Seis aplicaciones y dispositivos esenciales para el levantamiento de pesas

• Comenzar a levantar pesas puede resultar intimidante, pero la perseverancia y un plan son claves para un progreso y un éxito genuinos.
• Las aplicaciones de seguimiento del estado físico para levantamiento de pesas son limitadas, pero herramientas como Apple Watch y Cronometer pueden respaldar sus objetivos de manera efectiva.
• Los artículos esenciales como los auriculares Jabra y Spotify Premium pueden mejorar su experiencia de levantamiento de pesas a través de la música y la eficiencia del equipo.

El levantamiento de pesas es una actividad intimidante, sin importar cuáles sean tus ambiciones. A veces es difícil saber por dónde empezar y existe mucha desinformación. También se necesita perseverancia y un plan de entrenamiento bien formulado para aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio: no puedes simplemente hacer pesas unas cuantas veces a la semana y esperar lucir como Jason Momoa o Amanda Nunes.

El campo también está bastante desatendido, en lo que respecta a aplicaciones y rastreadores de actividad física. Es mucho más fácil encontrar productos para correr y andar en bicicleta, principalmente por razones técnicas, pero también por su popularidad general. Afortunadamente, las aplicaciones, los sitios web y los accesorios adecuados sin duda ayudarán, y como llevo levantando pesas en serio durante más de una década, he probado suficientes productos tecnológicos para comprender qué respalda el progreso genuino.

Estrictamente hablando, no necesitas ninguna tecnología para tener éxito en el levantamiento de pesas, y no existe ninguna aplicación o dispositivo que por sí solo te lleve a conseguir unos abdominales marcados o un peso muerto de 500 libras. Si decide probar cualquiera de las cosas siguientes, es importante comprender cómo encajan en un régimen de entrenamiento completo. Explicaré algunos de los detalles a medida que avancemos.

7 características que debes tener en cuenta al comprar tu próximo rastreador de actividad física

mi reloj de manzana

Posiblemente el único dispositivo que necesitas en el suelo del gimnasio.

Apple Watch Serie 9

Seamos claros: Apple no diseñó el Apple Watch pensando en el levantamiento de pesas. Claro, hay varias opciones relacionadas con la fuerza en la aplicación watchOS Workout, pero para el levantamiento de pesas solo puedes elegir "Entrenamiento de fuerza tradicional", y eso aún no registra series ni repeticiones. Resulta que eso es realmente algo bueno. De todos modos, la mayoría de los dispositivos portátiles son terribles para rastrear repeticiones, y el Apple Watch es experto en lo que cuenta: detectar información de frecuencia cardíaca (FC) en tiempo real y mostrarla junto con otros puntos de datos en un formato fácil de leer. Debido a que el Apple Watch es un reloj inteligente de uso general y alta potencia, también obtienes acceso rápido a controles de música, notificaciones de iPhone y numerosas aplicaciones de terceros. Es lo suficientemente conveniente como para que normalmente deje mi iPhone en mi casillero.

A medida que adquieres más experiencia con el levantamiento de pesas, los datos de FC a mitad del entrenamiento se vuelven más útiles. Empiezas a aprender cuándo estás forzando tu corazón demasiado o no lo suficiente, así como también cuál es el tiempo de descanso óptimo.

El principal valor de los datos de FC radica en el seguimiento de la quema de calorías. Necesitas un excedente de calorías para ganar músculo y un déficit de calorías para perder grasa, y la aplicación Apple Fitness hace un trabajo decente al calcular tu gasto energético diario total (GDEE), incluso si desearía que resaltara un poco mejor esa información. Recuerde que un rastreador de consumo solo puede producir una estimación aproximada del consumo de calorías; sin embargo, junto con una aplicación de conteo de calorías vinculada a Apple Health, no me resulta demasiado difícil ajustar mi dieta a mis objetivos.

A medida que adquieres más experiencia con el levantamiento de pesas, los datos de FC a mitad del entrenamiento se vuelven más útiles. Empiezas a aprender cuándo estás forzando tu corazón demasiado o no lo suficiente, así como también cuál es el tiempo de descanso óptimo.

Actualmente llevo un Apple Watch Series 6, que se ha mantenido bastante bien con un estuche blando para protegerme contra golpes ocasionales. Mi única queja importante es la duración de la batería: en los días de entrenamiento, a veces me acuesto con menos del 10% de batería restante. Si comprara hoy, elegiría el Apple Watch Ultra 2, principalmente porque tiene una duración de batería de varios días, incluida suficiente energía para el seguimiento del sueño integrado en HealthKit.

?

Revisión de Apple Watch Series 9: ir a lo seguro, pero jugar bien

Mis auriculares Jabra Elite 7 Active

Una buena banda sonora es fundamental

Jabra Elite 7 Activo

Es difícil exagerar lo importante que puede ser la música para el levantamiento de pesas. Es aburrido levantar pesas en silencio y tener una lista de reproducción sólida te da algo que esperar cuando sales por la puerta. A veces, la música puede ser la inspiración que me lleva a lo más alto: cuando suena una canción como "In the Name of Tragedy" de Motorhead o "The First Soldier" de Sabaton, pongo el máximo esfuerzo.

Probablemente deberías evitar los auriculares supraaurales en el gimnasio.

Utilizo Elite 7 Actives por varias razones. En primer lugar, tienen una clasificación IP57, que ofrece una mejor protección contra el sudor que la mayoría de los auriculares; de hecho, me han sorprendido los modelos con menor resistencia al agua. Su agarre es prácticamente inquebrantable y tienen cancelación activa de ruido, que elimina la mayor parte del ruido de un gimnasio lleno de gente. Por último, la aplicación de Jabra me permite personalizar la configuración del ecualizador para aumentar los graves.

Esto es una tangente, pero probablemente deberías evitar los auriculares supraaurales en el gimnasio. Si bien algunas personas confían en ellos, según mi experiencia, rápidamente pueden volverse calientes e incómodos. Muchos modelos ofrecen poca o ninguna resistencia al agua, por lo que lo único que evita daños es el espacio creado por las almohadillas para los oídos.

Cronómetro

La comida es combustible.

Cronómetro

Mencioné las aplicaciones para contar calorías hace un momento y mi aplicación preferida es Cronometer. Hay versiones para iPhone y Android, con aplicaciones complementarias Apple Watch y Wear OS. Lo uso porque simplifica las cosas: es fácil agregar elementos a su diario mediante escaneos de códigos de barras, comidas personalizadas o búsquedas manuales, y hay menos funciones asociadas con aplicaciones como MyFitnessPal. La vista predeterminada proporciona una visión rápida de mis calorías y macronutrientes, por lo que no tengo que perder el tiempo decidiendo si necesito comer más o posponer esa barra de proteína adicional.

Existe una opción de suscripción paga llamada Cronometer Gold, pero a diferencia de algunas aplicaciones relacionadas con la salud y el fitness, no ofrece ninguna función principal de pago. En cambio, Gold elimina los anuncios publicitarios y ofrece algunas ventajas, como un importador de recetas y un temporizador de ayuno.

Independientemente de la aplicación que utilices, es importante ser honesto y preciso en el seguimiento de tu dieta sin volverte obsesivo. No puedes rendir en el gimnasio si no estás obteniendo la ingesta adecuada de calorías y macronutrientes, pero no te matará si olvidas anotar tu salsa barbacoa o si te comes un tazón de helado en medio de un plan de alimentación saludable y predecible.

Mi Google Nest Hub

Seguimiento del sueño sin esfuerzo... por ahora

Google Nest Hub (segunda generación)

Una pantalla inteligente puede parecer una inclusión extraña aquí, pero como mi Apple Watch Series 6 no tiene suficiente duración de batería para rastrear el sueño, confío en mi Nest Hub de segunda generación. Su función Sleep Sensing utiliza un radar para detectar patrones, incluida la respiración y cualquier movimiento inquieto. Esos datos se sincronizan con Google Fit y, cuando me despierto, obtengo un breve resumen de cuánto tiempo y bien cree la pantalla que dormí. Si es necesario, puedo sumergirme más profundamente para identificar perturbaciones como la luz, los ronquidos o la tos, detectadas a través de otros sensores. Google incluso afirma conocer su frecuencia cardíaca y respiratoria promedio.

Revisión de Google Nest Hub (2021): los dulces sueños están hechos de esto

Ningún dispositivo de seguimiento del sueño del consumidor es realmente preciso y, de hecho, los algoritmos de Google cometen errores con regularidad, como pensar que estoy dormido cuando estoy despierto y tengo insomnio. Pero el trabajo que hace es lo suficientemente bueno como para que a menudo pueda saber cuándo necesito descansar más o si es hora de establecer un nuevo récord personal.

Ningún dispositivo de seguimiento del sueño del consumidor es realmente preciso y, de hecho, los algoritmos de Google cometen errores con regularidad, como pensar que estoy dormido cuando estoy despierto y tengo insomnio.

Sin embargo, piénselo dos veces antes de comprar un Nest Hub exclusivamente para detectar el sueño. Google ha estado amenazando con poner un muro de pago detrás de Fitbit Premium desde hace un tiempo, y parece que podría cumplirlo a finales de 2024. A menos que seas suscriptor de Fitbit, es probable que pierdas la función en cuestión de meses. .

Spotify Premium

Canciones frescas para mantener la sangre bombeando

Spotify

Volviendo a la música, paso mucho tiempo en el gimnasio y con tanta frecuencia que necesito actualizar periódicamente mis listas de reproducción de ejercicios. Tengo una biblioteca local que puedo sincronizar desde mi PC con mi iPhone, pero suscribirme a Spotify Premium significa que puedo agregar pistas sobre la marcha y exponerme a canciones que de otro modo tendría que arriesgarme a descargar. Si alguna vez me aburro de una lista de reproducción, hay un millón de otras que Spotify estará encantado de recomendar.

No hay mucho más que decir, pero puedes consultar una de mis listas de reproducción de ejercicios si lo deseas. Vale la pena señalar que Spotify te permite almacenar en caché listas de reproducción sin conexión, no solo en teléfonos y computadoras, sino también en muchos dispositivos portátiles, como los dispositivos Apple Watch y Wear OS. Tenga en cuenta que los dispositivos portátiles tienden a no tener mucho almacenamiento, y en los relojes Apple, está limitado a 10 horas o 100 canciones, sin importar si un modelo de 1 TB se envía milagrosamente la próxima semana.

Placas para Apple Watch

Matemáticas duras

Fuerte

Si bien parece haber desaparecido de la App Store, Plates sigue siendo mi calculadora de barra preferida. El concepto de una calculadora de barra puede parecer innecesario para algunas personas, pero a medida que los totales de peso comienzan a acumularse, a veces ahorra un poco de tiempo al juzgar los discos que necesita para alcanzar un número en particular. Puedes decirle a la aplicación si estás usando el sistema métrico o imperial, cuántos pares de cada plato tienes y cuánto pesa la barra.

Más útil para algunas personas puede ser su función de calentamiento. Una vez que haya establecido un peso objetivo, puede tocar el ícono de fuego para elegir un porcentaje en incrementos del 10%. La aplicación incluso te mostrará qué platos necesitas, para que no tengas que hacer pausas innecesarias cuando llegues a un estante o plataforma.

Dado que Plates no está en acción, es posible que desees probar Strong. Está disponible para iPhone, Android y Apple Watch, y es mucho más que una simple calculadora de barra: te permite crear y registrar rutinas completas, determinar tu repetición máxima y aprender nuevos ejercicios si nunca los has probado antes. . Puedes usarlo de forma gratuita, aunque las rutinas ilimitadas y algunas funciones avanzadas están garantizadas mediante una suscripción. Puede valer la pena. Si bien Plates me funciona, muchos levantadores confían en Strong.

Preguntas más frecuentes

P: ¿Qué rastreador de actividad física recomendarías para Android?

Hay muchas opciones excelentes, pero sugeriría el Garmin Forerunner 265 o 965, según tu presupuesto y qué más haces además de levantar pesas. Garmin utiliza sensores de primera calidad y continúa brindando más ayuda para el entrenamiento que Apple o Fitbit, incluso si es mejor crear un tipo de entrenamiento personalizado que elimine las repeticiones y el seguimiento de conjuntos. Cuando se trata de duración de la batería, la empresa no tiene rival.

Mi herramienta principal es un cinturón de elevación, específicamente un cinturón de palanca de cuero de 10 mm de Pioneer. Al contrario de lo que podrían pensar los principiantes, no es para apoyar la espalda; en cambio, me ayuda a respirar y a fortalecerme durante el peso muerto pesado y las sentadillas. Algún tipo de cinturón grueso suele ser esencial una vez que llegas a los niveles intermedios y avanzados de levantamiento, aunque los cinturones de 13 mm que existen pueden ser excesivos, dependiendo de tus necesidades.

Lo único que uso es un par de correas de elevación. Están destinados a ayudar con el agarre, y ciertamente lo hacen, pero mi verdadera preocupación es cómo el moleteado de algunas barras tiende a desgarrarme la piel.