7 mejores entrenamientos HIIT para bajar de peso

¿Cuáles son las claves para perder peso? En primer lugar, siga una dieta adecuada; eso no es negociable. En segundo lugar, realice el programa de ejercicios adecuado. Con una excelente rutina de entrenamiento, quemarás muchas más calorías, aumentarás tu metabolismo y desarrollarás músculo debajo de la grasa para adelgazar. Uno de los mejores y más populares métodos para perder peso es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Para asegurarte de que estás en el camino correcto en tu régimen de ejercicios, reunimos siete de los mejores entrenamientos HIIT para bajar de peso que puedes comenzar a hacer hoy.

HIIT es simple: haces una breve ráfaga de ejercicio intenso, descansas un poco y luego repites durante varias rondas. Esto exige enormemente que su cuerpo queme más calorías que una sesión cardiovascular igualmente constante. Además, obtienes un efecto de "postcombustión" en el que tu cuerpo quema más calorías después de terminar tu entrenamiento. ¿El resultado? Un cuerpo más delgado y en forma.

A continuación, encontrará siete increíbles entrenamientos HIIT para bajar de peso. Recomendamos hacer esto como "finalizador" al final de su entrenamiento. Evite hacer esto al principio porque se agotará y posiblemente comprometerá su técnica. Para obtener mejores resultados, sigue correctamente el tiempo de descanso y esfuérzate mucho. Finalmente, haz esto dos o tres veces por semana, como máximo.

Sigue leyendo para conocer nuestros siete mejores entrenamientos HIIT para bajar de peso. Y cuando haya terminado, asegúrese de consultar estos 5 ejercicios de pie para perder peso más rápido después de los 50.

Entrenamiento 1: Airdyne, SkiErg o VersaClimber

• 30 segundos en
• 30 segundos de descanso
• Repetir de 10 a 15 veces.

Entrenamiento 2: Pliometría

1) Saltos en cuclillas divididos alternos (15 segundos, 30 segundos de descanso)

Comience en una postura dividida. Ponte en cuclillas y explota en el aire, cambia de pierna y aterriza en la postura opuesta. Alterne rápidamente y salte lo más alto que pueda cada vez.

2) Flexiones pliométricas (15 segundos, 30 segundos de descanso)

Colóquese en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros. Mantenga la parte baja de la espalda plana y no deje que las caderas se doblen. Bájese y mantenga los codos cerca del cuerpo mientras desciende. Desde abajo, empújate explosivamente para que tus brazos se despeguen del suelo.

3) Sentadillas con salto (15 segundos, 30 segundos de descanso)

Párese a la altura de los hombros y con los pies ligeramente hacia afuera. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Agáchate, siéntate y separa las rodillas. Mantenga su peso sobre los talones. Una vez que desciendas por debajo del paralelo, explota y salta lo más alto que puedas.

Repita estos ejercicios 10 veces.

Entrenamiento 3: pesas rusas

1. Swings con pesa rusa (20 segundos, 40 segundos de descanso, repetir 10 t0 15 veces)

Comience en una posición de peso muerto con la pesa rusa a unos metros delante de usted. Luego, sube la pesa rusa hacia atrás entre tus piernas e impulsa explosivamente tus caderas hacia adelante. Gire la pesa rusa hasta la posición de rejilla. Repetir.

No uses tu brazo para tirar de la pesa rusa. Esto alejará la pesa rusa de su cuerpo y luego la golpeará contra su brazo. En lugar de eso, mientras te balanceas, mantén el codo pegado a la caja torácica, mantenlo allí y gira la mano. Además, intente iniciar la pesa rusa en la posición de rejilla. Luego, colóquelo entre sus piernas y regrese a la posición de rejilla.

Entrenamiento 4: Cuerdas de batalla

• 20 segundos en
• 40 segundos de descanso
• Repita de 10 a 15 rondas

Entrenamiento 5: Tabata

1. Sentadillas en copa (20 segundos, repetición de 10 segundos, repetición por un total de cuatro minutos)

Agarre el extremo de una mancuerna con ambas manos y sosténgala por el pecho con los codos debajo. Párese a la altura de los hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Comience el movimiento sentándose hacia atrás y separando las rodillas. Desciende por debajo del paralelo mientras mantienes la parte baja de la espalda plana. En la parte inferior, avanza sobre los talones y mantén las rodillas separadas.

Entrenamiento 6: Escaleras

Alterna entre dos ejercicios y haz 10 repeticiones de cada uno, luego nueve repeticiones de cada uno, luego ocho… hasta llegar a una repetición de cada uno. Descansa 30 segundos entre series.

1. Sentadillas con peso corporal

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Comience el movimiento sentándose hacia atrás y separando las rodillas. Desciende por debajo del paralelo mientras mantienes la parte baja de la espalda plana. En la parte inferior, avanza sobre los talones y mantén las rodillas separadas.

2. Flexiones

Colóquese en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros. Mantenga la parte baja de la espalda plana y no deje que las caderas se doblen. Bájate y mantén los codos cerca del cuerpo mientras desciendes.

Entrenamiento 7: Banda de resistencia

1. Curl de bíceps con banda (30 repeticiones, sin descanso)

Párese sobre una banda de ejercicio y agarre los extremos con las manos. Riza las bandas sin balancear el cuerpo ni inclinarte hacia atrás.

2. Jalones de tríceps con banda (30 repeticiones, sin descanso)

Conecte una banda luminosa a un objeto resistente que esté por encima de su cabeza y agarre un extremo con ambas manos. Sujete la parte superior de los brazos a los costados y extienda los codos para bloquear.

Tome una banda de ejercicios separada al ancho de los hombros y sostenida a la altura del pecho. Mantenga los codos cerrados. Comience apretando los omóplatos y separando la banda hasta que sus brazos se abran 180 grados. No arquees la espalda.