¿Quieres ver tus abdominales? Aquí está la verdad sobre cómo

Conseguir unos abdominales visibles suele considerarse el objetivo final del fitness, pero la verdad detrás de lograrlo puede sorprenderte. No se trata sólo de interminables abdominales y abdominales; implica mucho más que simplemente hacer ejercicio. Hace unos años, me propuse una meta personal que parecía natural para un entusiasta del CrossFit desde hace cuatro años: quería ver mis abdominales. A pesar de las horas que dedicaba al gimnasio, seguían siendo esquivas. Como mujer de unos 30 años que comía saludablemente y llevaba un estilo de vida activo, tenía curiosidad por saber qué más se necesitaría para finalmente lograrlo. Estos son los ajustes clave que más me ayudaron.

Contar macros

El seguimiento de sus macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos) le permite controlar su dieta. Ayuda a garantizar que estés comiendo el equilibrio adecuado de nutrientes para impulsar tus entrenamientos y la pérdida de grasa. Trabajar con un asesor de salud que me ayudó a calcular mi división macro específica para mis objetivos fue una parte crucial de mi éxito.

Priorizar las proteínas

La proteína es tu compañera de gimnasio para la reparación y el crecimiento muscular. También es un campeón a la hora de hacerte sentir lleno por más tiempo, ayudándote a comer menos durante el día. Este macronutriente es la clave para una pérdida de peso saludable que te ayudará a alcanzar tus objetivos estéticos. Primero comía la proteína de mi plato en cada comida y siempre me aseguraba de que hubiera al menos 25 g en cada comida.

Llénese de verduras

Las verduras son bajas en calorías pero ricas en fibra, vitaminas y minerales. Cargar tu plato con verduras significa que puedes comer una mayor cantidad de alimentos y cuando tienes un déficit de calorías, esa es una parte importante del proceso. Es mucho más fácil hacer dieta cuando te sientes satisfecho con cada comida.

Tren de fuerza 4-5 veces por semana

El entrenamiento de fuerza desarrolla músculos y aumenta el metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa incluso cuando no estás haciendo ejercicio. La constancia aquí es clave para perder grasa. No tengas miedo de levantar objetos pesados. No te volverás voluminoso en el proceso. ¡Una libra de músculo luce mucho mejor que una libra de grasa en tu cuerpo!

Camine en los días libres del gimnasio

Caminar en los días de descanso mantiene el cuerpo en movimiento y quema calorías sin sobrecargar los músculos. Es una forma suave de mantenerse activo, lo que ayuda en los esfuerzos de recuperación y pérdida de peso. Caminé durante una hora todos los días que no estaba en el gimnasio y encontré que este tipo de movimiento era mucho mejor para mi cuerpo que suicidarme con otras formas de cardio.

Duerma al menos 8 horas

Dormir es cuando tus músculos se reparan y crecen. Descansar lo suficiente también regula las hormonas que controlan el hambre, lo que le ayuda a elegir mejores alimentos y a cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Cada persona es un poco diferente, pero la mayoría de nosotros necesitamos entre 7 y 9 horas para sentirnos realmente lo mejor posible.

Centrarse en la hidratación

Beber mucha agua acelera el metabolismo, ayuda a digerir los alimentos y te mantiene lleno. Es esencial para eliminar toxinas y apoyar la salud en general. Si haces ejercicio duro, probablemente también necesitarás electrolitos.

Nunca bebas calorías

Las bebidas azucaradas pueden sabotear la pérdida de peso con calorías vacías. Limítese al agua, el té o el café negro para hidratarse sin descarrilar su dieta. Comer calorías es mucho más satisfactorio que beberlas.

Reducir las comidas fuera de casa

Cuando tienes objetivos estéticos y de pérdida de peso, salir a comer no es tu amigo. Las comidas en restaurantes a menudo contienen calorías ocultas y porciones demasiado grandes. Cocinar en casa te permite controlar los ingredientes y el tamaño de las porciones. Si bien su vida social puede verse afectada, es más fácil evitarlo por el momento.

Limite los refrigerios

Los refrigerios sin sentido pueden acumular calorías, lo que dificulta el progreso de la pérdida de peso. Si tiene hambre entre comidas, opte por refrigerios saludables, bajos en calorías y ricos en proteínas que respalden sus objetivos y trabajen con sus macros.

Nunca dejes el almuerzo al azar

Planificar sus comidas, especialmente el almuerzo, le garantiza tener opciones saludables y no sentirse tentado por la comida rápida o un almuerzo con compañeros de trabajo. Utilicé los fines de semana para preparar los almuerzos de la semana, asegurándome de tener siempre a mano comidas que se ajustaran a mis necesidades.

Disciplina

Todo el mundo quiere una pastilla mágica pero la verdad es que la pérdida de peso y la estética requieren tiempo y mucha disciplina. Comencé sano y en buena forma, pero este fue un viaje de 12 semanas para lograrlo. Si estás empezando en un lugar diferente, te llevará más tiempo. Al final, fue divertido lograr mis objetivos y seguí así por un tiempo, pero después de un tiempo, decidí que los abdominales no lo eran todo y aflojé un poco mi reinado.

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