Los 10 mejores bocadillos para bajar de peso que te ayudarán a desarrollar músculo

¿Quieres perder peso y ganar músculo simultáneamente? Si es así, estás en el lugar correcto. Aunque los refrigerios a menudo tienen mala reputación, pueden ser una herramienta poderosa para perder peso y desarrollar músculos cuando se hacen correctamente. Sin embargo, determinar qué refrigerios respaldan sus objetivos de acondicionamiento físico puede parecer imposible, especialmente con la avalancha de opciones de refrigerios que dicen ser saludables y que nos tragan (sin juego de palabras) todos los días. Es por eso que hablamos con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , dietista registrada y dietista deportiva de Garage Gym Reviews, quien comparte los 10 mejores refrigerios para bajar de peso que lo ayudan a desarrollar músculo mientras tiene éxito en su viaje de pérdida de grasa.

Puede parecer que la pérdida de peso y el desarrollo muscular están en extremos opuestos del espectro del fitness. Pero desde una perspectiva nutricional, los snacks ricos en proteínas son la mejor opción para alcanzar ambos objetivos. La proteína es el macronutriente más saciante, lo que la convierte en un nutriente esencial para perder peso. El consumo de alimentos ricos en proteínas puede ayudarle a adelgazar al aumentar la sensación de saciedad, reducir la ingesta total de calorías y evitar comer en exceso. Además, el alto efecto térmico de las proteínas significa que su cuerpo gasta más energía para digerirlas y metabolizarlas que otros nutrientes, lo que le ayuda a quemar más calorías en reposo.

Todo el mundo sabe que se necesitan cantidades adecuadas de proteínas de alta calidad para desarrollar músculo. La proteína está compuesta de aminoácidos, que son esenciales para desarrollar y reparar los músculos. Se producen pequeños desgarros en las fibras musculares cuando realiza actividades físicas como el entrenamiento de fuerza. Consumir una cantidad adecuada de proteínas es crucial ya que proporciona los aminoácidos necesarios para la síntesis y reparación de proteínas musculares.

Continúe leyendo para conocer los 10 mejores refrigerios para bajar de peso de Moody's, desarrollar músculo y perder kilos no deseados. Y cuando haya terminado, asegúrese de consultar el entrenamiento semanal número uno de un entrenador para perder peso y desarrollar músculo.

1. Batidos de proteína de suero

Sería difícil encontrar una fuente más rápida y conveniente de proteína de alta calidad que un batido de proteína de suero.

"Tomar un batido de proteínas con al menos 20 gramos de proteína es un excelente refrigerio entre comidas porque los batidos y el polvo de proteína de suero tienden a ser bajos en calorías pero muy saciantes", explica Moody. "Algunos dietistas incluso recomiendan que quienes intentan perder peso tomen un batido de proteínas antes de comer en un restaurante para ayudar a evitar comer en exceso".

2. Garbanzos Asados

Los garbanzos asados son un refrigerio crujiente y saciante que combina proteínas de origen vegetal, fibra y nutrientes esenciales para favorecer el crecimiento muscular y la pérdida de peso.

"Los garbanzos son una rica fuente de fibra y proteínas de origen vegetal, que ayudan a controlar el hambre con pocas calorías y promueven la pérdida de peso y el aumento de masa muscular", dice Moody. "También son fáciles de tostar y muy asequibles".

3. Huevos duros

Los huevos duros son un refrigerio rico en nutrientes, rico en proteínas y grasas saludables. Con un mínimo de calorías y un alto nivel de saciedad, son una opción ideal para impulsar sus objetivos de pérdida de peso y desarrollo muscular.

"Los huevos duros son un refrigerio portátil lleno de aminoácidos de alta calidad necesarios para ganar masa muscular", nos dice Moody. "Además, un huevo grande tiene sólo 70 calorías, por lo que pueden ser adecuados para perder peso".

4. Requesón

El requesón es un refrigerio versátil que proporciona un buen equilibrio de proteínas y grasas para el desarrollo muscular. Además, su naturaleza de digestión lenta ayuda a mantener la saciedad y evita comer en exceso.

Moody señala: "El requesón es una fuente de proteína magra subestimada. Una taza puede contener tanta proteína como un batido de proteínas y contiene todos los aminoácidos esenciales críticos para el crecimiento muscular. Agregue un poco de fruta para hacer un refrigerio completo y bajo en calorías perfecto. para controlar el peso, siempre y cuando no contenga grasa".

5. Edamame

Edamame es una fuente inagotable de proteínas de origen vegetal que favorece el desarrollo muscular. Es un snack nutritivo bajo en calorías y rico en aminoácidos esenciales.

"El edamame con cáscara es un excelente refrigerio para bajar de peso, ya que la presencia de la vaina hace que sea difícil consumir demasiado y muy rápido", dice Moody. "El edamame está hecho de soja, una de las pocas fuentes veganas de proteína que es completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales".

6. Carne seca

La cecina de res es un refrigerio conveniente y lleno de proteínas que puede favorecer el crecimiento muscular cuando se disfruta con moderación.

"Al ser prácticamente libre de grasas y carbohidratos, la cecina de res es casi pura proteína; el sueño de un culturista. Sin embargo, la cecina de res tiene una larga vida útil y se puede llevar a cualquier lugar. Es decir, cuando llega el hambre prematura, puedes mantenerla a raya con carne de res. cecina sin sacrificar demasiado tu objetivo de calorías", dice Moody.

7. Avena

La avena es una fuente de carbohidratos complejos que proporciona energía duradera para impulsar tus entrenamientos y mantenerte saciado.

"La avena puede ser complicada porque puede acumular calorías rápidamente", advierte Moody. "Sin embargo, si tomas una pequeña porción en forma de refrigerio, puedes tomar un refrigerio lleno de fibra soluble. La fibra soluble forma un gel en el intestino, que no sólo ayuda a reducir el colesterol sino que también ralentiza la digestión para controlar el hambre. La avena también es alto en carbohidratos, lo que puede evitar que los músculos se dañen".

8. Atún y galletas saladas

El atún combinado con galletas integrales es un delicioso refrigerio rico en proteínas. También es rico en ácidos grasos omega-3, que favorecen la salud muscular y pueden ayudar a perder peso cuando se incorporan a una dieta bien equilibrada.

"El atún es una fuente de proteínas baja en grasas que también puede incluirse en la mayoría de los presupuestos alimentarios", afirma Moody. "Una lata de atún envasada en agua tiene un promedio de 120 calorías y, si se combina con algunas galletas integrales, puede ser un refrigerio equilibrado que te mantendrá con energía hasta la cena".

9. Zanahorias baby con yogur griego

Combinar zanahorias pequeñas con yogur griego ofrece una combinación satisfactoria de crujiente y cremosidad. Esta combinación ofrece una combinación de fibra y proteínas para ayudar a favorecer la pérdida de peso y el mantenimiento de los músculos.

"¿Alguna vez has rociado yogur griego natural sin grasa con polvo ranchero? Deberías empezar. Es una salsa deliciosa y libre de culpa, sin grasas saturadas ni calorías adicionales, pero con todas las proteínas para ayudarte a mantenerte lleno. Usar zanahorias pequeñas como recipiente para "La salsa casera es excelente para bajar de peso, ya que las zanahorias baby son muy bajas en calorías, pero tienen un gran volumen debido a su contenido de agua", dice Moody.

10. Chips de proteína

Los chips de proteína elaborados con guisantes o proteína de suero proporcionan una alternativa crujiente a las patatas fritas tradicionales. Más allá de satisfacer sus antojos de refrigerios, también aumentan la síntesis de proteínas musculares para obtener ganancias adicionales.

"Si las papas fritas son su talón de Aquiles cuando intenta perder peso, considere cambiar a algunas papas fritas con proteínas", recomienda Moody. "Las papas fritas son un gran enemigo para la pérdida de peso porque son adictivamente saladas pero carecen de la fibra o proteína necesarias para mantener el hambre bajo control. Esto significa que terminas comiéndolas casi sin cesar y todavía te sientes insatisfecho. Con las papas fritas, obtienes proteínas y carbohidratos para impulsar el aumento de músculo mientras se muerde un refrigerio alternativo mucho más manejable".