Los 10 mejores bocadillos de 100 calorías para bajar de peso

Todos los alimentos se pueden disfrutar cuando se intenta perder peso, pero algunos pueden ser más beneficiosos que otros. Esto se debe a que no todas las calorías se crean por igual. Por ejemplo, su cuerpo responderá de manera diferente a 100 calorías de refresco que a 100 calorías de salmón. Si bien establecer un déficit de calorías puede ser lo más importante para perder peso al final del día, la forma en que lo hagas podría afectar tus resultados. Estamos aquí para ayudarlo con 10 de los mejores refrigerios de 100 calorías para bajar de peso que puede elegir, porque seleccionar los artículos correctos puede resultar abrumador.

Al comprar refrigerios pensando en perder peso, hay algunos factores a tener en cuenta. Un refrigerio de 100 calorías es suficiente para controlar el apetito, pero puede resultar en una porción bastante pequeña de algunos alimentos. Para maximizar sus refrigerios de 100 calorías, busque opciones repletas de fibra y proteínas. Estos nutrientes mejoran la saciedad y las investigaciones sugieren que pueden reducir la ingesta posterior de alimentos, lo que ayuda en sus esfuerzos por perder peso. Las verduras también son excelentes para incorporar a los refrigerios, ya que consumen muy pocas calorías pero aportan una buena cantidad de volumen.

En lugar de tomar un puñado de galletas saladas o escoger del tazón de dulces en el trabajo, considere los siguientes refrigerios que tienen 100 calorías o menos. Muchos se pueden preparar con poco esfuerzo, lo que le facilitará incorporarlos a sus hábitos alimentarios diarios. Si pensaba que los refrigerios de 100 calorías no serían suficientes para satisfacer su hambre entre comidas, piénselo de nuevo. Se trata de aprovechar al máximo tu inversión en calorías.

Aquí están los 10 mejores bocadillos de 100 calorías para bajar de peso. Continúe leyendo para obtener más información y, cuando haya terminado, consulte los 8 alimentos inflamatorios que le producen grasa abdominal.

1. Mantequilla de maní

Una comida deliciosa que se puede disfrutar suave o con trocitos crujientes de maní, una cucharada de mantequilla de maní contiene 96 calorías. Un estudio de 2022 publicado en Nutrients encontró que el consumo de maní ligeramente salado dos veces al día antes de las comidas conducía a la pérdida de peso. Si bien estos resultados se documentaron con el uso de maní entero, se observaron mejoras similares en la respuesta glucémica con mantequilla de maní. Para mantener su refrigerio por debajo de las 100 calorías, disfrute su cucharada de PB con apio o jícama bajos en calorías.

2. Hummus

Elaborado tradicionalmente con garbanzos, tahini, aceite de oliva y condimentos, el hummus es un ingrediente sabroso para refrigerios que contiene grasas saludables y fibra. Dos cucharadas de hummus aportan alrededor de 82 calorías, lo que te deja unas pocas calorías para disfrutar tu salsa con una abundante porción de pepino, zanahoria o pimiento morrón. Cubra su hummus con un chorrito de jugo de limón fresco y una pizca de pimentón ahumado para darle un toque de sabor que aporta un mínimo de calorías.

3. Queso Mozzarella

El queso mozzarella parcialmente descremado es una excelente manera de incorporar proteínas a un refrigerio. Elegir una opción parcialmente descremada reduce la grasa en el refrigerio, lo que le permite consumir una porción más grande dentro de un presupuesto de 100 calorías. Un tercio de taza proporcionará 85 calorías, lo que le permitirá disfrutar de un refrigerio abundante que lo mantendrá lleno entre comidas. Agregue algunas verduras crudas a un lado para incorporar fibra a su refrigerio, o disfrute de un pequeño trozo de melón con queso para obtener 20 calorías adicionales y un poco de dulzura natural.

4. Yogur griego

El yogur griego natural y sin grasa es otro refrigerio rico en proteínas. Una taza individual de aproximadamente 5,5 onzas contiene 92 calorías y 16 gramos de proteína. Agregue algunas bayas para completar su refrigerio de 100 calorías y espolvoree con canela para realzar el sabor. Si está buscando un refrigerio salado, omita la canela y las bayas y, en su lugar, agregue condimento ranchero a su yogur y sumérjalo con verduras crudas.

5. huevos

Un huevo grande contiene 72 calorías, lo que le permite combinarlo con otro alimento para obtener un refrigerio bien equilibrado. Los huevos son conocidos por su contenido proteico, y también son fuente de grasas saciantes. Si estás en movimiento, hierve el huevo con anticipación y disfrútalo con ¼ de taza de arándanos. Si está disfrutando de unos huevos revueltos en casa, cúbralos con aproximadamente 2 cucharadas de mozzarella rallada parcialmente descremada y salsa picante para obtener un refrigerio sabroso y lleno de proteínas.

6. Atún

Una lata (107 gramos) de atún claro contiene poco menos de 100 calorías. Con unos impresionantes 20 gramos de proteína, este refrigerio sin duda te mantendrá satisfecho hasta tu próxima comida. Busque bolsas con sabores para realzar el sabor, o compre bolsas simples y mezcle el atún con sus condimentos favoritos, salsa picante o un chorrito de jugo de limón. Sirva sobre rodajas de pepino o en hojas de lechuga romana para obtener un refrigerio abundante de 100 calorías.

7. aguacate

Cargado de grasas saludables y fibra, el aguacate es un refrigerio nutritivo. Un tercio de un aguacate tiene 107 calorías y se puede disfrutar solo o con condimentos simples. Cubra con un chorrito de limón para agregar un poco de sabor al aguacate, o simplemente espolvoree con sal marina, Everything But The Bagel Seasoning o una pizca de salsa picante para darle un poco de sabor.

8. Carne seca

Esta es una excelente opción cuando estás comiendo refrigerios mientras viajas y tienes poca disponibilidad para prepararlo con anticipación. La cecina está cargada de proteínas y viene en muchas variedades de sabores. Un trozo grande contiene 82 calorías y casi siete gramos de proteína, lo que lo convierte en otra opción saciante. La cecina puede tener un alto contenido de sodio, así que elija variedades bajas en sodio cuando estén disponibles. Además, esté atento al azúcar añadido, ya que algunas variedades pueden tener más que otras.

9. Edamame

La mayoría de las verduras no contienen mucha proteína, pero el edamame es una excepción. Una porción de 100 gramos de vainas de edamame, que es poco menos de una taza, proporcionará 109 calorías y 11 gramos de proteína. Sumerge el edamame en salsa de soja o espolvoréalo con sal marina antes de sacar los frijoles de las vainas. Puedes comprar vainas de edamame congeladas y dejarlas descongelar en el refrigerador durante la noche antes de disfrutarlas como un refrigerio salado. También puedes echar las vainas congeladas en agua hirviendo durante un par de minutos si quieres disfrutar de tu refrigerio antes.

10. palomitas de maíz

Un refrigerio que contiene mucho volumen en 100 calorías, tres tazas de palomitas de maíz infladas tienen 92 calorías. Si bien no son conocidas por su contenido de proteínas, tres tazas de palomitas de maíz proporcionarán poco menos de cuatro gramos de fibra, lo que le otorga un alto valor de saciedad. Sin mencionar que tomará más tiempo comer tres tazas de comida, lo que lo ayudará a mantenerse satisfecho hasta la próxima comida. Cubra su tazón de palomitas de maíz con una pizca ligera de queso parmesano rallado para obtener 10 calorías adicionales y un gran impulso adicional de sabor.