Dejé el gimnasio por Pilates y caminar para lograr el cuerpo de ensueño que amo

Muchas personas confían en los entrenamientos en el gimnasio para lograr el mejor cuerpo de su vida. Sin embargo, levantar pesas no es una poción mágica para adelgazar para todos. Sivan Tayer, una influencer del fitness en Instagram, TikTok y YouTube, afirma que no pudo lograr el cuerpo de sus sueños hasta que cambió su enfoque del fitness y encontró el entrenamiento perfecto para su cuerpo. "Si estás luchando por encontrar tu rutina y plan de dieta perfectos, mi mayor consejo es que primero te preguntes cuál es tu mayor prioridad en ti mismo", nos dijo Tayer aquí en Body Network. "¿Es pérdida de peso? ¿Ganancia de músculo? ¿Parte superior del cuerpo delgada y parte inferior más gruesa? Luego viene la rutina. Cuanto más pequeña quieras un área, más fácil será hacerlo. Cuanto más grande quieras un área, más difícil será trabajar en ella. Al final, estamos trabajando no sólo para conseguir el cuerpo y la salud de nuestros sueños, sino también para mantener ese cuerpo".

1 Ella lo estaba haciendo todo mal

"Punto de vista: te diste cuenta de que levantar objetos pesados 4 o 5 veces por semana no era suficiente y todo lo que necesitabas hacer era pilates, trabajar los glúteos y caminar para lograr el físico de tus sueños", escribió en una publicación mostrando su cuerpo. En un TikTok de septiembre de 2023, Tayer explicó que no fue hasta que dejó de seguir los consejos de otras personas influyentes del fitness que consiguió el cuerpo que quería. Ella nos dijo: "Lo que encontré tradicional fue levantar mucho peso constantemente y contar calorías y macros. Al principio, estaba perdiendo grasa, pero me sentía cansada constantemente y desarrollé una mala relación con la comida. Con el tiempo, mi apariencia empezó a no mejorar". Me veía como quería. Me veía hinchado y más grande de lo que quería porque todos siempre decían que "levantar peso" no te haría crecer, y es la única forma correcta de alcanzar tus objetivos. reaccionan bien a los suplementos de 'proteínas' procesadas/artificiales y, sinceramente, la lista continúa".

"Mi viaje para conseguir brazos delgados y tonificados no fue fácil, pero les mostraré lo que hice", explicó en la publicación. Tayer dice que "tenía mucha grasa" en sus brazos, "por lo que fue muy difícil para mí saber qué tenía que hacer específicamente a través de las redes sociales".

2 Ella hizo lo contrario de lo que decían las ratas del gimnasio

"Mucha gente decía: 'Oh, levanta la parte superior del cuerpo, come más, lo que sea. No vas a ganar tanto. Es muy difícil para las mujeres ganar masa ahí arriba'". Sin embargo, "ese no fue el objetivo". caso" con ella. "Yo, personalmente, tuve que hacer casi lo contrario de lo que decían estas ratas del gimnasio para conseguir este aspecto de brazos delgados y tonificados. Y cuando hablo de ello en las redes sociales, mucha gente tiende a criticarme por ello. , pero estos son mis resultados y funcionó para mí y podría funcionar para mucha gente", añadió.

"Realmente creo que uno de los factores más importantes y que mis brazos se hicieron más pequeños fue hacer repeticiones altas y con poco peso, y realmente siento que simplemente levantar peso no era suficiente para mí", continuó, "así que no golpeo la parte superior". cuerpo en el gimnasio, pero hago Pilates y reemplazo de eso."

3 Ella descubrió Pilates

Pilates es "lo mejor que he hecho por mí, te haces más pequeño en cualquier lugar", afirma. "Es necesario llevar una buena dieta, pero sentía que levantar objetos pesados me daba hambre todo el tiempo. Así que levantar pesas más ligeras realmente marcó una diferencia para mí, no sólo en mi apariencia, sino también en mi apetito. Es por eso que "Creo que levantar pesas más ligeras definitivamente puede ayudarte con el gran apetito que surge al levantar pesas".

Le preguntamos sobre los mayores desafíos o conceptos erróneos que enfrentó cuando comenzó a incorporar Pilates y caminar a su rutina de ejercicios. Ella nos dijo: "El mayor error sobre Pilates es que no es suficiente y puede dejarte 'flaco y gordo', lo cual no es cierto en absoluto. Mucha gente no se da cuenta de que hay muchas formas y niveles de Pilates. Si lo haces bien, puedes lograr resultados sorprendentes con solo pilates y algo de caminata. Por supuesto, tus objetivos también dependen, pero para cualquier persona que no quiera parecer una persona grande y fuerte, pilates y caminar son el camino a seguir. La mayoría de los modelos que sigues en las redes sociales hacen mucho más pilates y caminan".

4 Y está funcionando para ella

"Acabo de agregar Pilates a mi rutina diaria. Dado que hay diferentes niveles y formas de Pilates y es extremadamente beneficioso caminar todos los días, en realidad no necesitas tomar días de descanso con tanta frecuencia porque nunca estás trabajando demasiado tu cuerpo o tus músculos. como lo hace el levantamiento de pesas, también requiere menos tiempo y caminar es algo que puedes incorporar a tu vida diaria con hábitos de vida saludables", nos dijo.

Un estudio de 2021 encontró que Pilates ayudó a reducir el peso corporal y el porcentaje de grasa corporal en participantes con sobrepeso y obesidad. También descubrió que cuanto más tiempo practicaba Pilates una persona, más significativa era la pérdida de peso. "En última instancia, no estoy tratando de desanimar a las personas que tienen objetivos diferentes o que levantan mucho peso. Esta es sólo mi experiencia y espero que esto haya ayudado a algunos de ustedes también", concluyó en el video.

5 La mayoría de las personas se benefician del levantamiento de la parte superior del cuerpo

La entrenadora Kendra Gamble, de HIT Fitness, con sede en Filadelfia, explica que si bien es cierto que a las mujeres les resulta muy difícil ganar masa muscular en casos raros, algunas personas tienden a aumentar su volumen más que otras, generalmente debido a la genética. Sin embargo, la mayoría de las personas se beneficiarán del levantamiento de la parte superior del cuerpo y esto "no debería asustar a las mujeres a la hora de hacer" este tipo de ejercicios.

6 Esto es lo más importante que aprendió

"Mucha gente olvida la parte en la que la dieta representa aproximadamente el 80% de los resultados y, cuando lo piensas, si corremos maratones o realizamos alguna actividad bastante intensa, nuestros cuerpos tienden a querer comer mucho más", nos dijo. . "La mayoría de las veces, tendemos a comer más calorías de las que nuestro cuerpo perdió incluso durante esos entrenamientos intensos debido a lo 'hambrientos' que tenemos (especialmente para las personas que luchan por perder peso). Lo MÁS GRANDE que aprendí es que necesitas más Gire su vida en torno a hábitos alimentarios más saludables, especialmente cuando se trata de controlar las porciones, y qué manera de hacerlo mucho más fácil que no estresar tanto su cuerpo".

7 aquí está su consejo para otras personas que buscan perder peso

"Hagas lo que hagas, pruébalo y, si no funciona, haz pequeños ajustes hasta que hayas descifrado el código de TU cuerpo", nos dijo. "Los niveles de cortisol tampoco son algo de lo que se habla lo suficiente, así que definitivamente trata de tomar nota de cómo reacciona tu cuerpo a ciertos entrenamientos y alimentos durante una semana o más de hacerlo". Y añadió: "Nunca sientas que alguien conoce mejor tu cuerpo, incluso si es más popular levantar pesas y hacer entrenamientos HIIT intensos o si alguien te dijo qué funciona mejor para ti. Conoces tu cuerpo, así que escúchalo". Y si te ha gustado este artículo, no te pierdas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.