¿Puede el levantamiento de pesas proteger su piel?

Conclusiones clave

• Según un nuevo estudio, tanto los ejercicios de resistencia como los aeróbicos pueden favorecer la salud de la piel.
• El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, podría ofrecer beneficios antienvejecimiento adicionales, como aumentar la elasticidad de la piel y el grosor de la piel.

Hacer ejercicio es bueno para el corazón y la mente, pero también podría prevenir el envejecimiento de la piel, según un pequeño estudio publicado en Scientific Reports .

La segunda capa de nuestra piel, la dermis, se vuelve más delgada a medida que envejecemos. También perdemos proteínas como el colágeno y la elastina, lo que hace que la piel se arrugue y se caiga. Este proceso natural, junto con factores ambientales, genéticos y de estilo de vida, influyen en nuestro aspecto a medida que envejecemos.

Muchos productos y suplementos para el cuidado de la piel prometen frenar el envejecimiento de la piel. Sin embargo, el nuevo estudio sugiere que el ejercicio aeróbico y de resistencia también podría mejorar la elasticidad de la piel y la estructura dérmica superior.

Según los investigadores, el entrenamiento de resistencia (como el levantamiento de pesas) parecía aumentar el grosor dérmico más que otras formas de ejercicio. El entrenamiento de resistencia puede aumentar ciertas actividades genéticas que producen proteínas para fortalecer estos tejidos conectivos de la piel.

Pero algunos expertos en salud no están muy convencidos de que el ejercicio por sí solo proporcione a todos un rejuvenecimiento natural.

En el ensayo solo se incluyeron 56 mujeres de entre 41 y 59 años que vivían en Kusatsu, Japón.

Las diferencias en la exposición al sol, la contaminación, la dieta y otros comportamientos de salud podrían influir en cómo se aplican estos resultados a otras poblaciones, según Janiene Luke, MD, FAAD, dermatóloga certificada y profesora asociada de dermatología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda. Médico que no participó en el estudio.

"A menudo es difícil generalizar resultados como estos a una población más grande", dijo Luke a Verywell por correo electrónico. "Se necesitan estudios adicionales más amplios para comprender mejor los efectos del ejercicio sobre el envejecimiento de la piel".

La conexión entre el ejercicio y la salud de la piel

Estudios anteriores han descubierto que el entrenamiento de resistencia, como correr y andar en bicicleta, también tiene un efecto antienvejecimiento en la piel.

Los investigadores sugirieron que después de hacer ejercicio, la hormona interleucina-15 (IL-15) aumenta. Según Luke, la IL-15 puede actuar como un “mediador” que estimula la síntesis de mitocondrias, también conocidas como la batería de las células. Las mitocondrias pueden utilizar glucosa (azúcar en sangre) y oxígeno para generar energía para que las células realicen sus tareas correctamente y desempeñan un papel importante en la función de la piel.

Los estudios han demostrado que el daño mitocondrial se acumula en las células de la piel con la edad, la exposición al sol y la contaminación. Pero la IL-15, que puede ser estimulada por el ejercicio, podría aumentar la actividad mitocondrial y, como resultado, proteger los tejidos de la piel.

Sin embargo, los mecanismos y efectos de la IL-15 en los músculos y los tejidos de la piel aún no están claros y se necesita más investigación, afirmó Luke.

¿Algunos entrenamientos son mejores para la piel que otros?

Si bien varios estudios encontraron que el ejercicio aeróbico puede proteger la piel del envejecimiento, algunos médicos dijeron lo contrario. Un cirujano plástico afirmó que los corredores de larga distancia a menudo tienen una “cara vieja y demacrada” y en su lugar recomendó entrenamientos de bajo o ningún impacto.

Pero hacer algún tipo de ejercicio que disfrute probablemente sea mejor para su piel que omitirlo por completo.

El ejercicio puede mejorar la elasticidad y estructura de la piel al reducir la inflamación, según Lauren Eckert Ploch, MD, MEd, FAAD, dermatóloga certificada en Augusta, GA.

"El ejercicio aeróbico es mejor para 'apagar' las señales inflamatorias, mientras que el entrenamiento de resistencia es mejor para 'activar' las señales antienvejecimiento", dijo Ploch a Verywell en un correo electrónico.

Los estudios futuros pueden proporcionar más evidencia sobre qué tipo de ejercicio es mejor para mejorar la piel, pero la ciencia aún no ha llegado a ese punto. Por ahora, Ploch dijo que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza tienen sus beneficios para la piel y que es importante tener una rutina de ejercicios equilibrada.

El entrenamiento de resistencia puede fortalecer los músculos y reducir el riesgo de osteoporosis. Las investigaciones muestran que también podría beneficiar la salud de la piel al mejorar la elasticidad y la estructura dérmica superior.