Errores al comer refrigerios que pueden causar aumento de peso

Merienda antes de la cena

Es importante evitar agarrar algo para comer cuando cruzas la puerta después del trabajo. Aunque hayas tenido un día largo y ajetreado y te quedes hambriento, es mejor esperar un ratito hasta la cena que saciarte con alimentos poco saludables. Los refrigerios procesados rápidamente no solo te dejan con tanta hambre como cuando cruzaste la puerta, sino que también aportan calorías innecesarias a tu dieta. Si no puede esperar hasta la cena para comer, opte por un refrigerio saludable, como frutas o verduras frescas, lo suficiente para recuperarse. Recuerde mantenerse alejado de los alimentos ricos en carbohidratos.

Esperar hasta morir de hambre para tomar un refrigerio

Nunca debes esperar hasta tener más que hambre para tomar un refrigerio. Esperar hasta que te mueras de hambre para tomar un refrigerio te lleva a comer en exceso cuando finalmente comes. Es mejor tomar un refrigerio saludable cuando empiece a tener hambre en lugar de dejar que el nivel de azúcar en la sangre baje significativamente y entrar en modo de supervivencia. Intente comer frutas y verduras como refrigerio para mitigar el hambre, pero manténgase alejado de los alimentos procesados y los alimentos con alto contenido de carbohidratos.

Contando calorías

Contar calorías es uno de los consejos para perder peso más antiguos que existen, pero si cuenta calorías y se salta el puñado de papas fritas que come aquí o el par de galletas que come allí en su conteo de calorías, contar calorías es prácticamente inútil. Los refrigerios no deben contener más de 500 calorías por día y si come el refrigerio y cuenta las calorías, sin importar cuán grande o pequeño sea el refrigerio, debe contar las calorías del refrigerio. Si planea contar calorías, lea la Guía para principiantes sobre el conteo de calorías: coma bien para perder peso para aprender cómo hacerlo correctamente.

Pastando cuando caminas por la cocina

Los refrigerios durante el día son buenos para la salud, pero comerlos cada vez que caminas por la cocina puede aumentar rápidamente de peso. Si vas a tomar un refrigerio, debes comprometerte a consumir una cierta cantidad de tu refrigerio saludable. Si pasta mientras camina por la cocina, fácilmente puede comer en exceso accidentalmente y agregar cantidades significativas de calorías adicionales a su dieta diaria. Así que empieza a llevar un registro de la frecuencia con la que comes bocadillos mientras estás en la cocina y trata de limitarlo a 500 calorías por día.

Comer un refrigerio saludable con un refresco para beber

Las comidas son tan saludables como tú las preparas. Un refrigerio saludable es un refrigerio saludable, pero acompañarlo con un refresco puede agregar fácilmente kilos de más a su figura. Cualquier tipo de refresco, regular o dietético, agrega cantidades extremas de azúcares procesados innecesarios a su dieta. Una lata de refresco normalmente contiene 150 calorías y hasta 39 gramos de azúcar. Lo mejor es intentar limitar o evitar por completo los refrescos y refrescos de su dieta. En lugar de tomar un refresco con tu merienda, bebe un vaso de agua. El agua te ayudará a mantenerte hidratado y a no confundir el hambre con la sed.

Comer en el coche mientras se conduce

A veces, los días ocupados pueden hacer que la única forma de comer sea en el coche. Cuando sea posible, evite comer en el coche. La mayoría de las personas que comen en el automóvil comerán comida rápida grasosa que acaban de comprar. Su principal objetivo mientras conduce es la carretera y mantenerse seguro en lugar de lo que consume, y esto puede provocar cantidades increíbles de comer en exceso accidentalmente. Trate de comer cuando pueda concentrarse en la comida que se lleva a la boca.

Comer demasiados bocadillos procesados

Los mejores bocadillos que puedes comer son los totalmente naturales y saludables. Aunque hay snacks procesados que generalmente son bajos en calorías, los snacks siguen siendo procesados. La dieta más saludable que puede tener una persona es eliminar la mayor cantidad posible de alimentos procesados. Los alimentos procesados generalmente contienen grasas no saludables, como las grasas trans, que son duras para el cuerpo y pueden provocar una absorción adicional de grasa y un aumento de peso. Para obtener más información sobre las grasas saludables y no saludables, lea Grasas saludables y dónde encontrarlas.

Comer más porque hiciste ejercicio

Un buen ejercicio es un buen ejercicio en todos los sentidos, pero el ejercicio puede contrarrestarse comiendo en exceso antes o después. El hecho de que haya hecho ejercicio no significa que deba comer porciones y alimentos poco saludables. Una comida trampa aquí y allá es perfectamente aceptable, pero convertir el consumo de refrigerios poco saludables en un hábito porque hizo ejercicio agregará kilos a su figura. Para mantener eficazmente un peso saludable, es necesario comer sano y hacer ejercicio. El ejercicio no es simplemente una consecuencia de comer comidas y refrigerios poco saludables. Recuerda hacer todo con moderación.

Comer bocadillos porque tienes sed

El cerebro envía el mismo tipo de señales a través del cuerpo para indicar hambre y sed. Comer refrigerios porque está deshidratado es uno de los peores errores que puede cometer al comer refrigerios. Es importante beber al menos 8 vasos de agua al día para asegurarte de mantenerte adecuadamente hidratado. No poder distinguir la diferencia entre hambre y sed puede aumentar rápidamente de peso.

Comer bocadillos sin pensar frente al televisor por la noche

Comer refrigerios sin pensar es posiblemente el peor error que pueda cometer. Cuando te concentras en tu programa favorito en lugar de en lo que te llevas a la boca, es seguro que comerás en exceso. Nunca debes comer si no estás concentrado en lo que estás comiendo. Centrarse en lo que come le ayuda a poder dejar de comer cuando se sienta satisfecho.

Ya sea comiendo bocadillos sin pensar, comiendo sano pero bebiendo un refresco con su comida saludable, o comiendo sin pensar mientras camina por la cocina, cualquiera de estos malos errores al comer bocadillos puede aumentar fácilmente de peso. La mejor manera de evitar ganar kilos de más accidentalmente es ser consciente de los malos hábitos de consumo de snacks y evitarlos. Estos son sólo algunos de los muchos que pueden añadir peso no deseado a su cuerpo.