Vence las probabilidades: 25 consejos para prevenir ataques cardíacos en tu familia

Seamos realistas: tu corazón puede ser lo único que te mantiene alejado de tus placeres culpables fritos favoritos. Dado que las enfermedades cardíacas se aferran obstinadamente a su lugar como la principal causa de muerte en los EE. UU., ya es hora de que abordemos este enigma cardíaco sin arruinarnos ni recurrir a vivir como un ermitaño. ¿Es realmente posible burlar a la parca de la salud del corazón con un presupuesto limitado? Puedes apostar.

1. Conviértete en un detective de etiquetas

Esas etiquetas nutricionales no están ahí solo para hacer que el empaque parezca recargado. Un vistazo rápido puede salvarte de las trampas de grasas trans y las minas terrestres de azúcar que tu corazón detesta más de lo que desprecias tu alarma matutina. Es como ser un detective, pero en lugar de resolver crímenes, estás esquivando ataques cardíacos.

2. La magia de la moderación

Aquí hay una sorpresa: no es necesario que deje las hamburguesas y las papas fritas de golpe. El truco es la moderación. Disfruta de tu aventura de comida rápida una vez al mes en lugar de convertirla en un drama diario. Tu billetera y tus arterias te lo agradecerán.

3. Estacione lejos, camine lejos

La próxima vez que conduzca hasta Walmart, estacione en la zona del estacionamiento. Esos pasos adicionales cuentan. Además, evitará golpes en las puertas provocados por conductores descuidados, lo que le ahorrará un viaje al taller. Tanto tu corazón como tu coche estarán en mejor forma.

4. El gran gimnasio al aire libre

Olvídese de las costosas membresías de gimnasios. La naturaleza ofrece una sesión de cardio gratuita con cada visita. Caminar, andar en bicicleta o simplemente una caminata rápida por el parque pueden hacer maravillas. Y si alguien intenta venderle “aire fresco” en una botella, recuérdele que no está comprando lo que vende.

5. Ríete

La risa no sólo es buena para el alma; es como cardio para tu corazón sin las consecuencias del sudor. Mira tu programa de comedia favorito y considéralo una sesión de ejercicio. Netflix y relajarse? Más como Netflix y cardio.

6. Fibra: tu nuevo mejor amigo

La fibra no recibe suficiente crédito. Es como el compañero de su corazón, que mantiene todo en movimiento y reduce los niveles de colesterol. La avena, las frutas y las verduras son tus aliados ideales. Y son más baratos que una receta.

7. El sistema de amigos

Todo es mejor con un amigo, incluido el ejercicio. Te mantendrán honesto y se asegurarán de que ambos se levanten del sofá. Además, es más difícil abandonar un entrenamiento cuando alguien más cuenta contigo. La presión de grupo puede ser saludable para el corazón.

8. Atrapa esas Z

Dormir no es para los débiles; es para los sabios. Dormir mal puede afectar tu corazón más que una mala ruptura. Apunta a 7-9 horas. Tu corazón también necesita un descanso, ¿sabes?

9. Patear el trasero

Fumar es como prenderle fuego al dinero y al corazón. Literalmente. Dejar de fumar es una obviedad para la salud del corazón. Y piense en todo el dinero que ahorrará para cosas que no vienen con una etiqueta de advertencia.

10. Estresarse menos

El estrés es como comida chatarra para el alma; se siente necesario pero causa estragos. Encuentra tu zen con la meditación, el yoga o lo que sea que te relaje. Es más barato que un bypass cardíaco.

11. Deshazte del salero

La presión arterial alta y las enfermedades cardíacas van juntas como, bueno, la sal y la hipertensión. Cocine más en casa para controlar su consumo de sal. Tus papilas gustativas se adaptarán y tu corazón te chocará los cinco.

12. Negocio sospechoso

Los omega-3 son los mejores amigos de tu corazón. El salmón puede costar más que una lata de spam, pero es una mejor inversión para su longevidad. Piense en ello como comprar acciones del futuro de su corazón.

13. Di sí a las nueces

Las almendras, las nueces y sus crujientes tripas están repletas de grasas saludables para el corazón. Son el snack perfecto para cuando tienes hambre y no quieres traicionar tu corazón.

14. Cuidado con el alcohol

La moderación es clave. Un vaso de tinto puede ser bueno para el corazón, pero ¿toda la botella? No tanto. Además, tu hígado te lo agradecerá.

15. Baila como si nadie estuviera mirando

El baile no es sólo para el club. Pon tu música favorita en casa y organiza una fiesta de baile. Su corazón latirá al ritmo y se ahorrará en el recargo y en las bebidas caras.

16. Adopta un amigo peludo

Pasear a un perro es bueno para el corazón, literal y figuradamente. Si no tienes uno, hazte voluntario en un refugio local. Los perros son excelentes compañeros de entrenamiento y no juzgan tu ritmo.

17. Vuélvete loco por las bayas

Las bayas son como los dulces de la naturaleza, pero están repletas de antioxidantes que le encantan a tu corazón. Y son una costumbre más económica que los dulces procesados.

18. Hidrátate abundantemente

El agua es el elixir de la vida y la bebida más barata que puedes beber. Mantenerse hidratado ayuda a que su corazón haga su trabajo de manera más eficiente. Sáltate el agua de diseñador; grifo está bien, especialmente si usas un filtro.

19. Comidas caseras

Comer fuera es conveniente, pero cocinar en casa es más beneficioso para el corazón y el bolsillo. Hay un millón de recetas fáciles en línea que incluso los que tienen problemas culinarios pueden manejar.

20. Hágase un examen de detección

Los exámenes de salud periódicos pueden detectar problemas antes de que se conviertan en problemas. Algunos son gratuitos o de bajo costo a través de clínicas o departamentos de salud. La ignorancia no es felicidad cuando se trata de tu corazón.

21. Defiende tu corazón

Sentarse es el nuevo fumar. Levántese, estírese o salga a caminar cada hora. La silla de tu oficina no es tu amiga en esta narrativa.

22. Elija cereales integrales

Los cereales integrales son los héroes anónimos de la salud del corazón. No son tan atractivos como el superalimento más reciente, pero son confiables y asequibles.

23. Reduzca el consumo de alimentos procesados

Los alimentos procesados son como ese ejemplo tóxico: es fácil volver a consumirlos pero son malos para la salud. Rompe el ciclo y elige alimentos integrales. Tu corazón merece algo mejor.

24. Dale sabor

Las especias pueden hacer que su comida tenga un sabor excelente sin sal ni grasa añadidas. Además, muchos tienen beneficios para la salud del corazón. Su especiero es un tesoro escondido de magia saludable para el corazón.

25. Ama tu corazón

Al final del día, amar tu corazón significa tomar decisiones que tal vez no siempre sean divertidas, pero que te mantendrán activo por más tiempo. Se trata de jugar a largo plazo por su salud.

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