7 tipos de tés que pueden ayudar a perder peso

Si se ha estado preguntando si debe agregar té a su rutina diaria para ayudar a perder peso, es posible que haya acertado en algo. Ciertos tés no solo brindan una experiencia reconfortante e hidratante, sino que también pueden brindarle una ventaja en su proceso de pérdida de peso, especialmente cuando son parte de una dieta equilibrada y saludable.

Más allá del potencial para ayudar a controlar el peso, el té está repleto de antioxidantes y compuestos que pueden favorecer la salud general, reducir la inflamación e incluso reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Ya sea que sea fanático de las variedades verdes, negras o herbales, incorporar té a su día podría ser un hábito delicioso y beneficioso.

Aquí hay tés que pueden ayudarlo en su proceso de pérdida de peso.

1. Té verde

El té verde es rico en antioxidantes conocidos como catequinas, entre las cuales el galato de epigalocatequina (EGCG) es el más destacado. Las investigaciones sugieren que estas catequinas pueden favorecer un metabolismo saludable y aumentar la eficiencia del cuerpo para quemar grasa, reduciendo potencialmente la grasa corporal, particularmente en el área abdominal.

Además, el té verde contiene una cantidad modesta de cafeína, que puede mejorar la tasa metabólica (la velocidad a la que el cuerpo quema calorías). La cafeína también puede mejorar la oxidación de las grasas, estimulando al cuerpo a utilizarlas más fácilmente como fuente de energía.

2. Té negro

El té negro, aunque menos anunciado que el té verde para bajar de peso, también ofrece importantes beneficios en este ámbito. El proceso de fermentación al que se somete el té negro aumenta los niveles de flavonoides, particularmente teaflavinas y tearubiginas, que se cree que contribuyen a la pérdida de peso y la reducción de grasa. Estos compuestos pueden mejorar el metabolismo y ayudar a reducir la grasa visceral.

Los datos han demostrado que los polifenoles del té negro son más eficaces que sus homólogos del té verde cuando se trata de ejercer efectos positivos sobre el peso.

Si bien el contenido de cafeína en el té negro también puede contribuir a un mayor gasto de energía, estos flavonoides complejos ofrecen una vía prometedora para quienes buscan controlar su peso mediante opciones dietéticas.

3. Té Oolong

El té oolong, que se sitúa entre el té verde y el negro en cuanto a niveles de oxidación, se destaca por sí solo por sus beneficios para el control del peso. Conocido por su proceso de fermentación único, el té oolong contiene una amplia gama de compuestos polifenólicos que pueden contribuir a su capacidad para perder peso. Se cree que estos componentes bioactivos mejoran el metabolismo de las grasas, aumentando la capacidad del cuerpo para quemar grasas de manera más eficiente.

Algunos datos han demostrado que el consumo de té oolong durante dos semanas aumentó la oxidación de grasas, lo que podría ayudar a las personas a perder peso. Además, un informe mostró que se ha observado que el té oolong reduce los niveles de azúcar e insulina en la sangre, lo que podría respaldar aún más los esfuerzos de pérdida de peso.

4. Té de menta

El té de menta puede ser otro aliado a base de hierbas para controlar el peso, pero a través de un mecanismo diferente al de sus homólogos del "verdadero té" que influyen directamente en los procesos metabólicos, como el té verde y negro.

El té de menta puede ayudar a perder peso principalmente al promover la salud digestiva y la supresión del apetito. El mentol contenido en la menta actúa como un relajante muscular natural, particularmente en el tracto gastrointestinal, ayudando a aliviar la hinchazón y mejorar la digestión.

Además, se ha demostrado que el aroma refrescante y vigorizante de la menta reduce el apetito, lo que podría provocar una disminución de la ingesta calórica. Si bien es posible que el té de menta no aumente directamente el metabolismo de las grasas, su papel en el bienestar digestivo y el control del apetito lo convierte en una adición beneficiosa a un régimen de pérdida de peso, ya que ofrece una opción de bebida relajante y sin calorías.

5. Té de jengibre

El té de jengibre puede ayudarle en su proceso de pérdida de peso gracias a su efecto sobre la digestión y el metabolismo. El jengibre, con sus potentes compuestos como el gingerol, actúa como un potente agente antiinflamatorio y antioxidante. Estas propiedades pueden ayudar a mejorar la tasa metabólica del cuerpo, lo que, a su vez, puede conducir a una mayor quema de calorías.

Un estudio a pequeña escala demostró que beber una bebida similar al té de jengibre (jengibre molido disuelto en agua caliente) estaba relacionado con una menor sensación de hambre, una menor ingesta de alimentos y una mayor saciedad en comparación con aquellos que no consumían la bebida de jengibre.

6. Té de hibisco

El té de hibisco tiene un sabor ácido que puede actuar como una bebida saciante y sin calorías para quienes no quieren beber agua sola. Los compuestos principales que se encuentran en el hibisco, incluidas las antocianinas, pueden ayudar a inhibir la absorción de carbohidratos, posiblemente reduciendo el impacto de la ingesta calórica de azúcares y almidones.

Una revisión mostró que el extracto de hibisco tiene efectos contra la obesidad y puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en el cuerpo.

7. Té de rooibos

El té de rooibos, originario de la planta del arbusto rojo sudafricano, es una alternativa sin cafeína que apoya los esfuerzos de pérdida de peso de varias maneras. Contiene antioxidantes únicos, como la aspalatina, que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y reducir el almacenamiento de grasa.

Además, su dulzor natural satisface los antojos sin calorías, lo que lo convierte en un sustituto ideal de las bebidas azucaradas.

Otras formas de perder peso de forma segura

Para promover la pérdida de peso de manera segura y sostenible, considere incorporar los siguientes consejos a su estilo de vida:

• Adopta una dieta equilibrada : céntrate en consumir una variedad de alimentos que nutra tu cuerpo. Incluya muchas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Preste atención al tamaño de las porciones y trate de comer con atención, escuchando las señales de hambre y saciedad de su cuerpo.
• Manténgase hidratado : beber mucha agua durante el día puede ayudar a controlar el apetito y favorecer el metabolismo. La sed puede confundirse con el hambre, por lo que mantenerse hidratado puede ayudarle a evitar comer refrigerios innecesarios.
• Manténgase activo : intente realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana, siempre que su proveedor de atención médica lo acepte. Incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana también puede ayudar a desarrollar masa muscular, lo que puede quemar más calorías incluso en reposo.
• Duerma lo suficiente : la falta de sueño puede interferir con las hormonas del hambre del cuerpo, lo que provoca un aumento del apetito y un posible aumento de peso. Trate de dormir entre 7 y 9 horas de calidad por noche para respaldar sus esfuerzos de pérdida de peso.
• Controle el estrés : los niveles altos de estrés pueden llevar a comer emocionalmente y elegir alimentos poco saludables. Encontrar formas saludables de controlar el estrés, como la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración profunda, puede ayudar a mantener un peso saludable.

Recuerde, la clave para perder peso con éxito es la paciencia y la constancia. Hacer cambios graduales y sostenibles en lugar de buscar soluciones rápidas producirá mejores resultados a largo plazo.

Una revisión rápida

Si está concentrado en mantener un peso saludable, beber ciertos tés puede ayudarlo a lograr este objetivo de forma natural. Si bien ciertos tés pueden contribuir a la pérdida de peso, es importante recordar que no son una solución mágica. Para obtener resultados óptimos, el consumo de té debe combinarse con otras opciones de estilo de vida saludables, como incorporar ejercicio regular, mantener una dieta equilibrada y garantizar una hidratación adecuada.

Si es un amante del té, sepa que beber su mezcla favorita puede hacer más por usted que simplemente brindarle un momento acogedor. Siempre que elija la variedad adecuada, beber té también puede ser el eslabón perdido en su búsqueda por controlar su peso de forma natural.