Las mejores aplicaciones para bajar de peso según los expertos

Los estudios respaldan la idea de que realizar un seguimiento de su dieta, ejercicio y objetivos de salud puede ayudarle a formar hábitos saludables y favorecer la pérdida de peso. Y en nuestro mundo cada vez más digital, no es necesario hacerlo con lápiz y papel.

Las personas que quieran perder peso pueden descargar una variedad de rastreadores de calorías y aplicaciones de pérdida de peso para usar en su computadora o teléfono. Algunas aplicaciones son gratuitas, mientras que otras se ofrecen mediante suscripciones pagas. Y algunos brindan más apoyo que otros.

La mayoría de las aplicaciones también brindan soporte para planes de alimentación específicos, como vegano o cetogénico. Dependiendo de dónde se encuentre en su viaje de pérdida de peso, puede beneficiarse de una de las aplicaciones que hemos revisado.

HTML sin procesar: Tabla de dietas: mejor pérdida de peso

Criterios de selección de las principales aplicaciones para bajar de peso

Lograr una pérdida de peso saludable puede parecerse más a correr un maratón que a una carrera de velocidad: lleva tiempo. Como tal, si una aplicación de pérdida de peso es adecuada para usted puede depender de qué tan avanzado se encuentre en su viaje y qué objetivos espera lograr en el camino. Esta lista de aplicaciones puede darle una idea del tipo de sistemas de apoyo que las aplicaciones para bajar de peso tienen para ofrecer y cuáles satisfacen sus necesidades individuales.

Las aplicaciones se analizaron en función de los siguientes factores:

Conteo de calorías, que incluye sumar las calorías de los alimentos que consume cada día.
Seguimiento de ejercicio, que te ofrece un espacio para registrar tus entrenamientos o actividad física diaria.
Diario visual de alimentos, que permite a los usuarios fotografiar las opciones de alimentos en lugar de escribirlas.
Temporizador de ayuno intermitente, que sirve como un reloj que los usuarios pueden iniciar y detener entre comidas.
Entrenamiento en vivo, que ofrece a los usuarios la oportunidad de interactuar uno a uno con un entrenador humano, que puede ser o no un dietista registrado o un profesional de la salud.
Componente de telesalud, que puede incluir reuniones individuales con un médico o un dietista registrado.
Precio.

Siga leyendo para obtener información sobre las aplicaciones de pérdida de peso que son mejores para el apoyo médico individual, medicamentos para complementar sus objetivos, entrenamiento entusiasta, seguimiento autogestionado, orientación alimentaria o seguimiento del entrenamiento.

Nuestras 7 mejores opciones

Lo mejor para la pérdida de peso con apoyo médico: FORM.
Lo mejor para bajar de peso respaldado por medicamentos: encontrado.
Lo mejor para perder peso de forma autogestionada: MyFitnessPal.
Lo mejor para perder peso con entrenamiento: Noom.
Lo mejor para el ayuno intermitente: cero.
Lo mejor para el seguimiento general: MyNetDiary.
Lo mejor para bajar de peso sin contar calorías: Ate Food Journal.

¿Las aplicaciones para bajar de peso realmente te ayudan a perder peso?

Puedes descargar casi cualquier aplicación en tu teléfono. Pero si no interactúas con él, probablemente no tendrá un gran impacto en tu vida. Lo mismo ocurre con las aplicaciones para bajar de peso. No importa qué aplicación elijas, cuánto te comprometas a usarla puede determinar tu éxito. (Una alternativa a las aplicaciones para bajar de peso son las aplicaciones de apuestas para bajar de peso, que brindan un incentivo financiero para perder peso).

Interactuar frecuentemente con una aplicación para bajar de peso e incorporar sus herramientas a sus hábitos alimentarios y de ejercicio puede contribuir a la pérdida de peso en algunas personas, mientras que revisar la aplicación ocasionalmente mientras mantiene sus viejos hábitos probablemente no tendrá un impacto tan profundo.

"Lo importante es dónde está tu cabeza y tu compromiso con tu viaje", dice Nadine Gregory, dietista registrada y gerente general de Alimentos y Nutrición de Sodexo en Sharp Healthcare en San Diego, California. “Al final del día, debes elegir una aplicación que te motive a seguirla y no sentirte como una tarea ardua. Lo bueno es que hay muchas opciones para explorar”.

Cómo elegir la mejor aplicación para bajar de peso para usted

Al elegir una aplicación adecuada para usted, querrá evaluar su espacio mental, sus objetivos de pérdida de peso y el nivel de apoyo que cree que necesitará.

Algunas preguntas que quizás quieras hacerte incluyen:

¿Qué puedo pagar?

Algunas aplicaciones son gratuitas, otras vienen con planes de precios y otras están cubiertas por un seguro. Echa un vistazo a tu cuenta bancaria antes de sacar tu tarjeta de crédito para asegurarte de que la aplicación que deseas esté dentro de tu presupuesto.

¿Tengo alguna restricción dietética o de ejercicio?

A algunas personas a las que se les diagnostica una enfermedad o trastorno clínico se les puede recomendar que sigan dietas específicas o limiten su ejercicio para ayudar a su cuerpo.

Si también le aconsejan médicamente que pierda peso, como antes de una cirugía o antes de someterse a tratamientos de fertilidad, es posible que necesite más ayuda de la que puede brindarle una aplicación estándar. En estos casos, trabajar con un médico en una aplicación de telesalud o realizar visitas en persona con su proveedor pueden ser mejores opciones.

¿Cuánto apoyo quiero?

Algunas aplicaciones ofrecen a los usuarios un entrenador, un dietista registrado o incluso un médico para ofrecer apoyo. Otros brindan una estructura para que usted pueda trabajar en sus objetivos de forma independiente, mientras que otros brindan una sólida comunidad en línea. Pregúntese cuántas personas desea que participen en su viaje.

¿Qué he probado ya?

Ya sea que hayas probado una dieta de moda, un plan de ejercicios u otra aplicación, es probable que el método no haya funcionado como esperabas. Considere lo que no le gustó de su último acercamiento y opte por algo nuevo.

¿Necesito bajar de peso por razones médicas?

Muchas personas que descargan aplicaciones para bajar de peso en realidad no necesitan perder peso, y perder peso podría poner sus cuerpos en un entorno vulnerable. Entonces, antes de comenzar a realizar un seguimiento de las calorías, pregúntese si esto es seguro y saludable para usted.

La mejor manera de evaluar si necesita perder peso o no es consultar con su médico. También puede evaluar su peso mediante el índice de masa corporal o escala de IMC, que ofrece rangos de peso sugeridos para distintas alturas. Un IMC entre 18,6 y 24,9 se considera normal y 18,5 o menos significa bajo peso, lo que significa que si caes en esas categorías, una aplicación para bajar de peso podría ser perjudicial para ti.

Sin embargo, es importante no confiar demasiado en la escala del IMC, ya que muchos médicos la han criticado por considerarla una herramienta obsoleta o poco confiable para evaluar el peso saludable. Por ejemplo, no tiene en cuenta factores como la masa muscular, la densidad ósea o la composición corporal general. Por lo tanto, si su IMC cae en la categoría de sobrepeso, eso no garantiza que necesite perder peso.

Si un médico le recomienda perder peso o si nota que su peso actúa como una barrera para sus pasatiempos o actividades que disfruta, perder algunos kilos podría ser una opción saludable para usted, y usar una aplicación para bajar de peso es una forma de comenzar.

Las mejores aplicaciones para bajar de peso

FORMA: Lo mejor para perder peso con el apoyo de un médico.
Encontrado: Lo mejor para perder peso respaldado por medicamentos.
MyNetDiary: lo mejor para el seguimiento general.
MyFitnessPal: lo mejor para perder peso de forma autogestionada.
Noom: Lo mejor para apoyo y pérdida de peso entrenado.
Cero: Lo mejor para el ayuno intermitente.
Ate Food Journal: lo mejor para perder peso sin contar calorías.

FORMA: Lo mejor para perder peso con el apoyo de un médico

FORM es una aplicación de telesalud respaldada por médicos que ofrece herramientas para perder peso y tratar la obesidad. El servicio está cubierto por la mayoría de los planes de seguro en 49 estados para personas que necesitan perder peso por motivos médicos. Los servicios no están cubiertos en Luisiana, donde las regulaciones estatales impiden el tratamiento de la obesidad mediante telemedicina.

FORM ofrece una gama de servicios, que incluyen:

Controles de telesalud con un proveedor médico.
Pesajes en la aplicación utilizando una báscula que se sincroniza directamente con la plataforma.
Asesoramiento nutricional y seguimiento de calorías.
Registro de ejercicios.
Medicamentos para bajar de peso recetados por un médico a través de telesalud, para algunas personas.

"Nuestra aplicación realmente aprovecha la conexión entre pacientes y médicos", dice la Dra. Florencia Halperin, endocrinóloga y directora médica de FORM.

FORM opera bajo el marco de cuatro pilares de la comunidad de obesidad, que enfatiza la importancia de la nutrición, la actividad física, la mentalidad y la medicación para perder peso. Además, los proveedores de la aplicación tratan la obesidad como una enfermedad crónica con el objetivo de brindar apoyo sostenible a los pacientes.

"Trabajamos con la creencia de que la obesidad es una enfermedad que tiene muchos factores biológicos subyacentes, incluida la genética", dice Halperin. "Es necesario utilizar tantas herramientas basadas en evidencia como sea posible para ayudar a las personas a tener éxito a largo plazo".

Encontrado: Lo mejor para perder peso respaldado por medicamentos

Found es una aplicación de pérdida de peso respaldada por un médico que receta medicamentos para bajar de peso. La empresa solo trata a pacientes que tienen un IMC de 30 o más, o que tienen un IMC de 27 a 30 si también padecen una enfermedad crónica comórbida.

Los clientes encontrados se someten a una evaluación de telesalud con un médico y se les pueden recetar medicamentos seguros para bajar de peso. A través de su aplicación, Found ofrece a sus clientes entrenadores para apoyarlos en salud nutricional, salud emocional, higiene del sueño y movimiento.

El objetivo es brindar apoyo a las personas junto con medicamentos, que deben individualizarse para cada cliente, dice el director médico de Found, el Dr. Rekha Kumar, endocrinólogo en ejercicio en la ciudad de Nueva York.

"Una aplicación para bajar de peso también debe incluir tratamientos personalizados en torno a cada factor que hace que alguien sea único, incluida su biología, historial médico, salud mental, estilo de vida actual, objetivos y más", dice Kumar.

MyNetDiary: lo mejor para el seguimiento general

MyNetDiary es un rastreador integral de alimentos, movimiento, medicamentos y bienestar que puede ayudarlo a obtener una imagen completa de cómo su nutrición y ejercicio están impactando su salud. La aplicación proporciona a los usuarios un panel de control fácil de navegar con secciones donde pueden ingresar notas y métricas sobre comidas, ejercicio, pasos dados, hábitos de consumo de agua, alimentos, medicamentos, peso y más.

En la sección de seguimiento de comidas y nutrición, la aplicación proporciona información sobre el recuento total de calorías y los números de nutrientes y macronutrientes, como grasas, carbohidratos y proteínas totales, así como niveles de sodio, niveles de calcio y más. Puede ingresar sus objetivos de peso y calorías, y la aplicación analizará qué tan bien los ha seguido. La versión gratuita viene con funciones limitadas.

MyFitnessPal: lo mejor para perder peso de forma autogestionada

Disponible en 99 países y 18 idiomas diferentes (y con datos sobre el contenido calórico de más de 14 millones de alimentos), MyFitnessPal es accesible para personas que siguen una variedad de patrones dietéticos. Además, fue clasificada como la mejor aplicación de pérdida de peso y la tercera mejor aplicación de bienestar en 2023 en una encuesta reciente realizada por la compañía financiera Tipalti, que citó los altos ingresos de la aplicación y más de 800.000 descargas como dos razones detrás de su ubicación.

MyFitnessPal es una aplicación gratuita de seguimiento de calorías con la opción de suscribirse a una versión premium paga para una experiencia más personalizada. En ambas versiones de la aplicación, los usuarios ingresan sus objetivos de pérdida de peso y reciben consejos sobre cómo estructurar sus comidas y hacer ejercicio para alcanzar esos objetivos. También puede realizar un seguimiento de sus rutinas de ejercicios, ingesta de alimentos y agua para evaluar su progreso. Al ingresar alimentos y hacer ejercicio, MyFitnessPal ayuda a calcular su ingesta calórica (lo que come) y su ingesta calórica (lo que quema).

MyFitnessPal Premium ofrece funciones adicionales como escaneo de códigos de barras, donde puede escanear alimentos para determinar su contenido calórico en lugar de registrarlos manualmente, y seguimiento de macros personalizado, donde no solo puede ver sus totales calóricos, sino también el porcentaje de calorías que consume de proteínas y grasas. y carbohidratos. La versión premium también viene con más opciones de planes de alimentación, acceso a consejos de un dietista registrado (RDN), apoyo para el ayuno intermitente y una experiencia sin publicidad.

Si bien MyFitnessPal Premium viene con asesoramiento de un RDN, la versión gratuita no ofrece este tipo de soporte profesional. Por lo tanto, si utiliza esta aplicación, deberá tener cuidado de que las metas que se proponga sean saludables y realistas. Es inteligente consultar con un médico o RDN antes o durante el uso.

Noom: lo mejor para apoyo y pérdida de peso entrenado

Los usuarios de Noom reciben planes de pérdida de peso personalizados que duran aproximadamente 16 semanas, pero pueden variar según las necesidades individuales, según el sitio web de Noom. Los planes tienden a respaldar una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, lo que se considera una tasa de pérdida de peso saludable y segura.

Los usuarios también reciben consejos sobre dieta y ejercicio, controles con un entrenador humano y lecciones diarias basadas en la terapia cognitivo-conductual, la terapia dialéctica conductual y las teorías de manejo del estrés. La compañía dice que estas lecciones tienen sus raíces en la ciencia y pueden ayudar a los usuarios a comprender sus hábitos alimentarios o de ejercicio actuales y apoyar el cambio.

Si bien las recetas de Noom son examinadas por dietistas registrados, los entrenadores de Noom no tienen que mantener las credenciales de los médicos o RDN. En cambio, se les pide que tengan una licenciatura en un campo de estudio relacionado, o un título de asociado si se complementa con 2000 horas de experiencia en bienestar. Todos los entrenadores completan un curso de "Noomiversidad", que es la versión de la empresa de un programa de capacitación de entrenadores de salud, antes de trabajar con los clientes.

Por lo tanto, si busca apoyo médico en su proceso de pérdida de peso, es mejor que opte por aplicaciones centradas en médicos como Found o FORM. Si puede permitírselo, también podría considerar trabajar con un RDN en lugar de Noom o junto con él.

Zero: lo mejor para el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna entre períodos de ayuno y comida. La aplicación para bajar de peso Zero es una aplicación de ayuno intermitente que ayuda a los usuarios a realizar un seguimiento del tiempo que no comen. La aplicación hace esto a través de un temporizador de ayuno que los usuarios inician y detienen después de comer hasta que vuelven a comer. Registra el progreso para que pueda ver qué tan cerca se está adhiriendo actualmente a un plan de ayuno en comparación con dónde estaba el día anterior o dónde estaba cuando descargó la aplicación por primera vez.

Además de registrar los períodos de ayuno, Zero dice que su experiencia de usuario puede atender los cuatro pilares completos de la salud, que la empresa define como nutrición (y ayuno), actividad, sueño y restauración. Los usuarios pueden registrar su experiencia diaria al navegar por estos pilares en el rastreador de hábitos de la aplicación.

En el rastreador de hábitos, puedes ingresar comidas, estado de ánimo, actividad física, horas de sueño y horas de práctica de atención plena. La aplicación proporciona objetivos para estas categorías, como cuántas horas ayunar al día o cuántas horas de ejercicio hacer. Puede personalizar estos objetivos.

Puedes evaluar en qué medida has alcanzado tus objetivos en el rastreador de hábitos a través del "bucle". El bucle es una característica de la aplicación Zero que se parece al contorno de una letra O de burbuja. Se llena con diferentes colores dependiendo de qué tan cerca hayas cumplido tus objetivos en cada sección del seguimiento de hábitos.

También puedes ingresar datos sobre tu peso en Zero o sincronizar Zero con aplicaciones de salud portátiles, como FitBit.

Ate Food Journal es un registro visual de alimentos para que las personas registren lo que comieron en un día. En lugar de escribir lo que comiste o registrar calorías, los usuarios de Ate toman una foto de su comida y la suben a la aplicación. Según la empresa, Ate es un lugar para "hacer una pausa para reflexionar sobre qué, dónde, cuándo y por qué comiste".

Ate Food Journal, anteriormente conocido como You Ate, ofrece espacio para que usted ingrese sus sentimientos en torno a la comida, como responder la pregunta: "¿Por qué comí?" con respuestas como "Hambre", "Social", "Ya era hora", "Estresado", "Cansado", "Aburrido" y otras. También puedes ingresar puntos de datos como cómo te hizo sentir la comida (respondiendo con emojis), con quién comiste y si tu comida estaba "#onpath" o "#offpath" de tu objetivo. La aplicación no determina tus objetivos ni te hace responsable de estar dentro o fuera. Eso depende de usted.

Ate puede ser más adecuado para las personas que quieren ser más conscientes de sus elecciones de alimentos pero no quieren preocuparse por el conteo de calorías o el seguimiento obsesivo. Podría resultar menos eficaz para las personas que buscan fuentes externas de responsabilidad o asistencia médica.

Módulo de preguntas frecuentes: aplicaciones para bajar de peso

Línea de fondo

Las aplicaciones para bajar de peso pueden ser herramientas útiles para las personas que necesitan perder peso por motivos de salud. Evaluar su estado médico, salud mental y objetivos de peso, así como preguntarse si valora el apoyo personal de un dietista o entrenador registrado, o si prefiere comenzar su viaje por su cuenta, puede ayudarle a decidir qué tipo de aplicación es mejor. para ti.