levantarse y caminar unos minutos cada hora puede marcar una gran diferencia en su salud con el tiempo.

Incluso si no puede realizar un entrenamiento completo todos los días, simplemente ponerse de pie y estirarse o dar una caminata corta ayudará a mantener su cuerpo en movimiento y reducirá el riesgo de sufrir problemas de salud en el futuro. Así que la próxima vez que te encuentres pegado a tu silla, ¡programa un cronómetro y procura levantarte y moverte!

5 | Levántese y camine o haga ejercicio durante las pausas comerciales.

Cuando miras televisión, es fácil quedarte pegado a la pantalla y permanecer en un lugar durante mucho tiempo. ¿Pero sabías que levantarte y moverte durante las pausas comerciales puede ser bueno para tu salud?

Caminar es una forma de ejercicio sencilla y fácil que puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, reducir el riesgo de caídas y aumentar la densidad ósea. También puede ayudar a mejorar la salud de su corazón, reducir su presión arterial y mejorar su estado de ánimo.

6 | Camine hasta la cocina para rellenar su taza o recipiente de agua.

¿Sabías que caminar hasta la cocina para rellenar tu vaso o recipiente de agua tiene varios beneficios para la salud? ¡Es cierto! Sólo unos minutos de caminata pueden ayudar a aumentar tu frecuencia cardíaca y mejorar tu circulación.

Caminar también ayuda a fortalecer los músculos y los huesos. Y, por supuesto, mantenerse bien hidratado es fundamental para una buena salud. Así que la próxima vez que tengas sed, camina un poco hasta la cocina y llena tu taza.

7 | Establece una meta diaria o semanal

Una forma de aumentar su nivel de actividad y establecer hábitos saludables es establecer objetivos de actividad diarios o semanales, como comentamos anteriormente. Por ejemplo, podrías comprometerte a caminar 30 minutos todos los días o asistir a una clase de yoga dos veces por semana.

Establecer metas específicas le brinda algo por lo que trabajar y puede ayudarlo a cumplir con su nueva rutina. Además, trate de aumentar gradualmente la dificultad de sus objetivos a medida que se sienta más cómodo con su nuevo cambio de estilo de vida.

Con el tiempo, es posible que descubra que está más activo que nunca y que, como resultado, su salud general ha mejorado.

8 | Aprende un nuevo deporte o actividad.

Una forma de aumentar sus niveles de actividad es iniciar una nueva actividad o deporte. Esto no tiene por qué ser algo demasiado extenuante; incluso empezar a caminar o hacer yoga suave puede marcar la diferencia.

Aprender una nueva actividad también puede ayudar a mantener la mente alerta y puede proporcionar una sensación de interacción social muy necesaria.

Entonces, si estás buscando maneras de aumentar tus niveles de actividad, ¿por qué no te inscribes en esa clase de baile que siempre quisiste probar o te unes a un equipo deportivo local? Quizás te sorprendas de lo mucho que lo disfrutas.

9 | Camine todos los días, varias veces al día si le resulta más factible.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo, sin importar su edad. Tan solo 10 minutos de caminata varias veces al día pueden tener un impacto positivo en tu salud.

Caminar es una forma de ejercicio de bajo impacto, lo que significa que es suave para las articulaciones. También es una excelente manera de aumentar su flexibilidad y rango de movimiento.

Además, caminar puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. Y al ser una actividad aeróbica, ayuda a aumentar la salud del corazón y la capacidad pulmonar.

Si vive en un clima de 4 estaciones y hay temporadas en las que no es posible caminar al aire libre (a menos que sea un oso polar), considere una cinta de correr económica para su hogar.

Entonces, si está buscando una manera segura y efectiva de vivir un estilo de vida más activo, comience poniendo un pie delante del otro. Te sorprenderá lo lejos que puedes llegar.

10 | ¡Limpiar la casa es una actividad!

Hay todo tipo de formas de estar activo y mantenerse saludable, pero a veces las cosas más simples pueden marcar la mayor diferencia. Tomemos como ejemplo la limpieza de su casa. Puede que no parezca mucho, pero en realidad es una excelente manera de hacer algo de ejercicio.

Pasar la aspiradora, quitar el polvo y trapear son formas excelentes de actividad aeróbica y pueden ayudar a aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías. Además, la limpieza puede mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. Y, por supuesto, siempre es bueno tener la casa limpia. :)

Así que la próxima vez que te sientas atrapado en una rutina, intenta hacer algo tan simple como limpiar tu casa y cosecha los beneficios físicos de esa actividad aparentemente tediosa.

11 | Baila durante 5 o 10 minutos.

Bailar es una excelente manera de mantenerse activo, especialmente a medida que envejecemos. Es de bajo impacto y se puede realizar casi en cualquier lugar, lo que lo convierte en una forma conveniente de ponerse en movimiento. Y si bien puede parecer una cantidad de tiempo pequeña, incluso solo 5 a 10 minutos de baile pueden tener importantes beneficios para la salud.

Ni siquiera tienes que salir de casa si no quieres. Simplemente enciende la música y comienza a moverte. Nadie te va a observar ni juzgar, amigo mío. Disfrútala.

Bailar es un excelente ejercicio cardiovascular y puede ayudar a mejorar la salud de tu corazón. También ayuda a mejorar la flexibilidad y el equilibrio, los cuales son importantes a medida que envejecemos. Además, bailar es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

12 | Hacer ejercicios para caminar en interiores

Walking is a great way to get active, and it's an activity that just about anyone can do. When it comes to indoor walking, there are a few things you can do to make sure you get the most out of your workout.

First, look for a flat surface to walk on. This could be a treadmill, the inside of your home, a shopping mall, or an indoor track. If you have any joint pain, be sure to walk on a soft surface like a carpeted floor or turf.

Second, try to walk at a moderate pace. You shouldn't be so out of breath that you can't hold a conversation, but you should also be moving faster than a leisurely stroll.

Finally, be sure to warm up and cool down for a few minutes before and after your walk. Walking is a great way to get active, and by following these tips, you can make sure you're getting the most out of your indoor walking workouts.

13 | Find activities that you enjoy

Research has shown that being physically active can have numerous health benefits for women over the age of 50, including reducing the risk of chronic diseases such as heart disease, stroke, and diabetes. Furthermore, regular exercise can help to improve cognitive function, alleviate symptoms of anxiety and depression, and promote weight loss.

The key is to find activities that you enjoy and that fit seamlessly into your lifestyle. For example, if you enjoy spending time outdoors, you might consider taking up hiking or gardening.

If you prefer indoor activities, there are plenty of options as well, from dance classes to yoga. No matter what your interests are, there's sure to be an activity that's perfect for you.

14 | Follow along with YouTube videos for strength, balance, and aerobics. Many are free.

You don't have to be a fitness expert to get a great workout on YouTube. There are workout videos for all levels, from beginner to advanced. You can find yoga classes, Pilates workouts, cardio workouts, and strength-training workouts.

And the best part is that you can do them in the comfort of your own home. No need to go to the gym or sign up for a pricey exercise class. Just put on some comfortable clothes, grab a mat or towel, and press play.

Here are a couple of YouTube channels that I have enjoyed:

• Senior Shape Fitness
• Weight Loss with Pahla B

You know your body better than anyone else. You've been through a lot together!

So, when it comes to deciding how much activity is right for you, it's important to listen to what your body is telling you. If you start to feel pain or discomfort, take a break. And don't be afraid to ask your doctor or a certified fitness professional for guidance in developing a safe and effective activity plan.

Remember, even small changes can make a big difference in your overall health and well-being. So, get moving at a pace that feels comfortable for you and enjoy the benefits of a healthy lifestyle!

Conclusion

No importa cuál sea su edad, es importante mantenerse activo todos los días. Y para las mujeres mayores de 50 años, hay una serie de actividades que pueden realizar para mejorar su salud y bienestar.

Ya sea que le guste estar al aire libre o prefiera actividades en el interior, seguramente habrá una actividad perfecta para usted. ¡Así que muévete y comienza a cosechar los beneficios de un estilo de vida saludable hoy mismo!