Más repeticiones o más peso: ¿qué es mejor para tus objetivos de fitness?

Su régimen de ejercicios puede consistir en entrenamiento de fuerza, entrenamiento en intervalos de alta intensidad y ejercicios cardiovasculares. Muchas listas de objetivos de acondicionamiento físico incluyen tonificar el físico en general, desarrollar músculos y mejorar la resistencia. Para abordar estas necesidades en sus distintos entrenamientos, deberá determinar si sería mejor utilizar más repeticiones o más peso.

A medida que establezca una base para su régimen y trabaje para alcanzar sus objetivos, descubrirá que ciertas ejecuciones generarán resultados más deseables, mientras que las técnicas inadecuadas pueden no producir ningún resultado o pueden causar daños no deseados.

Cuando fija su mirada en resultados como una mayor resistencia muscular o un mayor tamaño de los músculos, por ejemplo, podrá determinar con seguridad las repeticiones y el peso efectivos para lograr y mantener estos objetivos. Discutiremos la importancia del peso y las repeticiones y el papel que juega cada uno de estos factores en sus objetivos de acondicionamiento físico.

¿Cuándo es mejor hacer más repeticiones?

Para empezar hay que comentar la importancia de las repeticiones. Esto es importante, ya que determina cuántas veces puedes realizar el ejercicio antes de que tengas que detenerte y tomar un descanso. Las repeticiones pueden ayudarte a medir tu resistencia hasta la fatiga muscular, por lo que sería mejor hacer más repeticiones cuando tu objetivo de acondicionamiento físico sea aumentar tu resistencia muscular.

¿Cuándo es mejor levantar pesas más pesadas?

Igualmente importante es el volumen de peso que se levanta. Aumentar las cargas tiene un impacto positivo en el aumento del tamaño y la fuerza de los músculos. También descubrirá que este es un punto fundamental de la sobrecarga progresiva, en el que realiza cargas y entrenamientos más desafiantes para permitir que su cuerpo se adapte a cualquier demanda estresante y evitar que el crecimiento muscular se estabilice.

Por lo tanto, sería mejor levantar pesas más pesadas cuando desee desarrollar músculos más grandes, mejorar su densidad ósea y mejorar su fuerza.

Más repeticiones versus más peso para objetivos de acondicionamiento físico

Repeticiones versus peso para desarrollar músculo

La hipertrofia muscular, que es el crecimiento del tamaño de los músculos, se puede lograr levantando pesas pesadas. Puede permitir cierta variación entre sus cargas, con cargas moderadas que ayuden a maximizar el tamaño de los músculos y cargas mayores que trabajen para aumentar la fuerza. Esto puede respaldar las adaptaciones musculares que sirven como una ventaja para la condición física y la fuerza de todo el cuerpo.

Para desarrollar músculo, querrás usar pesas pesadas y realizar menos repeticiones. Si eres un novato en el entrenamiento que usa mancuernas, comenzarás con pesas livianas de aproximadamente cinco a 10 libras y harás de 12 a 15 repeticiones a medida que establezcas la forma adecuada y ganes fuerza. Después de esto, levante pesas moderadas de aproximadamente 15 a 25 libras durante 8 a 12 repeticiones y luego, finalmente, actualice a pesas más pesadas de 30 libras o más durante 5 a 8 repeticiones en una serie. Por supuesto, el peso adecuado también depende del ejercicio.

Repeticiones versus peso para perder peso

Para perder peso, puede ser mejor usar pesas más pesadas y realizar una cantidad moderada de repeticiones. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como las sentadillas o el peso muerto, pueden ser eficaces para quemar calorías. Además del elemento de quema de grasa de la pérdida de peso, estos entrenamientos pueden favorecer el desarrollo de masa muscular, por lo que querrás concentrarte más en las pesas y menos en las repeticiones.

Para entrenamientos efectivos para perder peso, realice de 8 a 12 repeticiones mientras usa sus pesos más pesados. Asegúrate de ejecutar tus entrenamientos con la forma adecuada para evitar lesiones o estrés y opta también por ejercicios multiarticulares. Al realizar entrenamiento de fuerza para bajar de peso, eventualmente puede aumentar la frecuencia y duración de sus ejercicios y agregar algunos ejercicios cardiovasculares para mejorar sus resultados de pérdida de peso.

Repeticiones versus peso para la recomposición corporal

La recomposición corporal implica disminuir la grasa corporal y al mismo tiempo aumentar la masa corporal magra. Existen varios mecanismos para hacer esto, como intentar reducir la grasa y aumentar la masa corporal magra al mismo tiempo, minimizar cualquier aumento de grasa mientras se aumenta la masa corporal, o reducir la grasa y mantener la masa muscular magra.

Como normalmente no estás aumentando excesivamente el músculo sino más bien manteniéndolo, puede ser mejor hacer más repeticiones con pesas más livianas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las repeticiones y el peso pueden fluctuar a medida que abordas la grasa y el músculo en la recomposición.

Para maximizar su capacidad atlética, querrá concentrarse en repeticiones altas y con poco peso. Como se mencionó anteriormente, esto impulsará su resistencia. En estos casos, desarrollar músculo no es el objetivo; es mantener músculos fuertes y magros. Esto es importante para mantenerse en forma y en forma para participar habitualmente en deportes.

El número de repeticiones es vital porque la explosividad en el atletismo se centra en cuánta fuerza máxima se puede ejercer en un período corto. Esto sienta las bases de tu capacidad muscular para realizar ejercicios repetidos a determinadas intensidades en un período designado.

¿Hacer el rango de repeticiones o el peso incorrectos puede obstaculizar tus objetivos?

Para evitar el estancamiento en sus ganancias de condición física, querrá emplear cierta variedad en su régimen. Si su pregunta es cuántas repeticiones debo hacer, puede encontrar la respuesta según la forma en que progresa su capacidad para realizar los entrenamientos.

Si puede hacer un ejercicio de 12 repeticiones y gradualmente puede hacer el mismo ejercicio durante 15 repeticiones, probablemente haya dominado una buena forma y haya ganado fuerza para poder pasar a pesos más pesados. Esto le permite saber que es hora de realizar una carga más desafiante para evitar estancarse. Intente cambiarlo trabajando en diferentes volúmenes con respecto a las repeticiones, series y peso, usando múltiples formas de resistencia y optando por múltiples tipos de entrenamientos.

Realizar repeticiones y pesos inadecuados no solo puede obstaculizar sus objetivos, sino que también puede provocar estrés y lesiones. La forma adecuada es clave para mantener la durabilidad durante todo el ejercicio. Además, si descubre que no puede mantener la forma correcta durante sus repeticiones y series, deberá hacer ajustes, como usar pesas más livianas o reducir la cantidad de repeticiones.