Los 9 mejores suplementos prebióticos, según médicos y dietistas registrados

Probiótico de restauración del microbioma Omni Biotic AB 10

Glassman es fanático de productos combinados como este que incluyen probióticos y prebióticos en una sola dosis, lo que puede simplificar su rutina. Omni Biotic cumple con estrictas pautas de calidad y fabricación, y realiza pruebas de terceros, lo que puede brindarle tranquilidad con respecto a la seguridad y eficacia de los ingredientes. Glassman también señala el mecanismo de administración único de Omni Biotic, que puede ayudar a llevar más probióticos del producto al intestino grueso, donde son necesarios. Este suplemento vegano es un polvo (en porciones y envasados en porciones individuales diarias) que contiene bacterias probióticas liofilizadas y fibra prebiótica. Según la empresa, cuando se disuelve la mezcla en agua, los microbios se rehidratan y comen los nutrientes prebióticos, fortificándolos para atravesar con éxito el ambiente ácido del estómago y el intestino delgado. Las investigaciones han demostrado que este producto es eficaz para reducir la diarrea causada por antibióticos y beneficioso en el tratamiento de C. Diff, una infección bacteriana en los intestinos.

Dosis por caja: 30
Tipos de fibra prebiótica: almidón de maíz sin OGM, inulina, proteína de arroz, FOS Cepas
clave de probióticos : Lactobacillus acidophilus W55, Lactobacillus paracasei W20, Lactobacillus acidophilus W37
Recuento de UFC: 5 mil millones

Por qué nos gusta: Este polvo contiene 10 cepas diferentes de probióticos, así como varias formas de fibra prebiótica, y la variedad es clave para un intestino sano, dice Lemein. Su método de administración puede significar que una mayor cantidad de bacterias sobrevivan al estómago para llegar al tracto digestivo inferior. El sabroso sabor a vainilla es otra ventaja.

Potencia de Fibra Orgánica Mindbodygreen+

Este suplemento de fibra obtiene el sello de aprobación de Rachael Ajmera, MS, RD, por sus tres tipos de fibra prebiótica, que incluyen fibra guar, kiwi verde y un trío de hongos orgánicos. Tiene bajo contenido de FODMAP (u oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables): estos son carbohidratos de cadena corta que se absorben mal en el intestino delgado y fermentan en el colon, lo que a menudo causa problemas a las personas con problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable. (SII), dice Ajmera. Además de los prebióticos, este polvo vegano contiene una cepa probiótica que puede promover la regularidad, otro beneficio para las chicas con SII.

Dosis por bolsa: 20
Tipos de fibra prebiótica: Fibra guar, kiwi verde de Nueva Zelanda en polvo, hongo reishi, hongo maitake, hongo ostra Cepa
clave de probiótico: Bacillus subtilis
Recuento de UFC: 5 mil millones

Por qué nos gusta: "Más allá de mejorar la salud intestinal, también es una excelente opción para favorecer la saciedad y el control del apetito, gracias a la inclusión de fibra guar", dice Ajmera. "También está certificado como orgánico y probado por terceros, por lo que puede estar seguro de que realmente está obteniendo lo que figura en la etiqueta". Los críticos dicen que es prácticamente insípido o lo describen con un sabor muy sutil parecido al de la avena, lo que hace que sea fácil de mezclar con agua, café y otras bebidas.

Fibra orgánica formulada por el Dr. Garden of Life

Con 5 gramos de fibra prebiótica por porción proveniente de fuentes como acacia (un arbusto de clima cálido), cáscara de naranja y baobab, este suplemento en polvo puede aliviar el estreñimiento para ayudarlo a mantenerse regular, dice Ajmera. Navya Mysore, MD, también recomienda esta fibra Garden of Life para el estreñimiento, y señala que debe beber mucha agua cuando esté tomando fibra adicional para ayudarla a funcionar correctamente en su cuerpo y reducir la probabilidad de que cause malestar estomacal. . La fibra de acacia, según muestra la investigación, puede ser particularmente buena para las personas que padecen SII-C (síndrome del intestino irritable con estreñimiento).

Dosis por bolsa: 32
Tipos de fibra prebiótica: Fibra de acacia, piel de naranja, fruto de baobab, piel de manzana, semilla de arándano

Cepa clave de probiótico: Ninguno

Recuento de UFC: N/A

Por qué nos gusta: este polvo es una forma asequible de agregar fibra prebiótica a su dieta y puede combinarlo con un probiótico para una salud intestinal aún mejor (Glassman recomienda buscar productos con Bifidobacterium longum y Bifidobacterium lactis para el estreñimiento). No solo está certificado como orgánico, sino que también está certificado como libre de gluten y vegano, una opción ideal para quienes tienen restricciones dietéticas. Viene sin sabor y cítrico, por lo que tienes un par de opciones en cuanto a sabor y mezcla.

Semilla DS-01 Sinbiótico Diario

Esta es otra píldora combinada amada por médicos y dietistas, que contiene 24 cepas diferentes de probióticos, incluido Lactiplantibacillus plantarum, conocido por promover la salud del corazón y el colesterol bueno, y Bifidobacterium breve, que se muestra prometedor para mejorar la salud de la piel, dice Frances Largeman. Roth, RDN. “¡La cápsula exterior es en realidad el prebiótico! Está hecho de extracto de fruta entera de granada india, que también tiene beneficios antioxidantes”, dice Largeman-Roth.

La semilla también tiene un mecanismo de administración único que puede ayudar a que los probióticos sobrevivan su viaje al tracto gastrointestinal inferior. Es una cápsula dentro de una cápsula, que ayuda a proteger las bacterias mientras viajan a través del ácido del estómago y sirve como barrera contra el oxígeno, la humedad y el calor, por lo que las pastillas no necesitan ser refrigeradas. El Dr. Mysore dice que Seed es una opción de alta calidad para cualquiera que busque mantener su microbioma intestinal durante y después de tomar antibióticos, y para mantener la regularidad durante los viajes. También puede ayudar con el SII y el SIBO (crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado), dice. Largeman-Roth también aprecia que estas píldoras vengan en un frasco recargable.

Dosis por botella: 30
Tipos de fibra prebiótica: granada india, fibra de arroz, mezcla de extracto de arroz
Cepas clave de probióticos: Bifidobacterium longum SD-BB536-JP, Bifidobacterium breve SD-BR3-IT, Lactiplantibacillus plantarum SD-LP1-IT

Recuento de UFC: la empresa utiliza una unidad de medida diferente y contiene 53,6 mil millones de AFU

Por qué nos gusta: las semillas son caras y su popularidad se ha disparado, pero puede que valga la pena dada la gran cantidad de cepas probióticas y el método de entrega sólido (y puedes reducir un poco el costo si te registras para obtener una suscripción). ). El producto cumple con las GMP y no contiene alérgenos comunes, y varios ensayos clínicos respaldan las afirmaciones de la empresa. "Me influyó totalmente, pero funciona muy bien", dice Elle Choi, directora de marketing social y de contenidos de Marriott International. Ella dice que la ayudó a mantenerse "muy regular" y mejoró su aliento matutino, "que sabía que era causado por los ácidos del estómago", dice. Alexa M., diseñadora gráfica, también ha notado evacuaciones más consistentes con Seed. “Comencé a tomarlo después de que mi terapeuta me sugirió probar algunos probióticos para ayudar a mi estómago, que ha estado un poco destrozado debido a la ansiedad, y ahora sigo tomándolo porque me ayuda con la regularidad y me hace sentir bien”, dice. “Me gusta la rutina. Ya no pienso todo el tiempo: 'oh, me duele el estómago'”.

Qué tener en cuenta: Seed recomienda tomar dos pastillas al día, pero eso puede ser demasiado para algunas personas. Margaux Anbouba, editora senior de belleza y bienestar de Vogue , utiliza Seed para ayudar a controlar los problemas intestinales asociados con la enfermedad celíaca. "Me encanta, pero es realmente poderoso; nunca pude tomar dos pastillas al día porque lo encontraba demasiado intenso", dice. "No necesariamente me dio dolor de estómago, pero estaba más consciente de mi estómago de lo que quería".

Thorne FibraMend

FiberMend de Thorne es un polvo prebiótico con una porción sólida de fibra soluble, que es excelente para promover la regularidad, reducir el colesterol y mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, dice Ajmera. "Además, contiene fitosoma de té verde, que incluye algunos de los compuestos que mejoran la salud que se encuentran en el té verde, como el EGCG, un tipo de antioxidante", dice. Thorne, conocido por producir suplementos eficaces y de alta calidad, es un fabricante de renombre que Ajmera recomienda encarecidamente.

Dosis por bolsa: 30
Tipos de fibra prebiótica: Goma guar parcialmente hidrolizada, salvado de arroz, arabinogalactano, pectina

Cepa clave de probiótico: Ninguno

Recuento de UFC: N/A

Por qué nos gusta: Consumir fibras solubles, como las que se encuentran en este polvo, puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo, porque cuando se disuelven en agua, forman un compuesto similar a un gel en el tracto gastrointestinal que ralentiza la digestión. Thorne utiliza específicamente ingredientes clínicamente estudiados y todos sus productos están libres de aditivos y alérgenos como huevos, gluten y nueces. Este polvo es bastante asequible, además.

Life Extension Florassist Prebiótico Masticable

Estas tabletas vegetarianas masticables son una excelente opción si no puedes soportar la idea de tragar otra pastilla grande. "Incluyen 1000 mg de xilooligosacáridos, un tipo de fibra prebiótica que puede estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, incluidas las bifidobacterias", dice Ajmera. Las bifidobacterias son una parte importante del pastel cuando se trata de una digestión saludable y un sistema inmunológico fuerte y eficiente. Ajmera también señala el hecho de que los productos Life Extension son probados por terceros para garantizar la calidad, la seguridad y la pureza.

Dosis por frasco: 60
Tipos de fibra prebiótica: Xilooligosacáridos

Cepa clave de probiótico: Ninguno

Recuento de UFC: N/A

Por qué nos gusta: Estos masticables con sabor a fresa ofrecen una forma más placentera de obtener prebióticos, ya que beber un vaso lleno de agua con un polvo o tomar una cápsula ciertamente no es para todos.

Nature's Way Fortify Optima Advanced Care 90 mil millones de probióticos + prebióticos

Esta cápsula incluye Lactobacillus rhamnosus, una cepa de Lactobaccilli que ha demostrado mantener el microbioma vaginal feliz y saludable, dice Largeman-Roth. También incluye varias cepas para la salud intestinal e incluye 75 mg de fibra prebiótica. Ciertas cepas de bacterias (como las de estas cápsulas de liberación retardada que se toman una vez al día) son más sensibles al calor y la humedad, lo que significa que deben refrigerarse para mantener su potencia.

Dosis por botella: 30
Tipos de fibra prebiótica: raíz de achicoria, fibra de goma de acacia, inulina, celulosa
Cepas clave de probióticos: Lactobacillus plantarum Lp-115, Lactobacillus acidophilus La-14, Lactobacillus rhamnosus GG
Recuento de UFC: 90 mil millones

Por qué nos gusta: este suplemento contiene una amplia gama de cepas probióticas y múltiples formas de prebióticos, y la variedad siempre es una buena señal. Largeman-Roth aprecia que esté formulado especialmente para los problemas de salud de la mujer. Las cápsulas tienen sabor a chocolate, lo que podría hacerlas un poco más fáciles de tomar. Largeman-Roth no ha utilizado esta combinación de probióticos y prebióticos específicamente, pero ha tenido buena suerte con otros productos de Nature's Way en el pasado.

Simbiótico ritual+

Esta cápsula de liberación retardada contiene prebióticos, probióticos y postbióticos (especialmente el butirato de ácidos grasos de cadena corta), que son los desechos que quedan después de que los probióticos consumen prebióticos. "Son útiles para frenar el crecimiento de bacterias dañinas", dice Largeman-Roth, y pueden ayudar a fortalecer la barrera intestinal. Las cepas de probióticos incluidas en esta píldora son dos de las variedades mejor estudiadas y se ha demostrado que ayudan a favorecer la salud intestinal y la digestión mediante el crecimiento de bacterias más saludables.

Dosis por botella: 30
Tipos de fibra prebiótica: Bacteriófagos myoviridae y sipveridae
Cepas clave de probióticos: Bifidobacterium anamalis ssp lactis, Lactobacillus rhamnosus
Recuento de UFC: 11 mil millones

Por qué nos gusta: Como muchos otros productos Ritual, Synbiotic+ es vegano, no contiene alérgenos y está probado por terceros, señala Ajmera. Tanto ella como Largeman-Roth destacan su sabor con esencia de menta, que a los críticos les encanta. La crítica de glamour Sammy V., que trabaja para una marca de ropa deportiva, dice que prefiere con mucho el sabor de Synbiotic+ de Ritual a otros productos similares que ha probado. "Tomar Ritual con el estómago vacío todas las mañanas nunca me ha molestado el estómago, lo cual es genial", dice, aunque es difícil saber si esta combinación de prebióticos y probióticos ha ayudado a sus problemas estomacales. “Quería una suscripción que fuera un poco más sencilla. Ritual ofreció una buena combinación de multivitaminas y pre-profesionales, pero no intentó impulsar mucho más. Mientras que otras marcas, por ejemplo, me hacían sentir que si estuviera preocupado por todo (y lo estoy), necesitaría cinco pastillas por la mañana y por la noche. Y eso me provocó náuseas”.

Suplemento de fibra prebiótica Benefiber

Estas barras en polvo contienen fibra prebiótica en forma de dextrina de trigo, aunque están formuladas de una manera que cumple con los requisitos de la FDA para una etiqueta sin gluten. Estos pequeños están empaquetados individualmente y son muy fáciles de llevar. El Dr. Mysore dice que Benefiber es una excelente adición a su dieta si se siente agobiado y ofrece una buena inversión en términos de nutrir su microbioma. El polvo fácilmente soluble significa que puedes tomarlo solo con agua o incluso mezclarlo con los alimentos.

Dosis por caja: 28
Tipos de fibra prebiótica: Dextrina de trigo

Cepa clave de probiótico: Ninguno

Recuento de UFC: N/A

Por qué nos gusta: "He utilizado este producto porque es fácil viajar con él", dice Largeman-Roth, fanático de Benefiber. “Desafortunadamente, viajar puede causar estragos en la digestión, provocando a menudo estreñimiento debido a cambios en la rutina. El producto transparente se mezcla con agua o jugo y no tiene sabor. Si te gusta el sabor, también tienen opción de limonada de fresa. Esto es fantástico si ya estás tomando un probiótico o simplemente quieres aumentar la cantidad de fibra que consumes diariamente”.

¿Cómo afectan los prebióticos a la salud intestinal y a la salud general?

¿Cuáles son las desventajas de tomar prebióticos?

¿Por qué querrías tomar un prebiótico?

¿Es mejor tomar prebióticos o probióticos?

¿A qué hora del día debo tomar prebióticos?

¿Qué debes buscar en un suplemento prebiótico?

Al elegir un suplemento prebiótico, debes buscar marcas acreditadas respaldadas por investigaciones clínicas que cumplan con los estándares de garantía de calidad, dice Glassman. Mire los ingredientes, especialmente si elige un producto combinado, y asegúrese de que las cepas de probióticos incluidas sean específicamente orientadas a sus problemas de salud. Las empresas confiables harán que su proceso de fabricación sea transparente y que las investigaciones que citan sean fácilmente accesibles. También querrás investigar cuánta fibra prebiótica contiene el producto. Según la Asociación Científica Internacional de Probióticos y Prebióticos (ISAPP), necesita una dosis de al menos 3 gramos de fibra prebiótica por día (o más) para ver un beneficio.

Las certificaciones de terceros también son una buena señal. Busque los de organizaciones independientes, como la Farmacopea de los Estados Unidos, NSF International o ConsumerLab.com, que pueden ayudarle a sentirse seguro de la calidad de un producto. También se destacan los suplementos que se han producido según las Buenas Prácticas de Fabricación o GMP (un sistema que garantiza la consistencia del producto y el cumplimiento de los estándares de garantía).